Iessen virum Bett an Adipositas

Iessen virum Bett an Adipositas

D'Iessen virum Bett ass e kontrovers Thema, well déi allgemeng Perceptioun ass datt mir ze spéit iessen sollten vermeiden, well et Gewiichtsgewënn verursaache kann. Dës Perceptioun ass wéinst der Virgab datt de Kierper keng Zäit huet fir Liewensmëttel virum Bett ze verdauen, wat kéint bedeiten datt amplaz et als Energie ze benotzen et als Fett gespäichert gëtt, huet Live Science gemellt.

verlangsamt Metabolismus

Wann Dir schléift, kann Äre Metabolismus 10% bis 15% manner wéi Är waakreg Stonnen verlangsamen, seet d'Diätetikerin Dr Melissa Burst, eng Spriecherin fir d'Akademie fir Ernährung an Ernährungswëssenschaften. Fir de Kierper ze hëllefen d'Liewensmëttel ze verdauen, kënnt Dir ophalen zwee bis dräi Stonne virum Bett ze iessen, a sécherstellen datt genuch Iessen am Dag giess gouf an datt d'Persoun sech voll an zefridden fillt.

Verdauung

Awer no dem Sine Svanfeldt, engem registréierten Diätetiker, "Wann mir iessen, verdauen an absorbéieren eise Kierper Energie an Nährstoffer aus Iessen", sou datt eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel virum Schlafengehen iessen kann Bauchschmerz verursaachen an och den circadianesche Rhythmus vum Kierper stéieren, Afloss op eise Schlof."

Quantitéit an Typ

Et hänkt alles vun der Aart an der Quantitéit u Liewensmëttel of, déi virum Bett giess ginn, wann et ëm Gewiichtsgewënn kënnt, seet de Svanfeldt, erkläert datt de Kierper "méi Gewiicht kritt wann méi Kalorien giess ginn wéi fir eng Zäit verbrannt gëtt. Och beim Schlof gi Kalorien verbrannt, déi an Energie ëmgewandelt gëtt, déi d'Organer, d'Funktiounen an d'Gewëss vum Kierper ënnerstëtzt, obwuel natierlech de Kierper Kalorie méi dacks verbrennt wa mir waakreg an aktiv sinn.

"Et geet net nëmmen ëm wéini Dir iesst, mee wéi vill a wéi eng Liewensmëttel", seet de Svanfeldt, "Fett a frittéiert Liewensmëttel an zevill oder ze séier giess kënne Bauchschmerzen souwéi Seierreflux verursaachen." "

Si füügt datt d'Gewiichtsgewënn vum Iessen virum Schlafengehen kéint wéinst e puer Leit sinn, déi an der Nuecht energiedichten, niddereg-nährstoffaarme Snacks spéit an der Nuecht iessen, wat zu enger verstäerkter Energiezufuhr an Adipositas féieren kann, laut Fuerschung publizéiert an Nutrition Reviews. E puer Studien suggeréieren datt spéider regelméisseg Iessen zu héije Blutdrock, Cholesterin a Gewiichtsgewënn féieren kann. Awer d'Natur vu Kierper ënnerscheet sech vuneneen a jidderee funktionnéiert op eenzegaarteg individuell Weeër.

Kuelenhydrater an Zucker

Fuerschungsresultater, publizéiert an der Zäitschrëft Obesity, weisen datt déi, déi e grousst Iessen no virum Schlofzëmmer iessen, éischter de Frühstück iwwersprangen, well se nach ëmmer voll sinn, a si sinn och méi wahrscheinlech Iwwergewiicht. Laut Burst, "Ee kohlenhydraträicht Iessen ronderëm d'Bettzäit iessen kann de Kierper et als Fett späicheren anstatt als Direktbrennstoff", well Insulin spikes, wat de Kierper signaliséiert Fett fir Energiereserven ze späicheren. Burst erkläert datt déi schlëmmst Saach fir spéit virum Bett ze iessen ass all Liewensmëttel déi héich an Zocker oder Fett sinn, déi deeselwechten Effekt op Insulinniveauen hunn.

gëeegent Optiounen

Burst bemierkt datt et keng negativ Konsequenze gëtt soulaang d'Persoun e Snack a passenden Quantitéite virum Bett iesst, betount datt "e gréissert Iessen ze no beim Schlofzëmmer iessen kann zu Schwieregkeete schlofen."

