Geheimnisser vum déiwe Schlof a seng Etappen

Déif schlofen ass ee vun de wichtegsten Elementer vun der Schéinheet an d'Geheimnisser vun engem gesonde Liewen. D'Welt feiert all Joer de 17. Mäerz

World Sleep Day ass en alljährlecht Event organiséiert vum World Sleep Day Committee

Zënter 2008 un der World Sleep Association verbonnen, mam Zil d'Sensibiliséierung vun der Wichtegkeet vum Schlof a Weeër fir Insomnia a Schlofstéierungen ze vermeiden

vu ville Leit ronderëm d'Welt gelidden. Schlof passéiert duerch vill Etappen, an all Etapp brauch e puer Minutten fir z'erreechen.

Also um Weltschlofdag Phase Schlof an déi wichtegst Tipps fir e gudde Schlof fir d'Gesondheet ze kréien

Besser mental a kierperlech.

De Schlofzyklus fänkt mat der Etapp XNUMX un, wann Äre Kierper ufänkt ze relaxen, an d'Leit erliewen dacks lues a rullende Augebewegungen

Oder plötzlech Ruck, Muskelkrämpfe oder e Fallend Sensatioun während dëser Etapp, sou datt se ganz einfach erwächen.

Wärend dëser Etapp wäert Är Aen ophalen ze verlangsamen, Ären Häerzschlag wäert lues sinn, an Är Kierpertemperatur fänkt un ze falen.

Är Muskelen fänken och un ze kontraktéieren an ze relaxen wéi Dir méi déif an de Schlof fällt.

Déi drëtt Etapp ass wann déif Schlof geschitt, a während dëser Etapp Är Gehir Wellen lues a schalt

Zu Delta Wellen, wat et schwéier mécht Iech z'erwächen, an dës Etapp ass ganz wichteg well et eng Erhuelungsstadium fir de Kierper ass

Dës Kéier reparéiert Äre Kierper a regrows Stoffer, stäerkt den Immunsystem a baut Schanken a Muskelen.

Déi lescht Etapp vum Schlof ass REM Schlof, dat ass déi déifste Stuf vum Schlof, wärend Äre Geescht méi aktiv gëtt andeems Dir Iech hëlleft

An Erënnerungen ze bilden an Dreem ze erliewen, déi d'Realitéit ähnelen, an op dëser Etapp beschleunegen Är Atmung, Häerzfrequenz an Aenbewegungen, an Ären Blutdrock klëmmt.

Deep Schlof ass e Begrëff dee benotzt gëtt fir déi drëtt an véiert Stuf vum Schlof ze definéieren

Ären Häerzschlag an Atmung sinn am niddregsten, Är Gehirwellen verlangsamen, an Är Aen a Muskelen entspanen. Dëst ass och bekannt als

Dir gitt an d'"restaurativ" Etapp vum Schlof, well Äre Kierper schafft fir Stoffer ze reparéieren an Ären Immunsystem ze stäerken. REM Schlof geschitt an der Etapp vum déiwe Schlof wann d'Gehir Informatioun formt an se an enger laangfristeg Erënnerung vun enger Persoun späichert.

Et hëlleft och fillt gutt Chemikalien wéi Serotonin. A wann Dir keen déiwe Schlof kritt, wäert Dir wahrscheinlech schwindeleg an depriméiert erwächen.

Dir kënnt och Gewiicht gewannen a Schwieregkeeten hunn ze konzentréieren. Déif Schlof ass net nëmme wichteg fir de Kierper a Geescht, awer och fir Är allgemeng Liewensqualitéit. Wéi mir Alter ginn, geet d'Zuel vun de Stonnen déiwe Schlof, déi mir all Nuecht kréien, erof, well eise Kierper voll entwéckelt ass a mir net déiselwecht Schlofstonnen brauchen, déi d'Kanner brauchen fir ze wuessen.

Et ginn e puer Tipps déi Iech hëllefen all Nuecht en déiwe Schlof ze kréien, virun allem déi folgend:

Leit, déi während dem Dag trainéieren, tendéieren méi séier a schlofen wéi déi, déi guer net trainéieren.

D'Fuerscher hunn och entdeckt datt déi, déi 150 Minuten d'Woch Übung maachen, duebel sou wahrscheinlech Diabetis kréien

Schlof gutt. Awer sécher, intensiv Trainings direkt virum Bett ze vermeiden, well se Är Häerzfrequenz erhéijen, wat zu ënnerbrach Schlof féiert.

Net nëmmen eng gesond Ernährung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer et beaflosst och d'Qualitéit vum Schlof deen Dir kritt.

Studien hu gewisen datt méi Quantitéiten un Faser iessen kann dozou féieren datt Dir méi Zäit an der Déifschlofstadium verbréngen, also vergewëssert Iech während den Dagestonnen méi Faser an Är alldeeglech Ernährung ze addéieren.

Kaffein ass e Stimulant, deen et schwiereg ka maachen fir Iech ze schlofen an ze schlofen. Eng Etude huet festgestallt datt d'Konsuméiere vu Kaffi siwe Stonne virum Schlofzëmmer d'Quantitéit vum Schlof ëm eng Stonn all Nuecht reduzéiert huet.

Dofir ass et besser just Waasser, Téi an aner koffeinfrei Gedrénks ze drénken, an e puer Gedrénks wéi waarm Mëllech a Kamillen kënnen hëllefen de Schlof ze stimuléieren.

De Stress vun engem beschäftegten Aarbechtsdag oder engem stressegen Nomëtteg mat de Kanner kann et schwéier maachen Äre Geescht ze berouegen an de Schlof z'erreechen, awer eng perséinlech Schlofroutine ze kreéieren kann Äre Kierper hëllefen ze relaxen an d'Besuergnëss lass ze loossen, déi et virdru war.

D'Schlofphase.D'Schlofroutine soll iwwerall vun 30 bis 60 Minutten sinn.

De Schlëssel fir e gudde Schlof ze kréien ass Är Routine all Nuecht konsequent ze halen, well dëst hëlleft Ärem Gehir d'Routine mam Schlof ze associéieren an Iech op den nächsten Dag mat Energie a Vitalitéit virzebereeden.

Sound spillt eng ganz wichteg Roll an Ärer Fäegkeet fir ze schlofen an ze schlofen, also wann Dir am Häerz vun enger Stad wunnt

Oder Dir hutt Kaméidi Noperen, benotzt wäiss Kaméidi fir all Toun ze blockéieren, deen Iech verhënnert datt Dir schlofen oder schlofe bleift.

An déi, déi d'Stonne vum déiwe Schlof erhéijen wëllen, kënne profitéiere vu rosa Kaméidi ze lauschteren, deen déi berouegend Kläng vun der Natur duerstellt, wéi de kontinuéierleche Reen oder d'Wellen op der Plage briechen.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen an all Nuecht vill Zäit waakreg am Bett verbréngt, kann d'Véierelstonnregel Iech hëllefen, ze schlofen.

Probéiert aus dem Bett erauszekommen, an en anert Zëmmer ze goen an eng entspaanter Routine ze maachen oder liicht Aktivitéiten ze maachen wéi Liesen, bis Dir Iech erëm schléift.