Véierzéng Virdeeler vum Iessen Hülsenfrüchte

Mir all wëssen, datt all Dag Hülsenfrüchte eis Gesondheet verbessert, awer vill sinn net bewosst, datt se grouss Virdeeler fir de Kierper a Geescht hunn.Loosst eis virbereeden fir Iech haut zesummen véierzéng Virdeeler vun legumes iessen.

1- Muskel bauen

Well se reich an Aminosäuren sinn, déi d'Bausteng vu Protein a Muskel sinn, ass méi vun hinnen e super Wee fir d'Muskelgesondheet a Kraaft ze förderen. Natierlech ass et keen Ersatz fir Är Muskelen ze trainéieren, awer et ass e super Wee fir d'Muskelgesondheet ze garantéieren.

2- Energie erhéijen

Hülsenfrüchte wéi Bounen si räich u gesonde Kuelenhydrater, an d'Iessen vun hinnen erhéicht d'Energie an hëlleft et de ganzen Dag ze erhalen duerch säi Faser- a Proteingehalt.

3- Behandlung vun Verstopfung

D'Faser an Hülsenfrüchte passéiert a grousse Quantitéiten duerch den Darm, wat hëlleft bei regelméissegen Darmbewegungen a behandelt Verstopfung.

4- Boost Prebiotika

Hülsenfrüchte liwweren Ernärung fir vill Aarte vu bénévole Bakterien wann d'Faser an de Käre den Darm erreecht, während Probiotika natierlech aus der Quell kommen.

5- Schützen vu Fetus vu Fehlformatiounen

Well Hülsenfrüchte Folsäure oder Vitamin B9 enthalen, wa se während der Schwangerschaft giess ginn, hëllefen se Anomalie beim Fetus ze vermeiden.

6- Verbesserung vun Häerz Gesondheet

Well Bounen gutt Quelle vum Mineral Magnesium sinn, hëllefen se e gesond Häerz ze garantéieren. Magnesium hëlleft Bluttfäegkeeten ze relaxen an ass an der Reguléierung vun der elektrescher Funktioun vum Häerz involvéiert.

7- Anti-Aging Antioxidantien

Hülsenfrüchte si räich u Verbindungen bekannt als Polyphenole, déi mächteg Antioxidantien sinn, déi fräi Radikale kämpfen, déi mat Alterung a Krankheeten verbonne sinn.

8- Reduzéiert héich Blutdrock

Hülsenfrüchte wéi Bounen kënnen eng vun den natierleche Weeër sinn fir den héije Blutdrock ze senken, well d'Fuerschung weist datt Zinkmangel d'Ursaach vum héije Blutdrock kann sinn.

Eng Etude, publizéiert am American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", huet verroden datt Zinkmangel d'Niere verursaache kann Natrium opzehuelen, an domat den Blutdrock erhéijen. Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen, Kichererbëss, an Nierbounen si gutt Quelle vum Zink.

9- Balance de mentalen Zoustand

D'Gehir muss komplex Kuelenhydrater iessen, wéi déi, déi an Hülsenfrüchte fonnt ginn, fir datt d'Nervezellen am Gehir d'Aminosäure a Serotonin ëmsetzen, wat eng wichteg Roll spillt fir d'Stëmmung vun enger Persoun ze verbesseren.

10- Besser Gehir Gesondheet

D'Experten roden Iech regelméisseg adequat Quantitéite vu schwaarze Bounen, Kichererbëss, Lënsen oder all aner Zort Hülsenfrüchte fir Är Ernährung ze addéieren fir d'Gehirergesondheet ze stäerken. Bounen sinn eng exzellent Quell vu komplexe Kuelenhydrater, déi de Kierper a genuch Quantitéite brauch fir Neurotransmitterhormonen am Gehir ze produzéieren. Op d'mannst eng hallef Taass Bounen all Dag iessen wäert den Trick effizient maachen.

11- Schützt d'Lunge

Verschidde Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Sojabounen a Erdnuss sinn Quelle vum Diätcoenzym Q10, deem säi Mangel zu Lungenerkrankungen wéi Asthma a chronesch obstruktiver Lungenerkrankheet féiert.

12- Reguléierung vun Zockerniveauen

D'Faser an Hülsenfrüchte hëlleft d'Geschwindegkeet vun der Zockerabsorptioun an de Bluttkrees ze reguléieren, sou datt de Bluttzockerspigel stabil a gläichméisseg bleift.

13- Diabetis Präventioun

D'Kombinatioun vum Coenzym Q10 a Faser hëlleft de Kierper géint Diabetis a Pre-Diabetis ze schützen, souwéi béid Konditioune behandelen.

14- Osteoporose verhënneren

Wëssenschaftlech Fuerschung, publizéiert vum American Journal of Clinical Nutrition, huet opgedeckt datt d'Mëttelmier Ernährung zesumme mat Vitamin D hëlleft Knachverloscht bei Patienten mat Osteoporose ze vermeiden. Hülsenfrüchte, zesumme mat vill Geméis, sinn eng vun den Haaptpiliere vun der mediterraner Ernährung.