Мөмө-жемиштердин бул түрлөрү сизди өз пайдасы менен байытат

Мөмө-жемиштердин бул түрлөрү сизди өз пайдасы менен байытат

Бир катар дарыгерлер жана диетологдор табияттын бардык түстөрүндөгү ден соолук үчүн эң пайдалуу мөмө-жемиштер катары төмөнкүлөрдү сунушташат:

1. Авокадо

"Авокадолордун популярдуулугу өсүүдө жана аларды смузилерден баштап кургатылган авокадолорго чейин көрүүгө болот", - дейт доктор Эми Горин, натрийдин таасирин азайтууга жардам бере турган калийге бай болгондуктан жүрөккө пайдалуу тамактанууну жактайт.

Өз кезегинде диетолог Маккензи Берджесс авокадо «даамдуу болуу менен бирге дени сак майларга, клетчаткаларга жана антиоксиданттарга толгон жана жүрөктү жана иммундук системаны колдоого жардам берерин» айтты.

2. Көк бөрү

Берджесс мындай дейт: «Бир чыны көк бүлдүркөн төрт грамм пайдалуу клетчаткаларды, ошондой эле С жана К витаминдери, марганец, плюс фитонутриенттин бир түрү болгон антоцианиндер сыяктуу керектүү азыктарды берет.

3. Apple

Алмалар клетчаткага жана пайдалуу полифенолдорго бай, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, холестеролду азайтып, жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет, ошондой эле омега-3 жана холин сыяктуу кошумча азыктар мээнин саламаттыгын колдойт.

4. Кызыл жемиштер

Невролог доктор Бриана Гоуэн малинаны териге жана гормондорго эң жакшы жемиш деп атап, алар "С витаминине толгон жана коллагендин өндүрүшүн колдоого, эркин радикалдарды басаңдатуу менен теринин картаюусунан коргоого жана кычкылдануучу стрессти жана зыянды токтотууга жардам берет" дейт.

5. Банан

Банан кандагы кантты эң сонун жогорулаткан жемиштер, анткени аларда углеводдор көп болгондуктан, энергиянын тез булагын камсыз кылат. Банан да калийге бай, ал жүрөктүн ден соолугу үчүн жана денени щелочтуу кылуу үчүн маанилүү.

6. Лимон

Лимондун ширесин жана кабыгын ичүү доктор Гуан тарабынан сунушталган "ден соолукту жана иммунитетти көтөрүү" үчүн эң сонун варианттан толук пайда алып, С витаминине бай лимон ширеси кандагы канттын деңгээлине таасирин тийгизбейт. Лимон антисептик жемиш катары белгилүү, сезгенүүнү азайтат жана тамак сиңирүүнү стимулдаштыруу сыяктуу көптөгөн пайдаларды берет.

7. Дарбыз

Дарбызда көздүн жана жүрөктүн ден соолугуна жана рактын алдын алуу үчүн эң сонун кошулмалар болгон каротиноиддер жана ликопендер менен бирге көптөгөн витаминдер бар».

8. Даталар

Курма Жер Ортолук деңизинин диетасынын негизги бөлүгү болуп саналат, анткени алар клетчаткага бай жана калий, кальций, магний, селен жана башка минералдардан тышкары, сизди узакка ток сезүүгө жардам берет.

9. Кулпунай

"Клубника С витамининин эң сонун булагы болуп саналат, башка көптөгөн витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат, ал тургай кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет" дейт интернист жана панкреатолог доктор Кейси Барнс. "Алар сууга бай жана көмүртектерге аз, башкача айтканда Алар өтө аз калория үчүн чоң аш болумдуу баалуулугун камсыз кылат.

10. Алча

Алча – эң пайдалуу жемиштердин бири, дейт доктор Барнс, анткени алар антиоксиданттарга жана сезгенүүгө каршы кошулмаларга бай. Ал ошондой эле клетчатка, калий жана витамин С жана D жакшы булагы болуп саналат. Анын курамында башка витаминдер жана минералдар да бар.

11. Ананас

Ананастын курамында С витамини жана марганец көп, ошондой эле В6 витамини, жез, тиамин, фолий кислотасы жана калий бар, майдын пайызы аз.

12. Кара мөмө

Эксперттер кара бүлдүркөндү үзгүлтүксүз жеп турууну сунушташат, анткени алар организмди антиоксиданттык кошулма болгон антоцианиндер, ошондой эле көп сандагы С, К витамини, марганец жана клетчатка менен камсыз кылат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору