Эмне үчүн эртең мененки тамак эң коркунучтуу тамак деп аталат жана анын курамында эң маанилүү азыктар кандай болушу керек?

Дегеле эртең мененки тамак адамдын ден соолугу үчүн эң маанилүү тамак экени талашсыз.Бул тамак ага күндү баштоо үчүн зарыл болгон күч-кубат жана активдүүлүктү бергенден тышкары, салмакты көзөмөлдөө жана дене функцияларын жакшыртуу сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Эртең мененки тамактан пайдалуу жана толук тамактануу сизге көбүрөөк көңүл бурууну жана жумушта жакшыраак иштөөнү камсыздайт, ошондой эле ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү аткарууга күч жана чыдамкайлык берет, ал эми эртең мененки тамак кандагы холестеролду төмөндөтөт жана бул маанилүү Анын жардамы менен сиз диетаңызды көптөгөн витаминдер жана минералдар менен камсыз кыла аласыз, өзгөчө салмагыңызды көзөмөлдөгүңүз келсе.

Албетте эртең мененки тамакты ичүү бардык курактагылар үчүн маанилүү, бирок ал балдар үчүн маанилүү.Америкалык диетологдор ассоциациясы жүргүзгөн изилдөөлөр эртең мененки тамакты ичкен балдардын мектепте жана оюнда жакшы көрсөткүчтөрүн көрсөттү эртең мененки тамак.

Эртең мененки тамактын пайдасы

Эртең мененки тамакка көңүл бурбагандар үчүн четке кагылган көптөгөн артыкчылыктар бар, мисалы, көбүрөөк майды күйгүзүү, салмакты көзөмөлдөө жана холестерин менен инсулинди нормалдуу деңгээлде кармап туруу, бул көптөгөн оорулардын алдын алууга салым кошот, ал эми эртең мененки тамакты ичкендер көп учурда жогорку тамактанышат. Бүгүнкү күндө алар тез чарчашпайт, андан тышкары эртең мененки тамак ар кандай күнүмдүк иш-аракеттериңизди аткаруу үчүн жетиштүү энергия менен камсыз кылат, ошондой эле эс тутумдун жакшырышына чоң салым кошот. Майды күйгүзүү Эртең мененки тамакты ичкендер эртең мененки тамакты жебегендерге караганда күн бою көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт.

Комплекстүү эртең мененки тамак күнү бою токчулук сезимин жогорулатууга салым кошот жана күндүз башка тамактар ​​үчүн пайдалуу тамак-аш түрлөрүн тандоого жардам берет.Эртең мененки тамакты ичпеген адам бир нече сааттан кийин абдан ачкалыкты сезет, бул ага түрткү бериши мүмкүн. майлуу тамактар ​​сыяктуу ден соолукка зыяндуу түрлөрүн тандап алуу.Ачкалыктын ордун толтуруу үчүн калорияга бай.Толук жана ар түрдүү эртең мененки тамакты жеген адам бул маселеден жабыркабайт.Белгилей кетчү нерсе. Бул жерде майдын күйүшү менен байланышкан эртең мененки тамактар ​​жетиштүү сандагы белокторду же бүт дандарды камтыган пайдалуу тамактар ​​болуп саналат жана майга жана калорияга бай тамактарды жебөө майдын күйүшүнө жардам берет.

Энергия менен камсыз кылуу. Клетчатка жана белоктордун көлөмүн камтыган эртең мененки тамактануу күн бою чарчоо сезимиңизди азайтууга жардам берет жана бай эртең мененки тамакты жегендерге салыштырмалуу күн бою ар кандай күнүмдүк иштерди аткарууга керектүү энергияны көбөйтөт. Эртең мененки тамакты такыр жебеңиз.Күн сайын эртең мененки тамактануу ар кандай иш-аракеттериңизди активдүү аткарууга жардам берерин, ал эми тамак жебесеңиз, көп жумуш жана иш-аракеттерди кылбай деле чарчап, өтө алсыздыкка алып келерин байкасаңыз керек.

Холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө Эртең мененки тамакты ичпеген адамдар көбүнчө холестерол менен байланышкан ооруларга көбүрөөк дуушар болушат, анткени бул тамакка көңүл бурбоо кандагы холестеролдун деңгээлин жогорулатат жана алар дайыма эртең мененки тамакты жеген адамдарга салыштырмалуу инсулин дисбалансынан жабыркайт. Организмдердин жана функцияларынын ден соолугун сактоо үчүн, айрыкча, холестериндин жогору же кант диабети менен жабыркагандар үчүн эртең мененки тамакты туура тамактануу маанилүү.

