Мындай тамак-аш жүрөк ооруларынан сактайт

Мындай тамак-аш жүрөк ооруларынан сактайт

Дээрлик 250000 кишини кеңири анализдегенден кийин, изилдөөчүлөр толук майлуу сүт азыктарын балык, жаңгактар, буурчак жана жашылчалар менен бирге инфаркт жана инсульт коркунучун төмөндөтүү үчүн алты "маанилүү" тамак-аштын бири деп аташкан.

Канаданын Гамильтон шаарындагы Макмастер университетинин Калктын ден соолугун изилдөө институту тарабынан даярдалган изилдөө, сүт жана жаңгакты камтыган алты тамак-ашты колдонуу жүрөк оорусунан коргой турганын көрсөткөн Daily Mail.

толук май

PURE деп аталган идеалдуу дени сак диета жума сайын үч-төрт порция буурчак өсүмдүктөрүнөн, жети порция жаңгактан, экиден үчкө чейин балыктан жана 2 порция толук майлуу сүт азыктарынан турат, анын ичинде: Ошол сүт, йогурт же сыр.

Окумуштуулар ошондой эле дан эгиндерин жана иштетилбеген этти "орточо өлчөмдө" же күнүнө бир порцияны жесе болорун түшүндүрүштү.

Бул бир кесим нан, жарым чөйчөк бышырылган күрүч, арпа же квиноа жана үч унция (85 грамм) бышырылган кызыл эт же канаттууларды камтышы мүмкүн.

толук май

Изилдөөнүн башкы автору, доктор Эндрю Минти мындай деди: "Аз майлуу тамак-аштар коомчулуктун, тамак-аш өнөр жайынын жана саясатчылардын арасында борбордук орунду ээлеп, майдын жана каныккан майды азайтууга багытталган тамактануу этикеткалары бар".

"Биздин тыянактарыбыз сүт азыктарын, өзгөчө майларды өтө аз өлчөмдө чектөөнүн ордуна, энергияны көп талап кылган, балык жана сүт азыктары катары пайдаланылбаган жаңгак сыяктуу коргоочу азыктарды көбөйтүүнү артыкчылыктуу деп эсептейт."

Ал ошондой эле табылгалар сүт азыктарынын күнүмдүк эки порциясына чейин, алардын көбү толук майлуу тамактануу рационуна киргизилиши мүмкүн экенин белгиледи.

"Бул акыркы тамактануу илимине ылайык, сүт азыктары, айрыкча толук май, жогорку кан басымынан жана метаболизм синдромунан коргой алат", - деп кошумчалады ал.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору