Зат алмашууга жана арыктоого кандай тоскоолдуктар бар?

Зат алмашууга жана арыктоого кандай тоскоолдуктар бар?

Арыктоо аракеттери ырааттуулукту талап кылат, бирок солгун метаболизм оор күч-аракетти текке кетириши мүмкүн. Метаболизм, организмдин тамак-ашты энергияга айландыруу процесси сиз калорияларды жана майды канчалык эффективдүү күйгүзөрүңүздү аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Бирок кээ бир факторлор метаболизмиңизди жайлатып, ашыкча килограммдан арылтууну кыйындатат.

Мындан тышкары, Health Shots тарабынан жарыяланган отчетто салмак жоготуу планына тоскоол боло турган жай метаболизмдин эскертүү белгилерин ачып, зат алмашуу курсун жогорулатуу жана адам каалаган фитнес максаттарына жетүү үчүн максаттуу аракеттерди жасоо керек.

Катталган диетолог жана жашоо образын башкаруу боюнча консультанты Геетика Баджаж мындай деди: “Жай метаболизм организм калорияларды күйгүзүп, тамак-ашты энергияга айландырган азыраак ылдамдыкты билдирет. Зат алмашуу ылдамдыгында жекече өзгөрүү бар болсо да, кээ бир белгилер жай метаболизмди көрсөтүшү мүмкүн, мисалы:

1. Арыктоо кыйынчылыгы

Жай метаболизмдин эң айкын белгилеринин бири - түшүнүксүз салмак кошуу же туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо аракеттерине карабастан, арыктоо үчүн күрөш. Жай метаболизм сизди азыраак калория күйгүзүшүнө алып келиши мүмкүн, бул салмактын көбөйүшүнө же ашыкча килограммдан арылууда кыйынчылыктарга алып келет.

2. Чарчоо жана энергиянын аздыгы

Жай метаболизм сизди күн бою летаргиялык жана чарчоо сезимин калтырышы мүмкүн. Организм тамак-ашты эффективдүү түрдө энергияга айландырбагандыктан, күнүмдүк иштерге керектүү энергия жетишсиз болуп, бир кезде жеңилдей көрүнгөн иштер кыйындашы мүмкүн.

3. Сууга сезгичтик

Эгерде адам башкаларга караганда өзүн муздак сезсе, бул зат алмашуунун жай экенинин белгиси болушу мүмкүн. Метаболизмдин төмөндөшү организмдин жылуулукту пайда кылуу жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн, натыйжада туруктуу муздак сезим пайда болот же муздак температурага сезгичтик жогорулайт.

4. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү

Жай сиңирүү зат алмашуунун дагы бир белгиси. Адам шишик, ич катуу же жалпы тамак сиңирүү ыңгайсыздыгы сыяктуу симптомдорду сезиши мүмкүн. Тамак-ашты жайлоо жана кайра иштетүү тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

5. Гормоналдык дисбаланс

Жай метаболизм организмдеги гормондордун балансын бузуп, натыйжада ар кандай симптомдор пайда болушу мүмкүн. Кээ бир жалпы белгилер аялдардын этек киринин бузулушу, либидо төмөндөшү, маанайдын өзгөрүшү жана ал тургай депрессияны камтыйт. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр организмде энергия өндүрүүнүн жана зат алмашуунун төмөндөшү менен түшүндүрүлөт.

Бул белгилер жана симптомдор, ошондой эле башка негизги себептер менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде адам метаболизми солгундап жатат деп шектенсе же арыктоодо кыйынчылыктар болуп жатса, анын ден соолугунун жалпы абалына баа берип, тиешелүү көрсөтмөлөрдү бере турган медициналык адиске кайрылуу сунушталат.

Метаболизмди жогорулатуу боюнча кеңештер

Бул жерде метаболизмиңизди жана арыктоо жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн маанилүү кеңештер:

1. Булчуңдарды куруу: Булчуң майга караганда метаболизмдик жактан активдүү, андыктан булчуңдардын көп болушу эс алуудагы зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат.

2. Күн бою физикалык активдүүлүк: Отуруудан үзгүлтүксүз тыныгууларды сейилдөө жана лифттин ордуна тепкичтерди колдонуу менен алса болот.

3. Аэробдук көнүгүү: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу кардио көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартипке киргизүүгө болот. Кардио көнүгүүлөрү калорияларды өрттөп, зат алмашууну жогорулатууга жардам берет.

4. Адекваттуу көлөмдөгү суу: Күнү бою сууну көп ичүү зат алмашууну жайлатпоого жардам берет.

5. Жетиштүү протеин Диетадагы протеиндин жетиштүү болушу зат алмашууну күчөтөт.

6. Чакан жана тез-тез тамактануу: Чоң тамактарды жегендин ордуна, күн бою азыраак, тең салмактуу тамактарды жесеңиз болот. Бул ыкма зат алмашууну активдүү кармап турууга жана ашыкча тамактанууну алдын алууга жардам берет.

7. Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамак: пайдалуу эртең мененки тамак күн бою зат алмашууну стимулдайт. Эртең мененки тамакка белоктор, бүт дан эгиндери жана мөмө же жашылча кошулса болот.

8. Татымалдарды кошуңуз: Чили калемпири, имбирь же корица сыяктуу татымалдарды тамакка кошуу термогендик касиетинен улам метаболизмди убактылуу жогорулатат.

9. Уйкунун жетиштүү болушу: Жакшы уйкуга артыкчылык берүү зат алмашууну жөнгө салууда роль ойнойт. Оптималдуу зат алмашуу функциясын колдоо үчүн ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз.

10. Стресс башкаруу: Өнөкөт стресс зат алмашууга таасир этиши мүмкүн. Медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога же хобби сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуу стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору