Ысык толкундар уйкуңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет

Ысык толкундар уйкуңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет

Климаттын өзгөрүшүнө байланыштуу алардын көбөйүшү ден соолукка зыяндуу уйкунун жетишсиздигине себеп болушу мүмкүн болгондуктан, катуу ысык толкундар уйку сүйүүчүлөргө ылайыктуу эмес.

Жакынкы күндөрдө Батыш жана Борбордук Европанын бир катар өлкөлөрүндө жылдын ушул мезгили үчүн адаттан тыш болгон ысык толкунга күбө болушу күтүлүүдө жана бул көпчүлүктүн уктоо мүмкүнчүлүгүн чектейт.

Бул контекстте, "College de France" неврология боюнча изилдөөчүсү, Армел Ranciak "Agence France Presse" "жакшы уктап ырахаттануу 28 градус Цельсий чегине чейин мүмкүн, бирок температура көбүрөөк көтөрүлөт, бул уйкуга алып келет" деди. кыйыныраак».

Дененин температурасын жана уйкуну жөнгө салган жана бири-бири менен тыгыз байланышта болгон нейрондорду камтыган мээ ысыкка абдан сезгич. Жогорку температура борбордук термостатты көтөрүп, стресс системаларын иштетет.

Терең уйку үчүн шарттардын арасында дене температурасынын төмөндөшү бар. "Өтө ысык аба ырайында теринин кан тамырларынын кеңейиши эффективдүү болбой, жылуулукту жоготуу азаят, бул уйкуну кечеңдетет" деди Рансиак.

Түнкүсүн жогорку температура ойгонуу ыктымалдыгын жогорулатат жана терең уйкуну кыйындатат.

Изилдөөчү "айлануунун аягында адам ойгонууга умтулат жана кайра уктоо кыйынга турат" деп түшүндүрдү, анткени организм "термикалык коркунуч фазасын токтотууга" умтулат.

Ар бир адам күн сайын бирдей өлчөмдө уйкуга муктаж болбосо да, бул муктаждык жаш курагына жараша өзгөрүп турат, көпчүлүк адамдарга жетиден тогуз саатка чейин талап кылынат.

2022-жылы жарыяланган изилдөө 44-кылымдын алгачкы эки он жылдыгында адамдар мурунку мезгилдерге салыштырмалуу жылына орто эсеп менен XNUMX саат уктаганын көрсөттү.

Келтон Минор жетектеген изилдөөгө ылайык, климаттын өзгөрүшүнө байланыштуу температуранын жогорулашынан улам, ар бир адам үчүн уйку саатынын «жетишсиздиги» кылымдын аягында жылына 50, ал тургай 58 саатка жетиши мүмкүн. Копенгаген университети жана төрт өлкөдөн келген 47 XNUMXден ашык адамдын маалыматына негизделген Континенттер акылдуу билериктер менен жабдылган.

"зыяндуу таасирлери"

Бул чөйрөдөгү адамдын муктаждыгына салыштырмалуу ашыкча уйкунун жетишсиздиги организмдин активдүүлүгүн калыбына келтирүүгө терс таасирин тийгизет.

"Уйку - бул люкс эмес, бирок анын тең салмактуулугу өтө назик маселе жана организмде анын жетишсиздиги зыяндуу таасирлерди жаратат" деди Рансиак.

Франциянын куралдуу күчтөрүнүн биомедициналык изилдөөлөр институтунун башкы дарыгери Фабьен Саувье Франс Пресс агенттигине берген маегинде уйкунун жетишсиздигинин кыска мөөнөттөгү негизги кесепеттери “когнитивдик”, башкача айтканда, “уйкучулук” экенин айтты. , чарчоо, жумушта жаракат алуу же жол кырсыгына кабылуу коркунучу жана чыдамдуулуктун жоголушу.” ".

Узак мөөнөткө келсек, тез-тез жана узакка созулган уйкунун жетишсиздиги карылар, балдар жана өнөкөт оорулары барлар сыяктуу аялуу топтор үчүн гана эмес, зыяндуу «карызга» алып келет.

Ал эми невролог "уйкунун жетишсиздиги адамдын зат алмашуусуна таасирин тийгизип, салмак кошууга, кант диабетине, жүрөк-кан тамыр ооруларына же Альцгеймер сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга дуушар болорун" эскертти.

Уйку карызы ошондой эле стресске туруктуулукту төмөндөтөт жана рецидив же психологиялык бузулуу коркунучун жогорулатат.

Ысыкта адам кантип жакшы уктайт?

Сувье бул чечимди "макулдашкандай кондиционер аркылуу эмес" деп эсептейт, тескерисинче, "адам адегенде өзүнүн адаттарын, мисалы, жеңил кийимдер менен уктоо жана мүмкүн болушунча желдетүү жана башка нерселерди өзгөртүүсү керек" деп кошумчалады. бөлмө температурасы 18 жана 22 градус Цельсий болушу үчүн зарыл эмес, температура 24 жана 26 градус Цельсий боюнча жетиштүү болуп саналат.

Ал ысык өлкөлөрдө миссияларды аткарган аскер кызматкерлеринин тажрыйбасын эске алуу менен, жогорку температурага «көнүү» «10 жана 15 күнгө созулат» деп белгиледи.

Өз кезегинде, Рансиак: "Биз күндүз-түн циклинде температуранын өзгөрүшүнө жол берген механизмдерди күчөтүшүбүз керек жана уйкуга терс таасирин тийгизген нерселердин баарын жок кылышыбыз керек же жок эле дегенде чектөөбүз керек" деди.

Буга мисал катары муздак ваннага түшүү, бирок өтө көп эмес, температураны өтө жогорулатпаш үчүн спорт менен машыгуу, бирок кеч эмес, уйкуга терс таасирин тийгизген кофе сыяктуу суюктуктарды ичүүнү чектөө кирет.

Матрас уйку процессинде да роль ойнойт, анткени кээ бир матрацтар жылуулукту көбүрөөк топтойт, дейт Суфф.

Түндө уйкунун жетишсиздигин азайтуу үчүн, дарыгер "болжол менен 30 мүнөттүк кыска уктатууну" сунуштады.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору