Siwen Zorte vun Honger Dir net kontrolléieren kann

Et gi vill Aarte vu Hunger..wosst Dir datt den Honger als e staarke Wonsch ze iessen definéiert ass, wat och nëtzlech ass fir den aktuellen Zoustand vun enger Persoun ze bestëmmen wann hien e "plötzlechen" Wonsch fillt ze iessen. All Kéier no Iessen streiden heescht net ëmmer datt eng Persoun hongereg ass, well den Honger gëtt dacks vun eise Gedanken, Emotiounen a Sensatiounen regéiert.

No der Boldsky Websäit iwwer Gesondheet, ginn et siwen verschidden Zorte vun Honger, déi all mat verschiddenen Deeler vum Kierper assoziéiert sinn: de Geescht, Häerz, Aen, Nues, Mond, Zellen, an Mo. Et gëtt gesot datt wann eng Persoun all dës verschidden Aarte vun Honger bewosst ass, kann een eng gesond a bewosst Wiel maachen wat fir ze iessen a wéini.

D'Seven Hungers Websäit lëscht déi folgend:

1. Honger de Geescht

Mentalen Honger ass mat eise Gedanken verbonnen a kënnt dacks a Form vun "soll oder net". Eis Stëmmung a Gedanken ginn dacks vu Saache regéiert wéi "Haut ass e Feierdag, ech muss Pâtisserie iessen" oder "Ech sinn sou traureg, ech wëll Glace iessen fir meng Stëmmung ze verbesseren." Et enthält och Gedanken wéi "Ech soll Kuelenhydrater reduzéieren", "Ech sollt méi Protein iessen", an "Ech muss méi Waasser drénken."

Den Nodeel vum Honger ass datt d'Gedanken änneren an och d'Liewensmëttelvirléiften. Eis Gedanken änneren dacks beaflosst vun e puer Ernährungsberodung, Expert Berodung oder e puer Diätberodung. Sou ginn eise Geescht onzefridden wéinst Schwankungen vun Gedanken, wat dozou gefouert huet datt d'tatsächlech Ernärungsbedürfnisser vum Kierper iwwerschratt ginn.

Fir dës Konditioun ze iwwerwannen, beroden Experten datt Dir Froen ier Dir iesst, wéi "Iess Dir well Dir hongereg sidd?" an "Iess Dir well e Frënd, deen an Ernährung spezialiséiert ass, proposéiert Iech zesummen ze iessen?" an "Wäert wat Dir iesst Iech ernären?" an "Ass d'Iessen genuch fir mäin Appetit ze befridden?" Dës Froen sinn eng Übung an der Aachtheet well se hëllefe fir déi tatsächlech Gedanken vum Geescht ze liesen.

2. Häerz Honger

Emotional Ernärung gëtt dacks als Resultat vum Häerzhonger bezeechent. Et kann e positiven oder negativen Zoustand sinn. Déi meescht vun der Zäit ësst eng Persoun als Äntwert op negativ Emotiounen a gleeft datt d'Iessen hëllefe wäert d'Void an hirem Häerz fëllen oder hinnen hëllefen déi schmerzhafte Gefiller am Moment ze vermeiden.

En anert Beispill ass iessen wann eng Persoun Erënnerunge vun enger waarmer emotionaler Erfahrung oder enger Erënnerung gedeelt tëscht him an enger bestëmmter Persoun wëll recuperéieren. Zum Beispill, e puer kënnen dacks gär d'Iessen, déi hir Groussmamm oder Mamm gemaach hunn, just fir glécklech oder nostalgesch fir hir Kandheet ze fillen.
Am Fall vun emotionalen Honger, et soll op eng gesond Manéier behandelt ginn, anstatt Liewensmëttel z'erreechen all Kéier wann eng Persoun sech glécklech, traureg oder nostalgesch fillt. Engagéiere mat kierperlechen oder kreativen Aktivitéiten oder aner Weeër ze fannen, sou wéi d'Verbindung mat aneren, kann d'Léisung sinn fir dës Konditioun ze vermeiden.

3. Aen Honger

Auge Honger entsteet wa mir lecker oder verlockend Iessen gesinn. An einfache Begrëffer, heescht dat, datt Dir net widderstoen kann d'Liewensmëttel iessen nodeems se kucken. Dës Strategie gëtt dacks vu Restauranten oder Supermarchéen gespillt fir d'Leit ze kréien e Stéck vum Iessen ze iessen dat se servéieren.

Wa mir e puer verlockende Liewensmëttel kucken, iwwerzeegen eis Ae fir d'éischt de Geescht a befehlen dann d'Signal fir op de Bauch an de Kierper weiderzekommen, fir d'Gefill vu Fülle ze ëmgoen. Also iesse mir méi Quantitéite just fir den Honger vun eisen Aen ze befridden.

Awer Experten soen datt probéiert ze beschäftegt mat schéine Biller oder Dekoratiounen ze kucken, kann den Effekt vun der Versuchung vu schéinem Iessen reduzéieren.

