Жай мезгилинде организмге керектүү D витаминине бай 5 азык

Акыркы изилдөөлөргө ылайык, БАЭ калкынын 90% дан ашыгы витамин D жетишсиздигинен жапа чегишет. Мунун себеби жайдын катуу ысыгына байланыштуу, бул жерде күн нурунун таасири организмдеги витаминдердин деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу болуп саналат, бул жылдын ушул мезгилинде ар бир адам андан качат. Ошондуктан, NRTC сыртка чыкпастан жана тердебей денени керектүү витамин D менен толуктоонун альтернативалуу жолун сунуштайт.

 

Д витамини организм үчүн абдан маанилүү, анткени ал сөөктөрдү бекемдөөдө, нерв жана булчуңдардын иштешин жакшыртууда жана иммундук системаны сактоодо эффективдүү роль ойнойт. Биздин денебиз витаминди түздөн-түз күндүн нурунан пайда кылуу жана сиңирүү жөндөмүнө ээ, бирок аны үйдөн чыкпай эле алуу үчүн дагы башка жолдор бар.NRTC жай мезгилинде организмге керектүү D витаминине бай тамак-аштарды сунуштайт:

 

1. Козу карындар: Козу карындардын курамында D витамини жана көп сандагы темир бар, ал өз кезегинде сөөктөрдү бекемдеп, ден соолугун сактоого жардам берет.

 

2. Брокколи: Брокколиде көп өлчөмдө темир жана D витамини бар жана оңой эле бууга бышырып даярдап, ар кандай тамактарга гарнир катары жесе болот.

 

3. Авокадо: Авокадо көп сандагы витаминди камтыбастан, сезгенүү менен күрөшүүгө, кызарууну басаңдатууга жана бырыштарга каршы күрөшүүгө жардам берет жана аны тең салмактуу тамактануу үчүн абдан сунушталган жемиш кылат.

 

1. Папайя: Бул даамдуу жемиш ар тараптуулугу менен мүнөздөлөт, анткени аны ошол бойдон же жаңы жемиш салатында жесе болот, же кээ бир азиялык тамактарды даярдап жатканда кошуп койсо болот. Папайялар тамак сиңирүү үчүн эң сонун клетчаткага бай экендиги менен да белгилүү.

 

5. Шабдалы: Шабдалы жемиш куржунуңуздан кетпеши керек, анткени анын курамында XNUMX-типтеги диабет коркунучун алдын алууга жардам берген витамин D көп бар, анткени ал клетчатканын көптүгү аркасында кандагы канттын деңгээлин бир топ төмөндөтөт.