Орозонун уйкуга тийгизген таасири жана пайдасы кандай?

Орозонун уйкуга тийгизген таасири жана пайдасы кандай?

Mind Your Body Green тарабынан жарыяланган отчётко ылайык, белгилүү бир убакта орозо кармоо жана тамактануу энергиянын деңгээлин жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет жана иммундук реакцияны күчөтүү менен узак убакытка ток болуу сезимин жогорулатат.

Профессор Эшли Джордан Феррейра, атактуу диетолог, ырааттуу күнүмдүк убакыт алкагында тамактануу жакшы уйку жана жалпы ден-соолукта жашоо сапаты менен байланышы бар экенин көрсөткөн белгилүү изилдөөлөргө көңүл бурат. Феррейра мындай деп түшүндүрөт: «Күн сайын белгилүү бир убакта тамактануу ден соолукту чыңдайт жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.

Феррейра тамактанбоо үчүн күнүнө 12 сааттык убакытты кармануунун адам денесиндеги биологиялык саатты колдогону үчүн көпчүлүк адамдар үчүн реалдуураак экенин түшүндүрүп, тамактануу, көнүгүү жасоо жана жарыкка чыгуу сыяктуу иш-аракеттерди жасоо менен болжол менен саат XNUMX:XNUMXгө жакын экенин баса белгиледи. күн сайын бир эле убакта, адам уруксат берет Бул чекке жеткенден кийин, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу жеңилдейт, бул уйкунун сапатына жана жалпы ден-соолукка оң таасирин тийгизет.

Хронологиялык биология

Нейролог жана уйку боюнча эксперт, профессор София Акселрод мындай дейт: «Биологиянын хронологиялык көз карашынан алганда, адам орозо кармаганда жана тамактанууда так аныкталган убакыттарда үзгүлтүксүз болуу дени сак зат алмашууну жана жакшы уйкуну камсыз кылуу үчүн маанилүү, бул тамактын аз болушун билдирет. жана кыска убакыттын ичинде.".

Акселрод кошумчалайт, белгиленген убакыт аралыгында толук тамактануу, ошондой эле күн бою маанилүү эмес тамактарды кокустуктан алууну азайтууга жардам берет, бул диетанын үлгүсү уйкунун убактысына жана сапатына терс таасирин тийгизет.

дени сак тамак-аш параметрлери

Питер Паулус, уйку медицинасы боюнча адис, майлуу же тазаланган углеводдор бар тамактардан баш тартууну сунуштайт: “Маалыматтар бар, углеводдорго бай диеталар уйкучулукка алып келет, бирок метаболизм жүрүп жаткан жерде уйкунун үзгүлтүккө учурашына алып келет. .” Ал ошондой эле "майга бай тамак-аштардан баш тартууга кеңеш берет, анткени алар уйкунун сапатына да таасирин тийгизет".

Полос белгилегендей, протеинге, клетчаткага, мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга жана сезгенүүгө каршы азыктарга бай Жер ортолук деңизинен шыктанган диеталар уйкунун сапатын жакшыртат.Сиркадиандык ритмдин бузулушу. Эксперттер уктаар алдында организмге сиңирүү үчүн көп убакыт берүү үчүн, ар бир түнү бир убакта тамактанууну токтотуу керек дегенге макул.