4. Nues Hunger

D'Nues hëlleft ze richen, also wann Dir op eemol de Geroch vu Liewensmëttel richen an den Drang fillt fir dës Zort Liewensmëttel ze iessen, heescht et datt Dir en Honger an der Nues hutt. De Geroch vun engem Liiblingsgeriicht, gebraten Kaffi, geschmoltenem Botter oder Brout mécht eng Persoun iessen, egal ob se wierklech hongereg ass oder net.

Den Honger vun der Nues an dem Mond iwwerlappt sech normalerweis, well wann eng Persoun duerch eng Erkältung oder aner Problemer un enger verstoppter Nues leid, leid hien och ënner enger Onméiglechkeet beim Iessen ze schmaachen.

Den ideale Wee fir mat dësem Problem ze këmmeren ass den Teller mat Iessen ze zéien, ier Dir ufänkt ze iessen, no bei der Nues a lues all Zutate richen. A nodeems Dir ufänkt ze iessen a mat all Biss deen Dir schlucken, bleift op de Geroch opmierksam. Dës Method kann hëllefen, manner Iessen ze iessen, well den Hunger vun der Nues zefridden ass.

5. Mond Hunger

Oral Honger gouf definéiert als Gefill oder Wonsch verschidden Aarte vu Goûten oder Texturen vu Liewensmëttel ze schmaachen. E Beispill vun dëser Situatioun ass wann eng Persoun op eemol an ouni Grond Loscht huet e Softdrink ze schmaachen, knaschteg Iessen ze iessen oder just e waarmt Iessen oder Gedrénks oder Dessert ze schmaachen.
Wéi mat emotionalen Honger, Mond Honger ass schwéier einfach ze zefridden. D'Experten gleewen datt Snack- a Getränkfirmen dës Strategie benotzen wärend knaschteg Liewensmëttel, Botter oder aromatiséiert Iessen virbereeden fir Spaut ze flësseg an de Mondhonger ze stimuléieren, sou datt d'Leit méi iessen.

D'Experten roden datt wann eng Persoun am Mond hongereg fillt oder wann hien feststellt datt hien e Wonsch huet e bësse Textur oder Aroma ze kauen, sollt hien nodenken ob d'Iessen gesond ass oder net, an ob hien Iessen ësst fir den Honger ze befridden oder just Iessen iessen fir en anere Goût ze spieren. Experten proposéiere datt wann eng Persoun dacks am Mond hongereg fillt, si sollten méi Protein a Vollkorn Liewensmëttel konsuméieren, well se se méi laang voll halen a verhënneren datt se onnéideg Loscht hunn.

6. Cellular Honger

Celluläre Honger reflektéiert wat eise Kierper (net eis Gehirer) um celluläre Niveau erfuerderen. Heiansdo, wann Dir net e bestëmmten Nährstoff iessen, wäert Äre Kierper no Nahrung reich an deem bestëmmten Nährstoff verlaangen.

Zum Beispill Fleesch a Fësch sinn eng gutt Quell vu Vitamin 12B. A wann Dir Iech fir eng méi laang Zäit vu Fleeschprodukter ofhält, hutt Dir se gär, an egal wéi vill aner Liewensmëttel Dir iesst, Dir wäert ëmmer onzefridden an hongereg bleiwen. Dat selwecht gëllt fir aner Liewensmëttel wéi Waasser, Salz, Zocker, Zitrusfrüchte oder Blatgréng.

Experten recommandéieren am Fall vun cellulärer Honger, datt Dir op Äre Kierper lauschtere sollt, a probéiert erauszefannen, wat fir Liewensmëttel et gleeft, a firwat. Dir sollt Är Iessgewunnechten suergfälteg iwwerpréiwen a probéieren ze verstoen ob Är Ernährung reich an all Nährstoffer ass. D'Experten roden och méi Waasser ze drénken, well den cellulären Duuscht heiansdo als zellulären Honger falsch interpretéiert gëtt.

7. Mo Hunger

Dës Zort ass bekannt als biologesch Honger. Wa mir hongereg am Mo fillen, fille mir Sensatiounen am Mo wéi de Klang vu Gromperen. D'Experten soen datt de Bauch net seet wann eng Persoun hongereg ass, et erënnert eis just un eise regelméissegen Iesseplang.

Wann eng Persoun benotzt gëtt fir dräi Mol am Dag ze iessen, erënnert de Bauch him all Dag zu der normaler Zäit ze maachen. Bauchhonger ass eng negativ Saach well et verursaacht eng Persoun vill Zäit ze iessen just well et Zäit ass ze iessen, net well hien hongereg ass.
D'Experten proposéiere datt eng Persoun probéiert de Magenhonger ze iwwerwannen andeems se lues a kleng Portioune iessen nëmmen fir de Bauch zefridden ze hunn datt se eppes giess hunn. Awer Bauchschëlder sollten net vermeit ginn wann d'Persoun schonn hongereg ass.

Allgemeng Rotschléi

Et kann schwéier sinn den Honger vun de siwe genannte Sënner ze widderstoen, awer et ass net onméiglech. Opmierksam Iessgewunnechten an eise Liewensstil integréieren kann laang daueren, wann een e beschäftegt Liewensplang berücksichtegt, awer mat Engagement a regelméisseger Praxis vu Bewosstsinn a Fokus kann een all onnéideg Hongergefill kontrolléieren an d'Virdeeler op laang Siicht ernimmen.