Бул витаминдерди күн сайын ичип туруңуз

Бул витаминдерди күн сайын ичип туруңуз

Азыктык баалуулугу жок диета витаминдердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул болсо тиштин кан агуусу, ооздун жарасы, түнкү көрүүнүн начарлашы жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Витаминдерди кабыл алуу биздин денебизди аткарууга жана ден соолукту сактоого керектүү күчтү берет.

“Eat This Not That” сертификацияланган диетолог жана профессионал көнүгүү машыктыруучусу Реда Аль-Мардиге ар бир адам туура кошумчаларды тандап алганына ынануу үчүн эң мыкты витаминдер жөнүндө сурамжылоо жүргүзгөн.

Аль-Марди витаминдерди алуунун маанилүүлүгүн төмөндөгүдөй жыйынтыктайт дейт:

• Организмдин жакшы иштеши үчүн витаминдер зарыл болгондуктан, ден соолукту сактоо. Бул ден соолукту сактоого жана оорунун алдын алууга жардам берет.

• Картаюуга каршы, бул көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде бырыштарды, агарып кеткен чачтарды жана начар эс тутумду жаратат.

• Жакшы маанайды сактоо, анткени витаминдер депрессия, тынчсыздануу, стресс жана башка психикалык ооруларды дарылайт же алдын алат.

1- Витамин А

Аль Марди мындай деп түшүндүрөт: “А витамини – бул майда эрүүчү витамин, ал көрүүнүн жана теринин дени сак болушунда роль ойнойт. Ошондой эле сөөктүн туура калыптанышы жана сакталышы үчүн зарыл. Ошондой эле инфекциялардын алдын алууга жана жараатты тез айыктырууга жардам берет».

Аль-Марди «А витаминине күнүмдүк муктаждыкты алуу үчүн эң жакшы жолдун сабиз, таттуу картошка, шпинат, кале, брокколи, канталупа, манго, өрүк, шабдалы, папайя жана помидорду жеш» экенин эскертип, мунун да мүмкүн экенин белгиледи. "Эгер адам бул тамактарды жетиштүү жебесе, кошумча алуу."

2-В6 витамини

Альмарди мындай деп түшүндүрөт: «В6 витамини – бул сууда эрүүчү витамин, ал нервдин нормалдуу иштеши жана эритроциттердин пайда болушу үчүн зарыл. Ал ошондой эле протеин өндүрүшүнө жана ДНКнын репликациясына катышат.

Витамин B6 денеге серотонин, дофамин, норадреналин, эпинефрин жана маанайды жөнгө салуу үчүн жооптуу башка нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө жардам берет. Серотонин уйку режимин, табитти жана энергиянын деңгээлин жөнгө салат, ал эми дофамин мотивация, ырахат жана сыйлык издеген жүрүм-турум менен байланышкан.

Норадреналин стресске жооп кайтарууга, жүрөктүн кагышын, кан басымын жана ойготууга салым кошот, ал эми эпинефрин адреналинди бөлүп чыгарууга жардам берет жана сергектикти жогорулатат.

3- витамин С

Альмарди мындай дейт: «Витамин С дагы көптөгөн метаболизм процесстеринде роль ойногон сууда эрүүчү витамин. Бул тутумдаштыргыч ткандардын жана сөөктөрдүн дени сак болушуна, коллагендин пайда болушуна жардам берет жана иммундук системаны колдойт. Витамин С карнитинди өндүрүү үчүн зарыл, май кислоталарын энергия өндүрүү үчүн колдонулган митохондрияга жеткирүүчү зат».

4- Витамин D

Аль-Марди кошумчалайт: “Д витамини майда эрүүчү витамин, ал кальцийдин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ал негизинен сөөктүн ден соолугу үчүн жана булчуңдардын жыйрылышынын алдын алат. Организм табигый түрдө күн нурунун таасиринен D витаминин өндүрөт, бирок көптөгөн адамдар жашоо образын тандоосунан улам күн нурун жетиштүү албагандыктан, денедеги D витамининин аздыгынан жапа чегиши мүмкүн.

5- витамин Е

Аль-Мардинин айтымында, "Витамин Е - бул антиоксидант, ал клеткаларды эркин радикалдар менен шартталган зыяндан коргойт, бул туруксуз молекулалар, эгерде алардын пайызы денеде көбөйсө, клетканын бузулушуна алып келиши мүмкүн. "Кисденүүчү стресс" деп аталган нерсе пайда болот. натыйжасында зыян рак, жүрөк оорулары, диабет, Альцгеймер оорусу, Паркинсон оорусу жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.