Эртең мененки эртең мененки тамакты ичтиңизби, биз менен эң сонун эртең мененки тамакты табыңыз

Сиз же сиздин үй-бүлөңүздө эртең мененки энергия үчүн аш болумдуу жана даамдуу данды үзгүлтүксүз жейсизби? Андай болсо, жарма чипсы күнү менен! Дан эгиндери күнү 7-мартта сизге даамдуу жана пайдалуу тамак тартуулаган эртең мененки тамакты өзгөчө белгилөө үчүн түзүлгөн.

Бир табак эртең мененки дандын мааниси эмнеде?
Данды сүйүүгө көптөгөн себептер бар! Анын варианттары көп жана тамак-аштын эң тандалма муктаждыктарына жооп берет, бирок биринчи жана негизги ингредиент катары бүт дандарды камтыган продуктуну тандоо үчүн азыктык маалыматты карап көрүү маанилүү. Эртең мененки тамакты салттуу таңкы тамак менен салыштырганда, биринчиси көбүрөөк дандарды, клетчаткаларды, темир, кальций, D жана В витаминдери сыяктуу витаминдерди жана минералдарды, ошондой эле азыраак майды, каныккан майларды жана натрийди камсыздайт, бул ден соолук үчүн эң сонун тандоо болуп саналат. толук эртең мененки тамак.

Сиз билесизби?
Бүткүл дүйнө жүзү боюнча тамактануу боюнча эксперттер эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы экенине кошулат, ал эми эртең мененки жармалар чоңдор жана балдар үчүн эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз ичүүгө жардам берет.
Убактыңыздын жетишсиздигинен эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, күнүңүздү пайдалуу эртең мененки тамак менен баштоону адатка айландыруу үчүн бир нече кошумча мүнөт бөлүп көрүңүз. Белгилей кетчү нерсе, сиз жана сиздин балдарыңыз жеген эртең мененки тамактын сапаты анын үзгүлтүксүз болушу сыяктуу маанилүү.
Мектеп курагындагы балдар үчүн, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден соолук үчүн зарыл болгон эң маанилүү азыктарды тең салмактуу эртең мененки тамак аркылуу оңой эле алууга болот.

Баланстуу эртең мененки тамак деген эмне?
Оптималдуу аш болумдуу жана салмактуу эртең мененки тамак комплекстүү углеводдорду жана протеиндерди камтыйт.

 Дан эгиндери, ошондой эле сут продуктылары жана жемиштер.
Дени сак жана тең салмактуу эртең мененки тамакты жеп, туура тамактануу жана сергек жашоо образын сактоо менен балдарыңызга үлгү болуңуз.
Белгилей кетчү нерсе, тең салмактуу жана пайдалуу эртең мененки тамак сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө күнүмдүк тамак-аш керектөөлөрүнүн үчтөн бир бөлүгүн камсыздай алат, мисалы, эртең мененки тамак бир стакан жарым майсыздандырылган сүт менен бир табак дан болушу мүмкүн. жемиш.
Баланстуу эртең мененки тамак балдардын дени сак өнүгүшүнө төмөндөгүлөр аркылуу өбөлгө түзөт:
• Жакшыраак үйрөнүүгө жана окууга жардам берген негизги тамактануу менен алардын көңүлүн көтөрүү.
• Эртең мененки тамактан кийин физикалык көрсөткүчтөр жакшырат, бул аларды көбүрөөк энергия менен камсыз кылат.
• Жүрүм-туруму жана маанайы жакшырат Балдар чарчабаганда же ачка болбогондо көңүлүн топтоо жакшы болот.

Дан эгиндеринин күнүн кантип майрамдоону ойлонуп жатасызбы? Жооп жөнөкөй - андан ырахат алыңыз жана аны менен жегенге жаңы нерсе табууга аракет кылыңыз. Сүттүн ордуна йогурт менен колдонуп көрдүңүз беле? Эртең мененки тамакка жарма жегениңиз кандай? Сиз сүйүктүү мөмө-жемиштериңиз жана жаңгактын ассортименти менен ар кандай жарма рецепттерин жасай аласыз! Жарма күнүн майрамдоо үчүн балдарыңыз менен импровизацияланган рецепттерден ырахат алыңыз!

Сиз билесизби?
Сиз бүт дандарды кантип айырмалайсыз?

Кээде бүт дандарды тандап жатканда чаташып каласыз, бирок продукттун бүт дандан жасалганын билүүнүн эң жакшы жолу - продукт маалыматын, логотибин жана азыктык тизмесин текшерүү. Ингредиенттер тизмесинен "бүтүн" деген сөздү издеңиз. Продукциядагы дандын үлүшү канчалык жогору болсо, тизмедеги анын рейтинги ошончолук жогору болот. Сиз ошондой эле жашыл түстөгү "чекти" издесеңиз болот, ал продукт бүт дандан жасалганын көрсөтөт.

Мифтер жана фактылар

Көп дандар бүт дандар менен бирдейби?

Күрөң, органикалык, кабыгынан алынган буудай, клетчаткага бай, көп дан сыяктуу колдонулган терминдер бүт данды билдирбейт. Бүткүл дан эгиндеринде дандын үч бөлүгү камтылган, ал эми көп дан эгиндеринде дандын бир нече түрү, адатта тазалангандар бар.