Сиздин диетаңызда омега майлары азбы?

Сиздин диетаңызда омега майлары азбы?

Жакшы жалпы ден соолук үчүн, ал адам, мисалы, балык майы капсулалар сыяктуу тамак-аш азыктары же кошумчалар аркылуу алууга болот, алар жетиштүү омега-3 алуу үчүн маанилүү болуп саналат.

Адамга канчалык деңгээлде тамак-аш кошулмаларын алуу же диетаны өзгөртүү керектиги, ал Гормондордун балансы веб-сайты тарабынан жарыяланган отчеттун контекстинде айтылган симптомдордон жабыркап-жоксо, аныкталат.

Себептери жана симптомдору

Биринчиден, рациондо өнөр жай уруктарынын майлары (мисалы, рапс, соя же жүгөрү майы – бул көпчүлүк ресторандар жана тамак-аш азыктары колдонулат) жана омега-6нын эң чоң булагы болгон кадимки уй эти аз болушу керек.

Муну тең салмактоо үчүн зайтун майын, кокос майын, чөптөн жасалган уйдун эти, сары май же май, жаңгактарды жана уруктарды жеңиз, аларда омега-3 көп.Жаңы тартылып алынган зыгыр уруктары эстрогенди метаболизмге жардам берип, овуляцияны жакшыртат, белок балансын жакшыртат, жана сөөк жана булчуң күчү.

Бирок ресторандар жана таңгакталган тамак-аш компаниялары көбүнчө өнөр жайлык урук майларын жана кадимки уйдун этин колдонушкандыктан, алардын рационунда омега-3 жана омега-6 өлчөмүнө ишенүү кыйынга турат. Ошондуктан, кээ бир белгилерди жана симптомдорду байкоо менен, омега-3 жетишсиздигин же омега-3 менен омега-6 катышынын ортосундагы дисбалансты аныктоого болот, мисалы:

• Артрит
• депрессия
Маанай өзгөрөт
• ашыкча салмак
• семирүү
• Чарчадым
Тери көйгөйлөрү
Мээ туман
• Жүрөк көйгөйлөрү
• Начар кан айлануу
Көрүү көйгөйлөрү

оптималдуу гормоналдык баланс

Омега-3 гормоналдык баланс үчүн абдан маанилүү, анткени алар гормондордун өндүрүшүндө жана иштешинде колдонулат. Организм гормоналдык оорулардын алдын алуу үчүн бул курулуш материалдарына муктаж болгондуктан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 кошулмасы гормондор менен байланышкан оорулардын алдын алууда жана дарылоодо, айрыкча аялдарда натыйжалуу.

Омега-3 да көп учурда гормондор менен байланышкан шарттарды коштогон сезгенүүгө каршы абдан натыйжалуу болуп саналат. Алар артрит оорусун дарылоодо NSAIDтерге караганда күчтүүрөөк сезгенүүгө каршы каражаттар экени аныкталган.

Омега-3 толуктоолорунан пайда алган эң кеңири таралган гормондорго байланыштуу үч шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Менопауза симптомдору: Омега-3 май кислоталары менопаузанын капаланткан симптомдорун азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 лар менопаузадан кийин ысык чагылган жана депрессияга жардам берет.

• Гипотиреоз: Гипотиреоздун көбү аутоиммундук абалдан келип чыгат, мисалы Хашимото тиреоидити. Омега-3 аутоиммундук оорулар менен байланышкан сезгенүү менен күрөшүүдө абдан натыйжалуу. Изилдөөлөрдүн натыйжалары ошондой эле омега-3 кошулмаларын кабыл алган аутоиммундук оорулары менен ооруган бейтаптар оорунун активдүүлүгүнүн олуттуу төмөндөшүн жана сезгенүүгө каршы дарыларга муктаждыкты байкашкан.

• Бөйрөк үстүндөгү бездердин көйгөйлөрү: Балык майын колдонуу бөйрөк үстүндөгү бездердин ооруларынан жана инфекциялардан жапа чеккен аялдардын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA) огунун дисфункциясын жөнгө салууга жана гомеостазды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Омега-3 кошулмасынан пайда алган башка гормоналдык шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Поликистоздук энелик синдрому
• Остеопороз
• инсулин каршылыгынан жапа чеккен ар бир адам

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору