Gewiicht verléieren op eng natierlech an einfach Manéier

Gewiicht verléieren op eng natierlech an einfach Manéier

Ausüben, Nahrungsergänzungsmëttelen huelen an eng spezifesch Ernärung verfollegen sinn nëmmen e puer vun den Optiounen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Och wa vill Diäten, Nahrungsergänzungen a Miel Ersatzpläng behaapten datt se séier Gewiichtsverloscht garantéieren, sinn déi meescht vun hinnen net vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt. E Bericht publizéiert vum Boldsky stellt eng Rei vun effektiven wëssenschaftlech ënnerstëtzte Gewiichtmanagementstrategien vir, déi sinn wéi follegt

1. Praxis bewosst Iessen

D'Praxis vu mindful Ernährung beinhalt d'Opmierksamkeet op wéi a wou Dir iesst. Dës Praxis kann dozou bäidroen fir e gesond Gewiicht z'erhalen an och Iessen ze genéissen beim Iessen. Leider musse vill Leit séier d'Iessen gräifen fir den Ufuerderunge vun hirem beschäftegten Liewen z'erreechen wärend se ënnerwee sinn an hiren Autoen, um Schreifdësch, beim Fernseh kucken oder hire Smartphone benotzen. Dofir këmmere se sech kaum ëm hire Liewensmëttelverbrauch.

2. Intermittéiert Fasten

Intermittéiert Fasten ass e Muster vum Iessen dat regelméisseg, kuerzfristeg Fasten an Iessen während enger méi kuerzer Zäit vum Dag involvéiert. Verschidde Studien hunn uginn datt kuerzfristeg intermittéiert Fasten, bis zu 24 Wochen, zu Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Individuen féiert. Et ass am beschten e gesonde Ernärungsmuster op net-fasten Deeg ze verfollegen an ze vermeiden iwwer Iessen. Et gi verschidden Aarte vun intermittierend Fasten, sou datt Dir d'Zort vun intermittierender Fasten auswielen, déi am beschten dem Zäitplang vun all Persoun passt.

3. Iessen Protein fir Frühstück

Andeems Dir den Appetithormonen reguléiert, kann Protein d'Leit hëllefen, voll ze fillen. Den Haaptgrond ass datt et den Hongerhormon Ghrelin reduzéiert wärend d'Sättigungshormone erhéicht ginn. Déi folgend Liewensmëttel si gutt Choixe fir e Protein-Frühstück: Eeër, Hafer, Nëss- a Sombotter, Sardinnen a Chia-Saatpudding.

4. Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater reduzéieren

Vill konsuméieren eng Diät ëmmer méi héich an Zousatz Zucker, a souguer Gedrénks déi Zucker enthalen hunn spezifesch Linken op Adipositas. Wäiss Reis, Brout a Nuddelen si Beispiller vu raffinéierte Kuelenhydrater. Eng séier Konversioun vu Glukos geschitt aus dëse Liewensmëttel, besonnesch well se séier verdaut ginn. Wann iwwerschësseg Glukos an de Bluttkrees kënnt, stimuléiert et den Hormon Insulin, wat d'Fettlagerung am Fettgewebe fördert.

5. Iessen vill Faser

Planz Kuelenhydrater kënnen net wéi Faser am Dënndarm verdaut ginn. Eng High-Fiber Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir d'Gefill vu Fülle erhéicht.

6. Darm Bakterien förderen

D'Roll vu Bakterien am Darm a Gewiichtsmanagement ass en opkomende Beräich vun der Fuerschung. All Individuum huet eng eenzegaarteg Zesummesetzung an eenzegaarteg Betrag u Darmbakterien. Verschidde Arten kënnen d'Energie erhéijen, déi eng Persoun aus Iessen kritt, wat zu Fettdepositioun a Gewiichtsgewënn féiert.

7. Schlofqualitéit verbesseren

D'Resultater vu verschiddene Studien weisen datt manner wéi fënnef bis sechs Stonnen all Nuecht schlofen de Risiko vun Adipositas erhéicht. Inadequater oder Qualitéitsschlof verlangsamt de Prozess, duerch deen de Kierper Kalorien an Energie konvertéiert, och bekannt als Metabolismus. Also gëtt onbenotzt Energie als Fett gespäichert wann de Stoffwechsel manner effizient ass. Schlofmangel kann och zu enger verstäerkter Produktioun vun Insulin a Cortisol féieren, wat zu der Fettakkumulatioun bäidroen.

8. Reduzéieren Stress Niveauen

Als Resultat vum Stress ginn Adrenalin a Cortisol an de Bluttkrees entlooss, am Ufank reduzéiert den Appetit als Deel vun der Kampf-oder-Fluchreaktioun. Awer wann eng Persoun ënner konstante Stress ass, bleift Cortisol méi laang am Blutt, wat hiren Appetit erhéicht a potenziell hir Nahrungsaufnahme erhéicht.

9. Diät an alldeeglech Übung

Fir Gewiicht ze verléieren, muss een all d'Liewensmëttel a Gedrénks bewosst sinn, déi hien all Dag verbraucht. Deen effektivste Wee fir dëst ze maachen ass e Journal ze halen oder en Online oder Smartphone Nahrungsaufnahme Tracker ze benotzen. Awer Experten warnen datt obsessive Iessen Tracking ongesond ka sinn an zu ongesonde Iessgewunnechten féieren.

Gewiicht ze verléieren erfuerdert e laangfristeg Engagement, an et gi keng séier Fixer. Awer de Schlëssel fir e gesond Gewiicht z'erreechen an z'erhalen ass eng gutt equilibréiert, nahrhaft Ernährung iessen. Also, Dir sollt all Dag vill Uebst a Geméis iessen an Är Protein Portioune sollten vun héich Qualitéit wéi och Vollkorn sinn. Et ass och recommandéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag ze trainéieren.