Баланын мээсинин өнүгүшү үчүн кандай азыктар керек?

Баланын мээсинин өнүгүшү үчүн кандай азыктар керек?

жумуртка

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка балдардын өнүгүүсү жана мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү. Илимий изилдөөгө ылайык, сарысы бар чоң жумуртка 4-8 жаштагы балдардын муктаждыгынын жарымын камтыйт. Балдар ошондой эле эртең мененки тамакка кайнатылган жумуртка же түшкү же кечки тамакка жумуртка менен жашылчадан жасалган омлет же фриттата жесе болот.

Майлуу балык

Майлуу балык - мээнин иштеши жана өнүгүүсү үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы. Тамактануу академиясынын маалыматы боюнча, балдардын мээсинин иштеши жана өнүгүүсү үчүн омега-3 май кислоталары керек. Омега-3 май кислоталары ошондой эле психологиялык жана жүрүм-турум шарттарын жакшыртууга жардам берет.

Жалбырактуу жашылчалар

Жалбырактуу жашыл жашылчалар фолий кислотасынын жакшы булагы болуп саналат. Мисалы, 100 грамм чийки шпинатта 4-8 жаштагы балдарга суткалык керектелүүчү фолий кислотасынын дээрлик жарымы бар.

CDC аялдарга нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин болтурбоо үчүн кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда 400 микрограмм фолий кислотасынын ишенимдүү булагынан алууну сунуштайт.

Фолий кислотасы мээнин өнүгүүсү жана иштеши үчүн да абдан маанилүү, ошондуктан ата-энелер балдарынын тамак-ашында жетиштүү булактардын болушун камсыз кылышы керек. Бул балдардын тамак-ашына төмөнкүлөрдү кошуу менен жетишүүгө болот:

• Бышырылган капуста же капуста
• Чийки суу кресс жана шпинат.Суу кресс салаттарга жана сэндвичтерге кошсо болот. Эгерде балдар жалбырактуу жашылчаларды жегиси келбесе, аларды смузилерге кошуп же соустарга аралаштырып көрүңүз.

сулу

Сулу боткосу гликемиялык индекси төмөн азыктардын катарына кирет. 12 жаштан 14 жашка чейинки балдардын кичинекей изилдөөсү, гликемикалык индекси төмөн эртең мененки тамакты жеш мектеп таңында когнитивдик функция үчүн пайдалуу кадам экенин көрсөттү.

Кошумчалай кетсек, жаңгак майы же бир аз куурулган жаңгак кошулган бүт дан сулусунан жасалган ботко жаңгак аллергиясы жок балдар үчүн ылайыктуу, гликемикалык индекси төмөн эртең мененки тамак. Жаңгактын аллергиясы болгон учурда, бир аз куурулган үрөн же табигый йогурт кошулса болот, ал белок менен камсыз кылат жана кандагы кантты тең салмактоого жардам берет.

буурчак жана жасмык

Төө буурчак менен жасмыктын курамында мээнин өнүгүүсү жана балалыктын нормалдуу өнүгүүсү үчүн өтө маанилүү болгон цинк бар. Бир чөйчөк бышырылган жасмык балдарга 2.52 мг цинкти берет, бул 4-8 жаштагы балдардын суткалык керектөөлөрүнүн жарымына барабар.

Мектеп алдында эртең мененки тамак

Макалада балдардын мээнин иштешин жана көңүл буруусун колдоо үчүн мектепке чейин жей турган эртең мененки тамактын айрым идеялары келтирилген:

• Бышырылган же бышырылган жумуртка
• жаңгак майы же мөмө менен сулу боткосу
• Шпинат, грек йогурту, мөмөлөр жана алма кесимдери менен жасалган смузи

Башка темалар: 

Сизди акыл менен тоготпогон адам менен кандай мамиледе болосуз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها