Кант диабети менен ооругандар үчүн эртең мененки тамакка бул кеңештер

Кант диабети менен ооругандар үчүн эртең мененки тамакка бул кеңештер

Көптөрүбүз “эртең мененки тамак – күндүн эң маанилүү тамагы” деген сөздү укканбыз жана бул атактуу сөз айкашына карата ар кандай пикирлер болсо да, эртең мененки тамактануу адаттарынын организмге таасири бар экени талашсыз. Кандагы кант жөнүндө сөз болгондо, бул шкалага кирген көптөгөн факторлор бар жана ким жегени (же жебегени) тизменин башында болушу мүмкүн. Кант диабети менен ооруган адамдар кандагы кантты башкарууга өзгөчө көңүл бурушу керек, бирок денебизде кандагы канттын дени сак болушун кыйындаткан адаттардан алыс болуу ар бир адамдын кызыкчылыгында.

It This Not That тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, кандагы кант үчүн эртең мененки тамактануу үчүн эң жаман төрт адаттар:

1- Жетиштүү клетчатка жебеңиз

Клетчатка тамак сиңирүүнүн үзгүлтүксүздүгүн жана кандагы холестеролду жакшыртуудан тартып, токчулук сезимин жогорулатууга жана углеводдордун канга чыгуусун жайлатууга чейин көптөгөн функцияларды аткарган баалуу азык.

Клетка менен ак тост сыяктуу клетчаткага бай жана углеводдорго бай эртең мененки тамакты жегенде, ошол эле углеводдорду клетчаткалуу жегенге караганда, тамактагы углеводдор канга тезирээк жетет.

Карбонгидраттардын тез көбөйүшү кандагы канттын көтөрүлүшүнө жана тамактан кийин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул энергиянын деңгээлине жана табитке таасирин тийгизет.

Кант диабети жок адамдар үчүн, дене бул жараянга жардам берүү үчүн инсулин менен жакшы жабдылган. Бирок, убакыттын өтүшү менен, канттын мындай көбөйүшүнө организмдин эффективдүү жооп берүү жөндөмү төмөндөшү мүмкүн. Уйку безинин талап кылынган реакциясын жөнгө салуу үчүн диетологдор эртең мененки тамакка клетчатка кошууну сунушташат.

Жакшы эреже - бул 1 грамм карбонгидрат үчүн жок дегенде 5 грамм клетчатка. Бул жөнөкөй математиканы "Тамактануу фактылары" панелин карап жатканда жасаса болот жана күмөн болгондо, ак нанды бүт дандарга алмаштырып, сулу, гречка жана жашылчалар сыяктуу клетчатка бай тамактар ​​менен бирге эртең мененки тамакка мөмө-жемиш кошуңуз.

2- Эртең мененки тамактанбоо

Эртең мененки тамакты ичүү канчалык маанилүү экендиги жөнүндө ар кандай пикирлер болушу мүмкүн, бирок аны өткөрүп жиберүү үчүн кээ бир физиологиялык жооптор бар. Чынында, XNUMX-типтеги диабет менен ооруган адамдардын изилдөөлөрүнүн бири эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү кандагы канттын орточо концентрациясынын жогору болушу жана жакшы гликемикалык контролдун төмөндөшү менен байланыштуу экенин белгиледи.

Бул байкоолор өзгөчө тынчсыздандырат, анткени кант диабети менен ооруган адамдарда кандагы кантты начар контролдоо жүрөк жана нерв ооруларына жана бөйрөккө зыян келтирүү, ошондой эле башка органдардын жана ткандардын бузулуу коркунучун жогорулатат.

Кант диабети жоктор үчүн эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Узакка созулган орозо учурунда, мисалы, эртең мененки тамакты өткөрүп жибергенде, кандагы канттын деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул өзгөрүү байкалбашы мүмкүн; Башкалар үчүн кандагы канттын аздыгы гипогликемия симптомдорун алып келиши мүмкүн, мисалы, жүрөктүн тез кагышы, титирөө, тердөө, кыжырдануу жана баш айлануу.

3- Протеиндин аздыгы

Балансталган тамак - бул карбонгидрат, белок, клетчатка жана май. Эгерде тамакта бул ингредиенттердин баары жок болсо, витаминдер менен минералдардын деңгээли төмөндөп, кандагы канттын жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

Организм белокту сиңирүү жана сиңирүү үчүн көп күч-аракет жумшайт жана бул азыкты углеводдор менен бирге ичкенде, углеводдордун канга чыгышын жайлатышы мүмкүн.

4- Ден соолукка пайдалуу майлардын жетишсиздиги

Белок сыяктуу майлар да углеводдордун сиңирилишин жайлатат, бул кандагы канттын жогору болушун азайтат. Дени сак майлар да каныккан азык болуп эсептелет, демек, эртең мененки тамактан кийин адам өзүн ток сезет. Майдын каныккан пайдасы болгондуктан, бул азыктарды камтыган тең салмактуу тамактар ​​кандагы кантты башкарууга дагы жардам берүү үчүн закускаларды жана порциялардын өлчөмүн чектеши мүмкүн.

Авокадодо, жаңгактарда жана жаңгак майларында кездешүүчү каныкпаган майлар сыяктуу дени сак майлар денедеги сезгенүүнү азайтат жана көп учурда аларды тамакка кошуудан мурун көп даярдыкты талап кылбайт. Мисалы, вареньенин ордуна дандан жасалган тостко жарым авокадо кошуп, белок менен майларды көбөйтүү үчүн алмага жаңгак майын кошуп, арахис майынан себелеп коюңуз.