Уйкунун жетишсиздигинин коркунучтары

Уйкунун жетишсиздигинин коркунучтары

"Биз чарчаган, уйкусу жок адамдардын дүйнөсүндө жашайбыз." Бул биологдун (Пол Мартин) "Койлорду эсептөө" китебинде уйку менен гана алек болгон жана уйкуга маани бербеген коомду сүрөттөгөн жүрүм-турум теориясы. татыктуу.

Биз баарыбыз туура тамактануунун жана көнүгүү жасоонун маанилүүлүгүн билебиз, бирок биз керектүү сааттарда уйку алуу үчүн тынчсызданбайбыз.

Пол Мартин мындай дейт: "Эгер биз төшөктөрүбүзгө чуркоо бут кийимдерибизге олуттуу мамиле кылсак, узак жана бактылуу өмүр сүрүшүбүз мүмкүн".

Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги бизге эмне кылат?

Бул бизди кыжырдантып, депрессияга салгандан тышкары, биздин мотивациябызды жана иштөө жөндөмдүүлүгүбүздү төмөндөтөт.Бул жалпы коом үчүн олуттуу кесепеттерге алып келет.Мисалы, дарыгерлер көп учурда өнөкөт уйкусуздуктан жапа чегишет, бул алардын маанайына, ой жүгүртүүсүнө жана ой жүгүртүү жөндөмүнө зыян келтирет. чечимдер.

Адамдардын чарчаган каталары 1986-жылы Чернобылдагы тарыхтагы эң оор өзөктүк кырсыкка себепкер болгон, ал кезде чарчаган инженерлер таңга маал бир катар каталарды кетирип, каргашалуу натыйжаларга алып келишкен.

Тесттер ошондой эле чарчаган айдоочудан унаа айдоо коркунучу мас абалындагы айдоочулукуна барабар экенин көрсөтүп турат, бирок алардын ортосундагы айырма мас абалында айдоо мыйзамга каршы келет, ал эми чарчап турганда айдоо андай эмес.

Ошентип, биз сизге уйку үчүн бул кеңештерди сунуштайбыз:

• Уйкуну жашооңуздагы биринчи орунга койуңуз.
• Эгер чарчаганыңызды сезсеңиз, денеңизди укуңуз, балким, көбүрөөк уйку керек.
• Уйкунун карызын бир нече жумага жарым саат эрте уктоо менен төлөңүз.
• Күн сайын бир убакта уктаганга аракет кылыңыз.
• Күндүз уктаңыз, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска уктоо энергияңыздын деңгээлин жана маанайыңызды толтуруу үчүн абдан натыйжалуу.
• Уктоочу бөлмөңүз өтө ысык эмес экенин текшериңиз
• Уктоочу бөлмөңүздү кеңсе же сыналгы көрүү үчүн колдонбоңуз.