Орозо менен уйкунун бузулушунун ортосунда кандай байланыш бар?Маселени кантип чечебиз?

Орозо биздин күнүмдүк режимибизге жана адаттарыбызга таасирин тийгизет, тамактануу жана уктоо убактыбызды өзгөртөт.Орозо кармаган адам туш болгон эң көйгөйлүү маселелердин бири – бул уйкунун бузулушу, ал сааттын жетишсиздигине жана уйкунун сапатына, өзгөчө Рамазан айында бир нече факторлордон келип чыгат. , Биз адатта адаттарыбызды өзгөрткөндүктөн, биз демейдегиден көп турушубуз мүмкүн же сухур тамагын жеш үчүн таңга жакын ойгонуп калышыбыз мүмкүн.

Бирок, ден-соолук жана медицина боюнча WebMD веб-сайты жарыялаган маалыматка ылайык, уйкунун сапатына таасир этүүчү себептер жана факторлор адамды сергек кылган жаман адаттардан баштап, анын уйку циклин бузган медициналык көйгөйлөргө чейин кирет.

Адистер уйкунун жетишсиздиги коркунучтуу экенин эскертишет, анткени ал биздин жашообуздун дээрлик бардык бөлүгүнө таасирин тийгизет, айрыкча чоң адам күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо керек. Илимий изилдөөлөр уйкунун жетишсиздигин, автокырсыктарды, мамилелердеги көйгөйлөрдү, жумуштун начар иштешин, жумушка байланыштуу жаракаттарды, эс тутум көйгөйлөрүн жана маанайдын бузулушун байланыштырат.

Акыркы изилдөөлөр ошондой эле уйкунун бузулушу жүрөк ооруларына, семирүүгө жана диабетке алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

уйку бузулуу белгилери

Уйкунун бузулушунун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Күндүз абдан уйкусу келет
• Уктап калуудан кыйналуу
• коңурук тартуу
• Дем алууну кыскача токтотуу, көбүнчө уйку учурунда (апноэ)
• Буттарда дискомфорт сезими жана аларды кыймылдатууга умтулуу (тынчсыз буттун синдрому)

уйку цикли

Уйкунун эки түрү бар: биринчи түрүнө көздүн тез кыймылы, экинчи түрүнө көздүн тез кыймылы кирет. Адамдар көздүн тез кыймылы учурунда түш көрүшөт, ал кышкы уйку 25% алып, эртең менен узакка созулат. Адам калган уйку мезгилин тез эмес көз кыймылында өткөрөт.

Кимде-кимде маал-маалы менен уктай албай кыйналышы нормалдуу көрүнүш, бирок көйгөй түндөн-түнү кайталана берсе, анда уйкусуздук пайда болот. Көп учурларда, уйкусуздук уктаардын жаман адаттары менен байланыштуу.

Депрессия, тынчсыздануу жана травмалык стресстен кийинки бузулуу сыяктуу психикалык ден-соолук көйгөйлөрү да уйкусуздукка алып келет. Тилекке каршы, бул шарттарды дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер уйку көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Уйкунун бузулушу көбүнчө ден соолук көйгөйлөрү менен коштолот, мисалы:

• Артрит
• зарна
Өнөкөт оору
астма
• өпкөнүн обструктивдүү көйгөйлөрү
• жүрөк жетишсиздиги
Калкан безинин көйгөйлөрү
• Инсульт, Альцгеймер же Паркинсон сыяктуу нейрологиялык оорулар

Кош бойлуулук - уйкусуздуктун себептеринин бири, айрыкча биринчи жана үчүнчү триместрде, ошондой эле менопауза. Эркектер да, аялдар да 65 жаштан кийин уктай албай кыйналышат.

Циркадиандык ритмдин бузулушунун натыйжасында түнкү нөөмөттө иштеген жана тез-тез саякатта жүргөн адамдар «ички дене саатынын» иштешинде баш аламандыкка кабылышы мүмкүн.

Эс алып, көнүгүү жасаңыз

Тынчсыздануунун себептерин дарылоо дем алууну, жүрөктүн кагышын, булчуңдарды жана маанайды тынчтандырган релаксация жана био пикирди үйрөтүү аркылуу уйкусуздукту жана уйкунун бузулушун азайтууга жардам берет.

Үзгүлтүксүз көнүгүү түштөн кийин жасалышы керек, уктаар алдында бир нече сааттын ичинде көнүгүү тескери натыйжа берип, сергек бойдон калаарын эске алуу менен.

диеталар

Кээ бир тамак-аш жана суусундуктар жаман түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Кофеин, анын ичинде кофе, чай жана газдалган сууну уктаардан 4-6 саат мурун, оор же ачуу тамактардан баш тартуу керек.

Адистер Рамазан айында кечкисин жеңил тамактанууну, ал эми сахар тамактанууну сунушташат, анткени анын курамында углеводдор көп жана сиңирүү оңой.

уктоо ритуалы

Ар бир адам жылуу ваннага түшүү, китеп окуу сыяктуу ырым-жырымдарды жасоо же терең дем алуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен өзүнүн акылына жана денесине төшөк убактысы келгенин айта алат. Ошондой эле дем алыш күндөрү да күн сайын бир убакта уктап, турууга аракет кылуу маанилүү.