Déi bescht Zäit fir Übung fir Männer a Fraen

Déi bescht Zäit fir Übung fir Männer a Fraen

D'Fro iwwert déi bescht Zäit vum Dag fir ze trainéieren ass scho laang, an elo kënnt d'Äntwert am Kontext vun de Resultater vun enger neier Etude, déi uginn datt et no Geschlecht variéiert. Eng Team vu Fuerscher huet festgestallt datt Owend aerobic Übung méi effektiv fir Männer war wéi eng Moiesroutine, wärend d'Resultater fir Fraen variéieren, mat verschiddene Gesondheetsresultater, déi mat ënnerschiddlechen Trainingszäiten verbesseren, laut New Atlas, zitéiert Frontiers in Physiology.

D'Studie huet uginn datt et vill wëssenschaftlech Aarbecht gëtt fir d'Effekter ze kucken déi Zäit vum Dag op d'Effektivitéit vun der Übung kann hunn, an d'Resultater variéiere komplett.

Egal ob et Übung direkt virum Bett ass oder moies, Nomëtteg oder fréi Owend, et gi Virdeeler an Nodeeler fir all Timing, an d'Resultater a Virdeeler kënne variéieren op Basis vun der Aart vun der Übung an dem gewënschten Resultat, ob d'Persoun zielt fir ze kréien Fett ze läschen oder Muskelen opzebauen, zum Beispill.

Interessant Resultater

Fir déi nei Studie hunn d'Fuerscher um Skidmore College zu New York d'Effekter vun der Ausübung zu verschiddenen Zäiten vum Dag ënnersicht, mat engem besonnesche Fokus op d'Ënnerscheeder tëscht Männer a Fraen. D'Resultater waren interessant, wat beweist datt d'Owendübung déi bescht Optioun fir Männer war, während d'Timing fir Fraen hänkt vum Zil vun der kierperlecher Übung of.

Fir säin Deel huet den Dr Paul Arceiro, Lead Fuerscher iwwer d'Etude, gesot datt fir d'éischte Kéier entdeckt gouf datt "fir Fraen, Moiesübung hëlleft Bauchfett an héije Blutdrock ze reduzéieren, während Owesübung bei Fraen den Uewerkierper erhéicht. Muskelkraaft." Ausdauer, Stëmmungsverbesserung a Sattheet."

Hien huet bäigefüügt: "Fir Männer reduzéiert d'Owendübung den héije Blutdrock a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Middegkeet, zousätzlech fir méi Fett ze verbrennen, am Verglach mat der Ausübung moies."

Rise Training Programm

D'Experiment involvéiert 27 Fraen an 20 Männer, déi en 12-Wochen Trainingsprogramm erliewen, speziell entwéckelt vum Team vu Fuerscher genannt RISE. D'Participanten trainéiert ënner professioneller Opsiicht a 60-Minute Sessiounen véier Deeg an der Woch, mat all Dag konzentréiert sech op Resistenz, Intervallsprints, Stretching oder Ausdauer Training. Deen eenzegen Ënnerscheed war ob se tëscht 6:30 an 8:30 Auer oder 6 an 8 Auer trainéiert hunn, a si hunn all e präzise Iesseplang gefollegt.

All Participanten waren tëscht 25 a 55 Joer al, a ware gesond, normal Gewiichter a ganz aktive Liewensstil. Am Ufank vum Experiment goufen d'Participanten fir Kraaft, Muskelausdauer, Flexibilitéit, Balance, Uewer- an Ënnerkierperkraaft a Sprangfäegkeet bewäert. Aner Gesondheetsmoossnamen, wéi Blutdrock, arteriell Steifheit, Atmungsaustauschverhältnis, Kierperfettverdeelung a Prozentsaz, a Bluttbiomarker, goufen virum an nom Experiment verglach, wéi och Questionnairen iwwer Stëmmung a Gefill vu Liewensmëttel Sattheet.

Bauch- an Oberschenkelfett

Wärend all d'Gesondheet an d'Performance vun all Participanten während dem Prozess verbessert goufen, egal wéi eng Zäit vum Dag se ausgeübt hunn, et schéngt e puer Differenzen am Grad vun der Verbesserung op e puer Moossnamen ze sinn. D'Studie huet festgestallt datt all d'Fraen am Prozess de Bauch- an Oberschenkelfett a Gesamtkierperfett reduzéiert hunn, souwéi de Blutdrock nidderegen, awer d'Moiesübungsgrupp huet méi grouss Verbesserung gewisen.

Männer Cholesterin

Interessanterweis hunn d'Männer, déi nëmmen owes trainéiert hunn, Verbesserungen am Cholesterinspiegel, Blutdrock, Atmungsaustauschverhältnis a Kohlenhydratoxidatioun erlieft.

Wärend d'Team vun de Fuerscher gesot huet datt d'Etude all Persoun hëllefe konnt bestëmmen wéi eng Zäit vum Dag se solle trainéieren, baséiert op der Aart an dem Zil, bemierkt datt d'Ausübung allgemeng zu all Moment a regelméisseg schlussendlech hëlleft d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren.