Күчтүү иммунитет үчүн жашыл жалбырактуу жашылчаларга таяныңыз

Күчтүү иммунитет үчүн жашыл жалбырактуу жашылчаларга таяныңыз

1. капуста

Капуста кайнатылганбы же чийкисиби, дүйнө жүзү боюнча керектелүүчү эң пайдалуу жашылчалардын бири. Анын курамында организмге пайдалуу витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар сыяктуу көптөгөн маанилүү азыктар бар. Бир чөйчөк чийки капуста бардык диетадан 6 эсе көп К витаминин, эки эсе көп А витаминин жана жетиштүү С витаминин, ошондой эле кычкылдануу стрессинен келип чыккан оорулардын алдын алууга жардам берген антиоксиданттарды камсыздай алат.

2. Микрожашыл

Микрожашылдар же жаш жашылчалар жашылчалардын жана чөптөрдүн уруктарын өндүргөн бышып жетилген жашыл өсүмдүктөр. Жаш жашылчалар негизинен диетаны кооздоо же кооздоо үчүн колдонулат, бирок ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Бул өсүмдүк азыктары С, Е жана К витаминдерине бай, алар бир аз калория керектөө менен адамдын бул витаминдерге болгон күнүмдүк керектөөсүн оңой эле канааттандыра алат.

3. Кызылчанын жалбырактары

Кызылча же кызылча жеген ден соолукка пайдалуу, анын жашыл жалбырактары калий, кальций жана клетчатка, ошондой эле А жана К витаминдерине жана антиоксидантка бай. Кызылчанын жалбырактарын жеп көрүү кээ бир көз ооруларын, мисалы, макулярдык дегенерация жана катарактанын пайда болуу коркунучун азайтат.

4. Капуста

Капустаны ден-соолукка эң жогорку пайда алуу үчүн чийки түрдө жесе болот. Ал чийки же кайнатып жегенде рактын, өзгөчө кызыл өңгөчтүн рак оорусунун алдын алат. Ал ошондой эле тамак сиңирүү жана иммундук системанын ден соолугун жакшыртат.

5. Суу кресс

Суу кресс өзүнүн укмуштуудай дарылык касиеттери менен белгилүү жана узак убакыт бою чөп катары колдонулуп келет. Суу кресс ден соолукту чыңдайт, анткени ал рак клеткаларын бутага алат жана рак клеткаларынын көбөйүшүн жайлатат. Аны күнүмдүк рационго туз же негизги жыпар жыттуу заттарды, ошондой эле ачуу даамы бар тамактарды кошууга болот.

6. Шпинат

Шпинат ден соолукту чыңдоочу аш болумдуу заттардын жана минералдардын бай булагы менен кеңири белгилүү. Шпинат денедеги кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүн жакшыртат жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин азайтат. Ал фолий кислотасы менен толтурулган жана көптөгөн ден соолуктун алдын алуу үчүн пайдалуу. Адистер ден соолукту чыңдоо жана көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн күнүнө бир жолу чийки шпинатты жеүүнү сунушташат.

7. Роман салаты

Ал А жана К витаминдерине бай. Бир нече изилдөөлөрдүн натыйжалары ромен салатын үзгүлтүксүз жеп туруу кандагы липиддердин деңгээлин жакшыртарын жана ошондой эле жүрөк оорусунун рискин азайтарын көрсөттү.

Башка темалар: 

Ажырашып келгенден кийин сүйгөнүңүз менен кандай мамиледе болосуз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج