Füügt dës Zutaten op Smoothies

Füügt dës Zutaten op Smoothies

Et ass kee Geheimnis datt d'Faser an der Diät abegraff ass essentiell fir eng gesond Verdauung, awer vill Leit kréien net genuch vun hirer deeglecher Faserbedarf, déi tëscht 21 an 38 Gramm läit, jee no Alter a Geschlecht.

Laut Mind Your Body Green, genuch Faser (souwuel opléisbar wéi onopléisbar) an de Moolzechten hält Iech méi laang voll ze fillen a kann direkt bei der Verdauungsregelméissegkeet hëllefen an e gesonde Darmmikrobiom ënnerstëtzen, zousätzlech fir gesond Bluttzockerspigel ze halen.

D'Experten roden datt d'Faser soll an de Smoothie bäigefüügt ginn, dee scho reich an enger Grupp vun Uebst a Geméis ass, andeems e puer Basisnährstoffer vermëschen, wat hëlleft d'Verdauung ze verbesseren an de Kierper de ganzen Dag Energie ze liwweren, wéi follegt:

1. Hafer

D'Julie Stefansky, eng Spriecherin vun der American Academy of Nutritional Sciences, seet datt et eng Rei vu verschiddene Forme vu Faser gëtt, déi Dir an Ärer Ernährung fir eng Rei vu Virdeeler sollt enthalen, dorënner "ongekacht Hafer, déi eng grouss [Quell] vu Beta sinn. -Glukanfaser", wat eng Aart vu Faser ass, déi gutt ass fir Darm, Häerz an Immun Gesondheet.

D'Diätetikerin Valerie Agyeman füügt datt d'Hafer an Äre Smoothie addéiere "net nëmme Faser bäidréit, et gëtt et eng besser Textur a mécht et méi plump."

2. Avocado

De Stefansky erkläert datt wann iergendeen e Smoothie verlaangt, dee crémeg a voller Gesondheetsvirdeeler ass, d'Avocados als Quell vu Faser ze wenden ass déi bescht Wiel. Stefansky füügt datt d'Avocados "räich u Faser sinn, plus beneficiell monounsaturéiert Fette", a förderen gesond Blutdrockniveauen a kardiovaskulärer Gesondheet, soulaang se regelméisseg giess ginn.

3. Geméis Pudder

Geméispulver fir Smoothies derbäizefügen ass ee vun den einfachste Weeër fir eng Vielfalt vun Nährstoffer zesumme mat Faser ze kréien, wat e gesonde Darmmikrobiom fördere kann an d'Verdauung verbesseren. Eng strategesch Mëschung vu Blat- a Rootgeméis, Kraider a Probiotike kann bäigefüügt ginn fir den zousätzleche Virdeel ze hëllefen fir gesond Bluttzockerspigel z'erhalen an den allgemengen Ernärungswäert vum Getränk ze erhéijen.

4. Chia Somen

Chia Somen si besonnesch nëtzlech fir d'Quantitéit u Faser an engem Smoothie ze erhéijen ouni de Goût iwwerhaapt z'änneren. Ernährungsspezialist Kari Kirkland erkläert datt "zwee Esslöffel Chia Somen enthalen 8 Gramm onopléisbar Faser", an dann kritt een e Gefill vu Fëllung a Sattheet fir méi laang, a Chia Somen derbäisetzen kann hëllefen, Dicht ze vergréisseren Jus a méi hydratiséierend.

5. Spinat

Gegrillte gréng Jusen enthalen dacks Spinat, well et de Volume vum Getränk wesentlech erhéicht, ouni de Goût ze beaflossen. "Spinat ass eng Quell vu Faser, déi och ganz héich an B Vitaminnen a Phytochemikalien ass", seet Stefansky. Aner Schlëssel Mikronährstoffer a Phytonährstoffer an Spinat enthalen och Beta-Karotin (och bekannt als Vitamin A), Vitamin K1 a Lutein-Karotin, wat et e wäertvollen Zousatz mécht fir mat all Smoothie Zutaten ze vermëschen.

6. Hambierbéier

Beeren sinn eng populär Ergänzung zu Smoothies fir hire leckere Goût, awer am wichtegsten, si kënnen en direkten Boost vu béide Faser an Antioxidantien ubidden. "D'Beeren erhéijen de Fasergehalt am Smoothie, a si handelen och als natierleche Séisser", seet Agyeman, a bemierkt datt nëmmen eng Taass Molbieren oder Erdbeeren d'Fasergehalt ëm 4 Gramm erhéijen.

7. Kakaopulver

A gutt Noriicht fir Schockela-Liebhaber, Stefansky seet, datt e puer Kakao-Pulver an de Smoothie bäigefüügt gëtt et e leckere Goût a verbessert d'Ernährungsvirdeeler vum Getränk, sief et als "[Quell] vu Faser oder Antioxidantien."

Den Ernährungspsychiater Drew Ramsey recommandéiert och Schockela fir de Frühstück, wéinst sengen antioxidativen Eegeschaften, fir net ze soen datt et de Goût vun all Smoothie-Formel wäert stäerken, déi Dir maacht.