Рак оорусун алдын алуу үчүн 7 кеңеш

   1. Тамекиден алыс болуңуз

Тамекинин ар кандай түрүн колдонуу сизди рак оорусуна алып келет. Тамеки чегүү рактын ар кандай түрлөрүнө, анын ичинде өпкөнүн, ооздун, тамактын, кекиртектин, уйку безинин, табарсыктын, жатын моюнчасынын жана бөйрөктүн рагы менен байланыштырылган. Чайналуучу тамеки ооз көңдөйүнүн жана уйку безинин рак оорусуна алып келет. Тамеки тартпасаңыз дагы, тамеки тартуу өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Тамеки чегүүдөн баш тартуу же аны колдонууну токтотуу жөнүндө чечим кабыл алуу - рактын алдын алуунун маанилүү бөлүгү. Эгерде сизге тамекини таштоого жардам керек болсо, дарыгериңизден тамеки чегүүнү таштоо үчүн каражаттар жана тамекини таштоонун башка стратегиялары жөнүндө сураңыз.

2. дени сак тамактануу

Азык-түлүк дүкөнүндө жана тамактануу маалында туура тандоо жасоо рактын алдын алууга кепилдик бере албайт, бирок бул сиздин рискиңизди азайтышы мүмкүн. Бул көрсөтмөлөрдү карап көрөлү:

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле. Диетаны мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана өсүмдүк булактарынан алынган башка тамак-аштарга негиздеңиз - бүт дан жана буурчак сыяктуу.

Семирүүдөн сактаныңыз. Азыраак калориялуу тамактарды, анын ичинде тазаланган канттарды жана жаныбарлардан алынган майларды тандап, жеңилирээк жана арык жегиле.

Кайра иштетилген этти чектөө. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун рак агенттиги болгон Рак боюнча эл аралык агенттиктин баяндамасында кайра иштетилген этти көп жеш рактын кээ бир түрлөрүнүн пайда болуу коркунучун бир аз жогорулатат деп айтылат.

Кошумчалай кетсек, зайтун майы жана аралаш жаңгактар ​​кошулган Жер ортолук деңиз диетасын жеген аялдар эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Жер ортолук деңиз диетасы негизинен мөмө-жемиштер, жашылчалар, бүт дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү жана жаъгактар ​​сыяктуу өсүмдүк азыктарына басым жасайт. Жер ортолук деңиз диетасын кармангандар кызыл эттин ордуна зайтун майы, сары май жана балык сыяктуу пайдалуу майларды тандашат.

3. Дени сак салмакты сактаңыз

Дени сак салмакты сактоо рактын ар кандай түрлөрүн, анын ичинде эмчек, простата, өпкө, жоон ичеги жана бөйрөк рагынын рискин азайтышы мүмкүн.

Физикалык активдүүлүк да көз каранды. Салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам бергенден тышкары, физикалык көнүгүү өз алдынча эмчек рагы жана жоон ичеги рагынын рискин азайтышы мүмкүн.

Кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө катышкан чоңдор ден соолук үчүн кандайдыр бир пайда алышат. Бирок ден-соолукка чоң пайда алып келүү үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүк же жумасына 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк алууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле орточо жана күчтүү иш-аракеттерди айкалыштыра аласыз. Жалпы максат катары, күнүмдүк режимиңизге жок дегенде 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү киргизиңиз — жана эгер сиз көбүрөөк кыла алсаңыз, ошончолук жакшы.

   4. Күндүн нурларынан сактаныңыз

Тери рагы рактын эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири жана эң алдын ала турган түрлөрүнүн бири. Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

Күндүн ортосунан алыс болуңуз. Саат 10:4дөн XNUMX:XNUMXгө чейин, күндүн нурлары эң күчтүү болгон учурда, күндөн алыс болуңуз.

Көлөкөдө кал. Сыртта жүргөндө мүмкүн болушунча көлөкөдө болуңуз. Күндөн коргоочу көз айнек жана кең жээктүү шляпа да жардам берет.

Ачык жерлерди жабуу. Териңизди мүмкүн болушунча жаап турган кенен, трикотаж кийимдерди кийиңиз. Пастелге же кебезге караганда UV нурларын көбүрөөк чагылдырган ачык же кара түстөрдү тандаңыз.

Күндөн коргоочу кремдерди колдонбоңуз. Булуттуу күндөрдө да SPF 30дан кем эмес кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Күндөн коргоочу кремди кенен сүйкөңүз, андан кийин ар бир эки саат сайын кайра сүйкөңүз - же сууда сүзүп жатсаңыз, андан да көп.

5. Эмдөөдөн өтүңүз

Рактын алдын алуу кээ бир вирустук инфекциялардан коргоону камтыйт. Дарыгериңиз менен эмдөө жөнүндө сүйлөшүңүз:

Гепатит В. Гепатит В боор рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. В гепатитине каршы вакцина жыныстык жол менен жугуучу оорулары бар адамдарга, тамырга дарыларды колдонгондорго, ошондой эле инфекция жуккан канга же дене суюктуктарына кабылышы мүмкүн болгон саламаттыкты сактоо кызматкерлерине же коомдук коопсуздук кызматкерлерине сунушталат.

Адам папилломавирусу (HPV). HPV жыныстык жол менен жугуучу вирус болуп саналат, ал репродуктивдүү органдардын жатын моюнчасынын жана башка рак ооруларына, ошондой эле баш менен моюндун сквамо клеткалуу рак оорусуна алып келиши мүмкүн. HPV вакцинасы 11 жана 12 жаштагы кыздарга жана балдарга сунушталат. Жакында АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы Гардасил 9 вакцинасын 9 жаштан 45 жашка чейинки эркектер жана аялдар үчүн колдонууга уруксат берди.

6. Ийнелерди бөлүшпөңүз

 Венага дарыларды колдонгон адамдар менен ийнелерди бөлүшүү ВИЧ-инфекциясына, ошондой эле гепатит В жана С гепатитине алып келиши мүмкүн - бул боор рагынын коркунучун жогорулатат.

7. Дайыма медициналык жардам алыңыз

Тери, жоон ичеги, жатын моюнчасы жана эмчек рагы сыяктуу рактын ар кандай түрлөрүнө үзгүлтүксүз өз алдынча текшерүүлөр жана скринингдер ракты эрте табуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, бул учурда дарылоо ийгиликтүү болот. Сиз үчүн эң жакшы рак скринингинин графиги жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.