Deen einfachste Wee fir d'Séil an de Kierper ze heelen, Laachen Yoga

"Laughter Yoga" oder Laughter Yoga, e Sport deen Äert Liewen zum Besser ännert an Iech an eng super Stëmmung bréngt. Dës komesch Aart vu Behandlung gëtt an dräi Phasen duerchgefouert, fir datt mir zesummen iwwer si kënne léieren.
Déi éischt Etapp:
Et ass d'Verlängerungsphase, wou d'Persoun all seng Energien riicht fir all Muskel a sengem Kierper ze verlängeren ouni ze laachen. Et gi vill Posen fir "Yoga" Übungen déi als Zil hunn all d'Muskelen vum Kierper ze trainéieren, an déi wichtegst vun dëse Posen sinn déi folgend:
1- Cobra Modus
- Lie op de Buedem an enger oprechter Positioun (Gesiicht vis-à-vis vum Buedem).
- D'Plaze vun den Hänn op de Buedem no bei den ënneschte Këschtrippen.
Maacht eng déif Ausatmung andeems Dir béid Hänn op de Buedem dréckt.
Huelt d'Këscht an de Kapp erop, hält d'Zänn op de Buedem.
- Verlängert d'Waffen (Äerm verlängert) wärend Dir an dëser Positioun fir 30 Sekonnen bleift.
2- Schmetterlingsmodus
- Sëtzt um Buedem sou datt de Réck riicht ass.
- Setzt d'Fersen vun de Féiss vis-à-vis vuneneen.
- Den Fersen vun de Féiss an de Becken zéien.
Gräift d'Knöchel mat béide Hänn beim Drock op den Fersen.
- Bleift an dëser Positioun fir zwou Minutten.
Inhaléiert eng déif Ausatmung, flexéiert de Kierper lues a Richtung Becken sou wäit wéi méiglech.
- Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt.

3- Baby Modus
- Huelt eng Knéi Positioun um Buedem sou datt et eng Distanz tëscht de Knéien op der selwechter Beckenlinn ass.
Touch vun den Zänn vun de Féiss op de Buedem.
Den Hënner erofsetzen (op den Fersen sëtzen).
Ausatmen, rotéiert de Kierper (kippt et no vir), sou datt d'Stir de Buedem beréiert.
Entspaant d'Waffen op de Säiten vum Kierper an zréck, sou datt d'Palmen erop sinn.
- Bleift an dëser Positioun fir zwou Minutten.
- Huelt en Otem normalerweis.
4- Front Béie Übung an enger stänneger Positioun  
Stand op enger flächeger Uewerfläch an enger oprechter Positioun mat de Féiss op der selwechter Schëllerlinn (all Fouss ausser dem aneren op der selwechter Schëllerlinn Distanz).
D'Waffen nieft dem Kierper.
Ausatmen beim béien no vir aus der Beckenregioun.
D'Been riicht ze halen an den ieweschten Deel vum Kierper glat hänken.
- Probéiert de Buedem lues z'erreechen, d'Schëlleren ewech vum Ouer a Richtung Becken ze zéien.
- Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt.

5- De Knéi op d'Këscht setzen.
- Lie op de Buedem an enger oprechter Positioun um Réck.
- D'Been op de Buedem riichten.
Huelt fënnef Atem, huelt dann eng déif Atem.
Huelt d'Waffen ausserhalb vum Kierper iwwer de Kapp.
- Stretch de Kierper op seng maximal Längt.
Huelt fënnef Atem, an otem déif.
Biegt de richtege Knéi vum Mann an zitt se op d'Broscht.
Huelt déi selwecht Déift zweemol.
Zréck de richtege Fouss op seng ursprénglech Positioun um Buedem an enger oprechter Positioun.
Widderhuelen d'Schrëtt mat dem lénksen Been.
Widderhuelen d'Übung dräimol mat all Been.

Amma zweet Stuf Et ass d'Laachen Etapp, wou d'Persoun ufänkt lues a lues mat engem Laachen ze laachen, bis hien en déiwe Laachen aus dem Mo oder e schaarfe Laachen erreecht, egal wat hien et als éischt erreecht.
Amma drëtt Etapp Et ass d'Bühn vun der Meditatioun wou d'Persoun ophält ze laachen, seng Aen zou an otemt ouni en Toun mat intensiver Konzentratioun ze maachen.
D'Virdeeler vum Laachen Yoga, d'Stëmmung verbesseren an de Stress entlaaschten:
Laachen Yoga kann eis hëllefen eis Stëmmung a Minutten z'änneren andeems Endorphinen aus eise Gehirzellen entlooss ginn, wat eis en angenehmen Dag mécht. Laachen Yoga ass déi schnellsten, effektivsten a mannst deier Method fir Stressrelief.
Gesondheetsvirdeeler:
Laachen Yoga hëlleft den Immunsystem am Kierper ze stäerken, an hëlleft och den Blutdrock bei Patienten mat Drock ze reduzéieren an hëlleft Leit mat Diabetis, a Laachen Yoga dréit zur Entféierung vun der Einsamkeet a Besuergnëss bäi, wéi och e puer medizinesch Indikatiounen.
Virdeeler am Beräich vun der Aarbecht:
D'Gehir brauch 25% méi Sauerstoff fir besser ze fonktionnéieren, a Laachenübungen kënnen de Sauerstofffluss an de Kierper a besonnesch Blutt erhéijen, wat hëlleft d'Leeschtung am Aarbechtsberäich ze verbesseren. Laachen Yoga hëlleft d'Kreativitéit ze stimuléieren, wat dozou bäidréit dat Bescht am Beräich vun der Firmenaarbecht z'erreechen. Laachen Yoga hëlleft d'Kommunikatioun tëscht Individuen an d'Schafe vu Gemeinschaft an Teamgeescht ze encouragéieren, an hëlleft Selbstvertrauen opzebauen an ze verbesseren an encouragéiert Individuen aus hirer üblecher Komfortzone erauszekommen (Comfort Zone).
Lachen trotz Erausfuerderungen:
Laachen Yoga gëtt eis d'Kraaft Schwieregkeeten a schwéieren Zäiten konfrontéiert an ass en erfollegräiche Mechanismus duerch déi mir e positiven Geescht behalen onofhängeg vun der Ëmstänn Ëmstänn.

Et gëtt an engem Grupp oder an engem Veräin praktizéiert, an et ass eng Übung déi dauert (45-30) Minutte vun enger trainéierter Persoun.