Бул азыктар кош бойлуу аялдарга, өзгөчө жай мезгилинде ылайыктуу

Бул азыктар кош бойлуу аялдарга, өзгөчө жай мезгилинде ылайыктуу

Кайсы мезгилге карабастан, болочок энелер, адатта, кош бойлуу кезинде эмне жегенине этият болушат. Дегеле, бул жашоонун бул этабында аш болумдуу тамактануу абдан маанилүү, мындан тышкары, бала эне курсагында жаткан кезде энеси жеген бардык азыктарды алат. Ошондуктан, HealthShots жарыялаган нерсеге ылайык, кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу боюнча билим алуу ар дайым пайдалуу.

5 маанилүү тамак-аш

Баланын дени сак өнүгүшү үчүн эне кош бойлуу кезинде өзүнүн жашоо образына көңүл бурушу керек. Көптөр азыраак жеп, баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизген суусуздануу ыктымалдыгы күчөгөн жай мезгилинде өзгөчө маанилүү. Кош бойлуу аял жайкы аптапка туруштук берүү үчүн коопсуз кош бойлуулук үчүн тамак-ашына төмөнкүдөй кошумча чараларды көрүшү керек:

1. Жашылчалар

Шпинат, капуста жана брокколи сыяктуу жашылчалар фолий кислотасы, темир жана кальций сыяктуу маанилүү азыктарга бай. Фолий кычкылы өнүгүп келе жаткан түйүлдүк үчүн, өзгөчө, кош бойлуулуктун алгачкы этабында өтө маанилүү жана тубаса кемтиктердин рискин азайтууга жардам берет. Темир ошондой эле кызыл кан клеткаларынын пайда болушу үчүн маанилүү жана кош бойлуулук учурунда аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет, ал эми кальций түйүлдүктүн сөөктөрүн өнүктүрүү үчүн маанилүү.

2. Жемиштер

Апельсин, мөмө, банан, алма жана алмурут сыяктуу жемиштер маанилүү витаминдерди жана минералдарды, анын ичинде С витамини, калий жана клетчатка менен камсыз кылат. Витамин С темирди сиңирүүгө жардам берет жана дени сак иммундук системаны колдойт, ал эми калий денедеги кан басымын жана суюктук балансын сактоо үчүн маанилүү.

3. Майсыз белок

Тоок эти, балык, үндүк жана тофу сыяктуу майсыз протеин булактары темир, цинк жана В12 витамини сыяктуу маанилүү азыктарды берет. Темир түйүлдүктүн өсүшү жана өнүгүшү үчүн абдан маанилүү, ал эми цинк түйүлдүктүн иммундук функциясы жана клетканын өсүшү үчүн маанилүү ролду ойнойт. В12 витамини түйүлдүктүн мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшү үчүн маанилүү.

4. Бүтүндөй дандар

Күрөң күрүч, квиноа жана бүт буудай наны сыяктуу дан эгиндери татаал углеводдорду жана була менен камсыз кылат. Татаал углеводдор энергиянын жакшы булагы болуп саналат жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ал эми клетчатка ич катуудан сактанууга жана сиңирүүнүн пайдалуу болушуна өбөлгө түзөт.

5. Жаңгактар ​​жана үрөндөр

Жаңгактар ​​жана уруктар, мисалы, бадам, жаңгак, чиа уруктары жана зыгыр уруктары ден соолукка пайдалуу майларды, белокту жана Е витамини жана магний сыяктуу маанилүү азыктарды камсыз кылат. Дени сак майлар түйүлдүктүн мээсинин өнүгүшүнө жардам берет, ал эми Е витамини түйүлдүктүн клеткасынын өсүшү жана өнүгүшү үчүн маанилүү. Магний кан басымын жөнгө салууга жардам берет жана булчуңдардын жана нервдердин иштешин колдоого алат.

Эксперттер кош бойлуулуктун коопсуз болушу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарууну сунушташат:
• Ыңгайлуу жана кенен пахта кийимдерин кийиңиз
• Денени нымдуу кармап туруу үчүн сууну көп ичиңиз
• Фитнес боюнча адистин көзөмөлүндө машыгуу
• Күндүн түз нуруна жол бербеңиз
• Дени сак тамактанууга гана көңүл буруңуз
• Буттарга жана буттарга кам көрүп, шишиктерди байкаңыз
• Жакшы уктаңыз
• Стрессти качуу
• Ысык убакта сыртка чыгуудан алыс болуңуз

Ал эми кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир анормалдуу өзгөрүү байкалса же кош бойлуу аял кандайдыр бир көйгөйгө кабылса, дароо дарыгерге кайрылуу керек.

Сиздин энергия түрүңүзгө жараша 2023-жылга божомолдор