Protein deen Är Muskelen och am Alter behalen

Protein deen Är Muskelen och am Alter behalen

Wann Dir gesond a fit wëllt bleiwen wéi Dir méi al gëtt, musst Dir vläicht eng Diät folgen déi Är Schanken a Muskelen staark hält. Am Allgemengen, Ernährungsexperten roden sech op vill Protein iessen an Iessen ze konzentréieren.

Wéi och ëmmer, eng rezent wëssenschaftlech Studie huet festgestallt datt eng Zort Protein besser ass wéi eng aner wann et drëm geet d'Muskelkraaft z'erhalen wéi Dir Alter ass, laut Eat This Not That.

D'Studie, publizéiert an der Zäitschrëft Cachexia, Sarcopenia and Muscle, huet Daten vu méi wéi 85000 Fraen iwwer XNUMX Joer gekuckt, bemierkt datt ënnert hinnen déi mat "niddereg Risiko vu Kraaft" waren. D'Resultater schéngen mat Protein verbonnen ze sinn.

vegan Ernährung

Och wann Fleesch de primäre Wee war fir d'Participanten vun der Studie Protein ze kréien, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Iessen vun pflanzleche Proteinen - am Géigesaz zu Déiereprotein oder Molkerei - besser Resultater hat wann et ëm d'Risiko vun der Behënnerung koum.

An dësem Kontext sot d'Diätetikerin Trista Best: "Ënnert der Allgemengheet ginn Diäten, déi d'Déiereprotein feelen, dacks kritiséiert, obwuel et keng Basis fir d'Validitéit vun deene Kritike gëtt, besonnesch wa mir wëssen datt eng vegetaresch Ernährung besser gesondheetlech Resultater huet wéi d'Ernährung.Virun allem Déierebaséiert Liewensmëttel.

Aminosäuren

Best huet och drop higewisen datt et sënnvoll ass datt eng Planz-baséiert Ernährung reich an Planz-baséiert Proteinen zu positiven Resultater bei der Stäerkung vun Muskelen a Schanken féieren kann, erkläert datt den Haaptunterschied an Déier- a Planzeproteine ​​d'Aminosäuren sinn déi meescht vun hinnen enthalen. .

No der US National MedlinePlus Library of Medicine, wann Proteinen verdaut oder ofgebrach ginn, bleiwen Aminosäuren am Kierper, déi se benotzt fir Kierpergewebe ze reparéieren, inklusiv Muskelgewebe a gehéieren iwwregens zu de véier Haaptarten vu Gewëss. am mënschleche Kierper.

Komplett Planzprotein

Am beschten bäigefüügt, "Protein besteet aus 20 Aminosäuren, 9 vun deenen mussen duerch extern Quelle geholl ginn, well de Kierper se net eleng fabrizéieren."

Si huet erkläert datt "Déiereproteine ​​​​all néng essentiel Aminosäuren enthalen, während déi meescht Planzproteine ​​nëmmen e puer vun hinnen enthalen. Awer Dir kënnt vun e puer bewosst Kombinatioune vu pflanzleche Liewensmëttel profitéieren, déi e komplette Protein maachen, dat heescht e Protein deen all néng essentiell Aminosäuren enthält.

Si huet och ugeroden datt "zum Beispill Chickpeas, Bounen a Reis kënne kombinéiert ginn fir e komplette Planzeprotein ze produzéieren."