Эстутумду жакшыртуу Эртең менен энергия менен камсыз кылуучу пайдалуу тамак-ашты колдонуу эс тутумдун жакшырышына жана көңүл буруунун жогорулашына жардам берет жана жеген тамактардын түрүнө көңүл буруш керек, анткени майга бай жана жогорку калориялуу тамактар ​​күндүз көңүл бурууга жана эс тутумга тоскоол болот. Андыктан көңүлдү топтоо жана эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн эртең менен пайдалуу тамактануу маанилүү.

Эртең мененки тамактар ​​Эртең мененки тамактан максималдуу пайда алуу үчүн ар түрдүү жана жетиштүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майы аз же майсыз сүт азыктарын жана протеиндерди камтыган пайдалуу жана ылайыктуу тамактарды тандаңыз, бул жерде эң маанилүүсү Бул тамакта эртең мененки тамакка кошулушу керек элементтер:

Сулу: Сулу холестериндин деңгээлин кармап турууга салым кошкон эң маанилүү азыктардын бири, ал эми сулу эс тутумун жакшыртууга жана концентрация көндүмдөрүн жогорулатууга өзгөчө балдардын, даяр эртең мененки тарууларга салыштырмалуу чоң таасирин тийгизет. сиздин диетаңыз жалпысынан жана эртең мененки тамактаныңыз.

Грейпфрут: Грейпфруттун курамында "С" витамини жана "А" витамини көп жана ракты дарылоочу дарылардын таасирин жакшыртууга оң таасирин тийгизет.Грейпфрутту эртең мененки тамакка кошуп же жаңы шире түрүндө жесе болот.

Жумуртка: Эртең мененки тамакта жумуртка жеш ачкачылык сезимин басаңдатат жана ошону менен эртең мененки тамакка жумуртка жебеген же нан менен алмаштырган адамдарга салыштырмалуу күн ичинде жеген тамактын көлөмүн азайтат.Нан убактылуу токчулук сезимин жаратышы мүмкүн. , бирок ал жумуртка берген сезимден айырмаланып бат эле жок болот. Андыктан, салмагыңызды көзөмөлдөгүңүз келсе, эртең мененки тамакка жумуртканы күн сайын жеген оң.

Кофе: Эртең мененки тамакка кофе жеш ден соолукту олуттуу жана көп жагынан жакшыртат.Аны жеш депрессияны жана нааразычылыкты азайтат, XNUMX-типтеги диабет жана рактын кээ бир түрлөрүн азайтат, ошондой эле кофенин даамын жана жытын жакшыртат. күнүңүздү баштоо үчүн керектүү көңүлдү берет.. Ал эми эртең мененки тамактанууга убакыт жок деп ойлосоңуз, балким, өзүңүздү карап көрүңүз, анткени эртең мененки тамактын варианттары көп жана оңой жана ошол эле учурда даяр жана пайдалуу болушу мүмкүн,

Бул жерде орнотууга оңой болгон кээ бир параметрлер:

Сүйүктүү жемиштериңиз менен майы аз йогурт. Майлуулугу аз сүт жана жемиш даана менен бүт дан мененки дан.

Бышырылган жумуртка жана банан.

 Бир табак куурулган жумуртка менен жашылча жана бир кесим дан тост.

Сыр жана жемиш бөлүктөрү.

Майга бай тамактардан, мисалы, таттуулардан, куурулган тамактардан же консерванттарга бай же тузга жана майга бай мортаделладан баш тартканыңыз оң.

Жыйынтыктап айтканда, сиздин ден соолугуңуз сиз камсыздай турган жана сактай ала турган эң маанилүү нерсе, ал эми эртең мененки тамак денеңизге сергектик, активдүүлүк жана ден-соолук тартуулайт, андыктан денеңизди оорулардан коргоо үчүн аны күн сайын белгилүү бир убакта жеп туруңуз. жана фокус жана күчтүү эс тутумдан ырахат алуу үчүн, ошондой эле ашыкча майды күйгүзүү жана контролдоо менен алектенсеңиз, денеңиз протеиндерди, бүт дандарды, майы аз сүт азыктарын, жемиштерди жана бир аз кофеинди камтыган дени сак жана толук тамактанышы керек. эртең мененки тамакты даярдоого кайдыгер карабаңыз, канчалык бош болсоңуз да, сиздин жумушуңуз ден соолугуңуздан маанилүүрөөк эмес; Анткени ден соолугуң болбосо, ишиңди толук бүтүрө албайсың.