Мээнин ден соолугу жана психикалык ден соолук үчүн бул макалада

Мээнин ден соолугу жана психикалык ден соолук үчүн бул макалада

Доктор Ума Найду, психиатр, диетолог, мээ боюнча адис жана Гарвард медициналык мектебинин окутуучусу, организмге бардык керектүү витаминдерди алуу үчүн, өзгөчө, алар алдын алуу үчүн абдан маанилүү болгондуктан, тең салмактуу тамактануу үчүн жеш керек болгон тамак-аштардын топтомун айтып берди. когнитивдик төмөндөө.

Анын айтымында, карыган сайын неврологиялык оорулардын пайда болуу коркунучу көбөйөрүн эске алып, көп берилүүчү суроолордун бири: "Мээбизди картаюудан коргой турган эң жакшы витамин кайсы?"

Биздин микробиомалардын ар бири бармактын изи сыяктуу, ошондуктан натыйжалуу тамактануу планы ар бир адамдын уникалдуу муктаждыктарына ылайыкташтырылган, деп жазат Надо CNBC үчүн макаласында. Бирок ошол эле учурда ал жаш жана дени сак мээни сактап калуу үчүн В витаминдерин артыкчылыктуу деп атады.

В витамининин мээге пайдасы

Ал белгилегендей, Уэйн Стейт Университетинин Медицина мектебинин изилдөөсү депрессия, акыл-эстин бузулушу жана акыл-эстин бузулушу көбүнчө В витамининин жетишсиздиги менен байланыштырылат.

"В12 витамининин жетишсиздиги когнитивдик көйгөйлөрдүн себеби катары биз ойлогондон да көп кездешет, айрыкча жалгыз жашаган жана туура тамактанбаган улгайган адамдарда", - дейт изилдөөчү психиатр Раджапрафакаран Раджаритенам.

Ал 8 түрдүү В витамини бар экенин түшүндүрдү, алардын ар бири ден-соолукка пайдалуу:

1. Энергияңызды арттырыңыз

Витамин B1, же тиамин, биздин клеткалардын негизги функциясы жана энергия үчүн азык зат алмашуу үчүн зарыл.

Мээ сиздин денеңиздеги эң метаболикалык активдүү органдардын бири, демек, келечекте неврологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон жетишсиздиктердин алдын алуу үчүн тиаминдин колдоосуна муктаж.

2. Дары-дармектерди демонтаждоо

В2 витамини же рибофлавин клеткаларыбыздагы организм жана мээ сыяктуу маанилүү реакцияларды аткарган ферменттердин кофактору катары кызмат кылат.

Ал ошондой эле клетканын өсүшүнө, энергия өндүрүүгө жана майлардын жана дарылар сыяктуу экзогендик заттардын бөлүнүшүнө жардам берет.

3. Сезгенүүнү азайтыңыз

Витамин B3 же ниацин 400дөн ашык ферменттер менен иштешип, организмге керектүү холестерол жана майлар сыяктуу заттарды иштеп чыгып, бүт органдарыбыз үчүн энергияны өзгөртөт. Ниацин да антиоксидант болуп саналат, ал ашыкча сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

4. Жалпы мээңиздин ден соолугуңузду колдоңуз

В5 витамини же пантотен кислотасы коэнзим А деп аталган молекулярдык кошулманы түзүү үчүн керек, ал организмдеги ферменттерге энергия алуу үчүн май кислоталарын түзүүгө жана ажыратууга жардам берет.

Ал ошондой эле биздин клеткаларыбызга маанилүү липиддерди өндүрүүгө жардам берген acyl-ташуучу белокторду өндүрүүгө жардам берет. Мээ негизинен майдан турат, ошондуктан пантотен кислотасы мээнин ден соолугун колдоочу эң маанилүү витаминдердин бири.

5. Оору менен күрөшүү

Витамин B6 же пиридоксин оорулардын алдын алуудагы ролу менен өзгөчөлөнөт, анткени бул витаминдин жетиштүү деңгээли бир катар рактын рискин азайтат.

Кошумчалай кетсек, пиридоксин иммундук функцияны жана мээнин ден соолугун колдогон организмдеги көптөгөн химиялык реакцияларга жардам берет.

6. Клеткалардын жакшыраак баарлашуусуна жардам берүү

Витамин B7, биотин катары белгилүү, денедеги тез жана натыйжалуу байланыш үчүн клетка сигналдарын жөнгө салат. Мээде, нейротрансмиттерлер аркылуу уюлдук сигналдарды берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

7. Балансыңызды сактаңыз

Витамин B9, же фолий кислотасы, популярдуу кошумча болуп саналат жана дени сак мээ жана нерв системасын колдоо жана салмактуу психикалык ден соолук үчүн маанилүү витамин болуп саналат.

Дагы бир артыкчылыгы - бул клеткаларды детоксикациялоого жардам берет.

8. Жүрөгүңүзгө жардам бериңиз

В12 витамини же кобаламин эритроциттердин жана ДНКнын пайда болушуна, ошондой эле нерв системасынын өнүгүшүнө жана иштешине колдоо көрсөтүү үчүн зарыл.

B12 ошондой эле гомоцистеиндин бузулушун колдойт, ал жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна терс таасирин тийгизип, ашыкча салмак кошкондо деменцияга алып келет.

В витаминин камтыган эң сонун азыктар

Найду, бестселлер китебинин автору "Бул тамак-аш боюнча мээңиз: Депрессия, тынчсыздануу, PTSD, OCD, ADHD жана башкалар менен күрөшкөн таң калыштуу тамактар ​​үчүн алмаштырылгыс колдонмо, витаминдердин бул тобуна тамак-ашка таянууну сунуштайт. Бирок, ал белгилегендей, биздин диета идеалдуу эмес, андыктан кошумчалар жардам бере турган учурлар болушу мүмкүн, бирок алгач текшерүүдөн өтүп, дарыгер менен кеңешүү зарыл.

Анын айтымында, В тобундагы витаминдер сиздин рационуңузга эң оңой кире турган витаминдердин бири, анткени В витамининин бир түрүнө бай тамак-ашта алардын баары болбосо да, көп болот.

Бул жерде сиз күн сайын жей турган В витаминине бай 6 азык:

1. Бир жумуртка В7 витамининин сунуш кылынган суткалык баалуулугунун үчтөн бир бөлүгүн камтыйт, ошол эле учурда башка В витаминдеринин аз өлчөмдөгү бөлүгүн камтыйт.

2. Йогурттун курамында В2 жана В12 витаминдери, ошондой эле ичеги-карын жана психикалык ден соолукту колдоочу табигый пробиотиктер көп.

3. Кара буурчак, нокот жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү маанайыңызды жана мээңиздин саламаттыгын көтөрүүгө жардам берет. Ал ошондой эле В9 витамининин эң сонун булагы болуп саналат жана аз өлчөмдө В1 витаминин, В2 витаминин, В3 витаминин, В5 витаминин жана В6 витаминин камтыйт.

4. Лосось табигый түрдө бардык В витаминдерине, өзгөчө В2 витаминине, В3 витаминине, В6 витаминине жана В12 витаминине бай.

5. Күн карама уруктары В5 витамининин эң мыкты өсүмдүк булактарынын бири. Бул витаминдин сунушталган суткалык баалуулугунун 20%ын бир унция уруктан эле ала аласыз.

6. Шпинат, карагай жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар В9 витамининин эң сонун булагы. Бул жаман маанайды жакшырткысы келген бейтаптар үчүн эң жакшы тамак.