"Wann Dir virum Bett iesst, wielt e klenge Snack am Owend, deen e bësse Faser a Protein enthält wéi en Apel an 1-2 Esslöffel Erdnussbotter", füügt Burst derbäi. Fiber hëlleft d'Erhéijung vun der Glukos nom Iessen ze luesen, a Protein hëlleft bei der Muskelreparatur an der Erhuelung.

Schlof Qualitéit

"Wann et schlofen ass, ass et keng gutt Iddi fir Iessen ze iessen, well Ären circadianesche Rhythmus am Wesentlechen Ären Verdauungssystem iwwer Nuecht ausschalt", seet den Neurowëssenschaftler, Psycholog a Schlofexpert Dr. Lindsey Browning. Dëst bedeit datt d'Iessen wann Äre Kierper denkt datt Dir schlofe sollt net hëllefräich ass a kann zu Verdauungsprobleemer a Schwieregkeete schlofen. Dem Browning seng Vue schéngt duerch wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt ze ginn, dorënner d'Resultater vun enger 2020 Studie publizéiert am International Journal of Environmental Research and Public Health.

D'Studie huet festgestallt datt den Timing vun der Nahrungsaufnahm e wesentlechen Impakt op Schlofmuster kann hunn. D'Fuerschung iwwerpréift d'Donnéeën vun de Participanten vun de Studenten an d'Owesiessenzäiten, déi bannent dräi Stonne no der Schlofzäit festgeluecht goufen, a schlussendlech datt d'Iessen méi spéit e "potenzielle Risikofaktor fir nocturnal Erwächen a schlecht Schlofqualitéit" war.

"Den circadian Rhythmus beaflosst den Verdauungssystem, andeems d'Produktioun vun Verdauungsenzymen kontrolléiert, wat eng wichteg Funktioun ass", seet Browning. Wat heescht datt de Kierper net prett ass fir Iessen an der Nuecht ze verdauen wann en denkt datt et schlofe soll.

Si erkläert datt "spéit iessen, oder souguer an der Nuecht, eng Stéierung vum circadianesche Rhythmus verursaache kann, well de Kierper mengt datt et sollt waakreg sinn, an dofir kann eng Persoun Schwieregkeete schlofen. Mëttlerweil, wann eng Persoun hongereg an d'Bett geet, kënne se en Effort maache fir a schlofen ze falen, well hire Kierper onroueg ass well se hongereg sinn. Wann eng Persoun ze vill ze spéit iesst [spéit, direkt virum Bett], kënne se Verdauung entwéckelen a kämpfen gutt ze schlofen.

Hafer a Mëllechprodukter

Och wann d'Experten net schéngen averstane sinn ob d'Iessen virum Schlafengehen eng schlecht Saach oder eng gutt Saach ass, sollt et bekannt sinn datt et vill Liewensmëttel ginn, déi Iech hëllefe kënnen ze schlofen, well se e puer Schlofförderend Verbindungen, Nährstoffer an Antioxidantien enthalen, wéi fetteg Fësch wéi räich Saumon.Mat Omega-3 a Vitamin D, zwee Nährstoffer, déi de glécklecht Hormon Serotonin reguléieren, wat och fir e gesonde Schlof-Wake-Zyklus verantwortlech ass. Hafer enthält d'Aminosäure Tryptophan, déi zum Melatoninwee bäidréit an de gudde Schlof fördert. Liewensmëttel déi Kalzium a Magnesium enthalen, wéi Mëllechprodukter, kënnen och de Schlof förderen.

"E klenge Schlofsnack ze hunn, deen aus enger klenger Schossel Haferflocken besteet, wäert komplexe Kuelenhydrater ubidden, wat d'Energie lues a lues an der Nuecht bedeit, a Mëllechprodukter enthalen Tryptophan, wat d'Produktioun vum Schlofhormon erhéicht", seet Browning.

Tierkei Sandwich

Browning füügt datt "en aneren idealen Schlofsnack en Truthahn-Sandwich mat brong Brout ass, [et kann d'Schlofqualitéit verbesseren] well d'Tierkei och héich an Tryptophan ass," recommandéiert all fetteg Iessen virum Bett ze vermeiden, well et wahrscheinlech ass Si schwéier ze verdauen an féiert zu Verdauung, a Liewensmëttel reich an Zocker virum Bett iessen wäert vill Energie séier fräiginn, wat eng Persoun méi alert mécht anstatt hinnen ze hëllefen ze relaxen.