Түнкүсүн абийир кыйнабай жесе болот

Түнкүсүн абийир кыйнабай жесе болот

Кечки саат 20:00дөн кийин тамактануу боюнча талаш-тартыш көптөн бери талаш-тартыш темасына айланып, анын ден-соолукка тийгизген таасири тууралуу карама-каршы пикирлер айтылып келет.Тамашоудон айырмаланып, кечинде туура тамактарды жеш акылга сыярлык жана аш болумдуу чечим болушу мүмкүн деп жазат Times of India.

Төмөндө 10:8дөн кийин жегенде даамдуу гана эмес, ден соолукка ар кандай пайда алып келген XNUMX тамактын тизмеси келтирилген:

1. Грек йогурту

Грек йогурту белок жана пробиотиктерге бай жана кечки тамак үчүн акылдуу тандоо болуп саналат. Ал тамак сиңирүүнү колдойт, токчулукту сактоого жардам берет жана кальцийдин дозасын камсыз кылат.

2. Алча

Алча уйкуга себепчи болгон мелатониндин табигый булагы. Кичинекей идиш алчадан ырахат алуу уйкунун сапатын жакшыртууга салым кошо алат.

3. Бадам

Бадам магний менен протеинге бай, бул аларды аш болумдуу кечки тамакка айлантат. Алар булчуң релаксациясына көмөктөшөт жана ченеми менен канааттандырарлык вариант болушу мүмкүн.

4. Киви

Киви С витамининин жакшы булагы экени белгилүү, бирок эс алууга жардам берген серотонинди камтыйт. Анын курамындагы клетчатка ашказанга оордук келтирбестен, тамак сиңирүү системасын бекемдейт.

5. Быштак

Быштак ылайыктуу тандоо, анткени ал белокко бай жана ток жана ток сезүүгө жардам берет. Анын курамында казеин аминокислоталардын жай чыгарылышын камсыздайт, бул жатар алдында эң сонун тандоо.

6. Бүтүндөй дандар

Сүт менен бүт дан эгиндерин жеген түнү тең салмактуу вариантты камсыз кылат. Бүт дандардын курамындагы татаал углеводдор энергиянын туруктуу чыгарылышын камсыздай алат.

7. Түркия

Түркия арык протеиндин булагы жана уйкуга көмөктөшүүчү триптофан аминокислотасын камтыйт. Ченеми менен ырахаттанып, Түркия чын жүрөктөн жана толтуруучу вариант болушу мүмкүн.

8. Кара шоколад

Кара шоколадды ченеми менен жеп, таттуу каалоолорду канааттандырып, антиоксиданттарды камсыздай алат. Эксперттер кошумча пайда алуу үчүн курамында какао бар сортторду жегенге кеңеш беришет.

9. Банан

Банан калийге бай жана булчуңдардын эс алуусуна көмөктөшүүчү магнийди камтыйт. Банандын табигый таттуулугу таттуу каалоону ооздуктай алат.

10. Ромашка чайы

Бул тамак-аш болбосо да, ромашка чайы тынчтандыруучу суусундук болуп саналат, ал эс алууга жардам берет, анткени анда кофеин жок жана жатар алдында эс алуунун жумшак жолу болушу мүмкүн.

Балыктар 2024-жылга карата гороскопту жакшы көрүшөт