De beschte Wee fir de perfekten tonéierte Kierper ze kréien

De perfekte harmonesche Kierper ass en Dram vu ville Fraen, déi un der Akkumulation vu Fett a spezifesche Beräicher vum Kierper leiden.Dës Fette, déi schwéier ze verschwannen sinn, ginn net vill vun Diäten beaflosst.Wéi kënnt Dir vun der Akkumulation vu Fett an spezifesch Beräicher vum Kierper a wéi kritt Dir de perfekte harmonesche Kierper, dee jidderee vun enger Fra dreemt ??

Sport vun allen Zorte si ganz wichteg fir de mënschleche Kierper, well et hëlleft net nëmmen d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren a Kalorien ze verbrennen, mee och d'Beweeglechkeet vum Kierper op eng gesond a enk Manéier behalen.

D'Übungen, déi d'Leit maachen, variéieren an ënnerscheeden sech tëscht de Besoine vun engem Individuum an engem aneren. Verschidde vun hinne léiwer Schwammen iwwer Spazéieren oder Cardio iwwer Gewiichttraining maachen. Anerer maachen Zäit andeems se sech op Turnstonnen oder Trainingscoursen engagéieren, während anerer léiwer hiren eegene Trainingsprogramm bauen.

Op alle Fall sicht den Eenzelen no Weeër fir spezifesch Plazen am Kierper ze schlanken an net anerer, oder seng léifste Kierperform opzebauen.

An dëser Hisiicht huet d'Sporttrainer Hilda Al-Hammal Salha bestätegt datt "op engem spezifesche Gebitt vum Kierper ze schaffen erfuerdert um Kierper als Ganzt ze schaffen an op dës Gebidder op eng aner Manéier ze fokusséieren no der Bedierfness vun all Individuum," bäigefüügt datt "D'Übunge sinn ënnerdeelt tëscht Cardio-Übungen a Gewiichtstraining, awer d'Resultater vun der leschter beim Gewiichtsverloscht a Spannung vum Kierper wäerte méi séier sinn.

Ier Dir an all Typ vun Übung gitt, fir Fett an engem spezifesche Gebitt vum Kierper ze verléieren, sollt et bemierkt ginn datt Sport muss mat enger gesonder Ernährung begleet ginn, baséiert op:

Erhéije Protein an Iessen, wat laangfristeg funktionnéiert fir Kierperfett ze reduzéieren.

- Bleift ewech vun Zucker an Zousatz Zucker

- Kuelenhydrater aus Iessen reduzéieren

- Iessen Iessen reich an Faser

Duerno sollt Dir wëssen datt Cardio-Übungen an e puer Sektiounen opgedeelt sinn:

Spazéieren (Laufband), Seel iwwersprangen, Elliptesch, Joggen, Vëlo an Aerobic Übungen.

Elo ass et méiglech iwwer Calisthenics fir déi folgend Beräicher ze schwätzen:

1- Bauch: Dëst Gebitt ass ee vun de wichtegste Beräicher am Kierper, an deem den Individuum probéiert Fett lass ze ginn, awer wat sollt wëssen, ass datt d'Qualitéit vum Iessen haaptsächlech d'Bildung vun dëse Fette beaflosst. Dofir sollt Dir eng Diät verfollegen, begleet vu Cardio-Übungen zousätzlech zu Bauch- a Tailleübungen.

2- Déi ënnescht Säit vum Kierper Déi ënnescht Säit vum Kierper beinhalt d'Hëfte, Oberschenkel an Hënner. Frae leiden ëmmer vum Problem fir Fett an dëse Beräicher ze läschen. Dofir ass et recommandéiert Squatting-Übungen un déi virdru genannten Übungen ze addéieren. Gewiichtsübungen kënnen och erhéicht ginn, well se hëllefen d'Muskelen vun de Féiss an den Hënneschten ze verstäerken an ze verstäerken.

3- Hänn Triceps a Biceps Übungen hunn gehollef d'Gebitt vun den Hänn festzehalen an ze verhënneren datt se mat der Zäit hänken.

An dësem Kontext huet Salha drop higewisen datt "d'Zuel vun de Übunge fir all Übung 10 Mol widderholl gëtt, a bäigefüügt datt de Prozess vun der Erhéijung vun dëser Zuel jee no dem Zil variéiert, egal ob Gewiichtsgewënn oder Verloscht." Et betount och "d'Noutwennegkeet dës Übungen ënner der Opsiicht vun engem Trainer ze üben, well se Péng oder Disc Péng verursaache kënnen, wa se op déi falsch Manéier praktizéiert ginn."

Obwuel wëssenschaftlech Studien hu gewisen, datt Leit, déi owes um siwen trainéieren, besser schlofen wéi anerer. Wéi och ëmmer, Salha huet drop higewisen datt "d'Äntwert vum Kierper variéiert vun engem Individuum zu engem aneren, awer de Moien an den Dag sinn déi bescht Zäiten fir ze trainéieren."

A wann den Eenzelnen am Nomëtteg oder an der Nuecht muss trainéieren, "ass et am léifsten 3 Stonne virum Schlafengehen ze sinn, well dës Übungen d'Häerzfrequenz an d'Bluttpompelen am Kierper erhéijen. Also klëmmt d'Kierpertemperatur, an de Niveau vum Cortisol klëmmt domat, wat de Schlofprozess beaflosst.

Wat d'Zäitperiod ugeet fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, huet de Sporttrainer op "d'Wichtegkeet vun der Ausübung vun enger Stonn bis annerhallef Stonn, op d'mannst XNUMX Mol d'Woch a méi wéi XNUMX Mol d'Woch ugewisen", erkläert datt " d'Zil erreechen erfuerdert Gedold an Zäit, no der Äntwert vun all Kierper.mat Übungen