De Wee wéi d'Liewensmëttel Adipositas méi verursaacht wéi d'Liewensmëttel selwer

De Wee wéi d'Liewensmëttel Adipositas méi verursaacht wéi d'Liewensmëttel selwer

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, kann net nëmmen schlecht Liewensmëttelwahlen d'Ursaach sinn, awer de Wee wéi Dir iesst kann och e Faktor sinn.

Laut deem wat "SciTechDaily" publizéiert gouf, kann een d'Inhalter vu senger Ernährung sënnvoll auswielen, an hie muss och léieren wéi een iessen op eng Manéier déi d'Virdeeler vun der Sättigkeit erhéicht, well et fënnef schrecklech Gewunnechten, déi dat bescht Gewiicht zerstéieren kënnen Verloscht Pläng, wéi follegt:

1. Kréien Fast Food

Fast Food séier iessen féiert zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit, well et seelen ass datt se gesond Optiounen enthalen. De Problem mam Fastfood iessen ass datt et grouss Quantitéiten u Fett an Zocker enthält, déi Adipositas an aner Gesondheetsproblemer wéi Diabetis an Häerzkrankheeten verursaachen.

Iessen ënnerwee erhéicht och d'Verëffentlechung vu Cortisol, dem Stresshormon, wat Gewiichtsgewënn an ongewollte Gebidder wéi d'Taille an de Bauch fördert. Et muss ee lues a lues seng Iessen genéissen a seng sensoresch Eegeschaften schätzen, fir säin Iessen ze genéissen.

2. Iessen virun Schiirme

Eng Persoun kann fettleibeg ginn andeems hien iessen wärend seng Liiblings Fernsehsendung kuckt oder um Computer schafft.

3. Volleksfest Platen

D'Untersuchung weist datt d'Gréisst vun der Teller oder der Schossel, déi een ausserhalb vum Haus ësst, beaflosse kann, wéi vill ee ësst. Wann hien Iessen op gréisseren Telleren an Geschir ësst, da schéngt d'Iessen méi kleng op der Teller, an d'Persoun fillt datt hie kleng Quantitéiten giess huet, an am Géigesaz wann d'Iessen op enger klenger Teller ass, gesäit et méi grouss aus, sou datt et e Gefill gëtt vun Zefriddenheet a Vitesse vun satiety.

D'Experten recommandéieren och blass Faarwen fir Platen ze wielen, well rout, orange a giel sinn hell an appetitstimuléierend, während gedämpften Téin vu blo, gréng oder brong manner wahrscheinlech den Appetit stimuléieren an Iech méi iessen.

4. Mat aneren iessen

D'Fuerschungsresultater weisen datt d'Leit méi Kalorien verbrauchen wärend se mat aneren iessen wéi eleng iessen, well d'Gespréicher distractéieren a manner Fokus op d'Liewensmëttel ginn a wéi vill giess gouf.

Et ass och méi wahrscheinlech, bei sozialen Occasiounen, datt eng Persoun sech selwer gerechtfäerdegt fir en Dessert oder e Kalorie-Gedrénks ze froen. Eng Persoun kann fillen datt et sozial erwaart oder akzeptabel ass méi Kalorien an Restauranten ze konsuméieren wéi doheem. Natierlech ass et méiglech fir Mëttegiessen oder Owesiessen mat der Famill oder Frënn ze goen, awer d'Persoun muss op den Inhalt an d'Quantitéit vu sengem Iessen oppassen.

5. Iessen fir Stress ze entlaaschten

Wann ee gestresst ass, ass alles wat se gär hunn Komfort Iessen, wéi eng grouss Schossel Glace oder eng grouss Teller Fritten. Awer Experten weisen datt d'Gefiller net verbesseren wann Dir op dës Manéier oder aus dëse Grënn iessen, an eng Persoun kann Iwwergewiicht ginn. Kaloriegehalteg Iessen iessen wann eng Persoun gestresst ass kann den Bluttzockerspigel erhéijen, wat zu enger verstäerkter Insulinproduktioun féiert an de Kierper seet Fett ze späicheren anstatt et ze verbrennen.

Wichteg Tipps

Hei sinn e puer Tipps fir déi schlecht Gewunnechten vu Multitasking beim Iessen ze hëllefen:
1) Wann Dir iesst, sollt Dir un engem Dësch sëtzen, deen an engem Raum ewech vun aneren Aktivitéiten gesat gëtt, wéi Fernseh kucken oder um Computer schaffen.

2) Maacht elektronesch Geräter aus, ier Dir sëtzt fir ze iessen. Vermeit E-Mail ze kontrolléieren, Tweets ze liesen oder Videoen ze kucken beim Iessen.
3) Bedenkt datt Dir kleng Bissen iessen a lues kauen, sou datt de Geescht genuch Zäit erlaabt ze erkennen datt d'Sättigungsstadium fristgerecht erreecht gouf.
4) Vergewëssert Iech fir gesond Optiounen ze froen wann Dir mat Famill oder Frënn ausserhalb vum Haus iesse gitt.
5) Bewosst datt d'Iessen de Stress net reduzéiert an datt ongesonde Choixen wéi Glace oder Fritten indirekt Stress erhéijen duerch Berouegung no weider Gewiichtsgewënn.