Déi wichtegst Iesswueren, déi Iech Energie beim Fasten ubidden

Déi wichtegst Iesswueren, déi Iech Energie beim Fasten ubidden

Ernährungsexperten ënnersträichen datt Liewensmëttel reich an komplexe Kuelenhydrater a Protein déi bescht Choixe fir Energie am ganzen Dag sinn, well d'Zil ass de Bluttzocker stabil ze halen an déi extrem Héichten an Déiften ze vermeiden, déi eng Persoun hongereg an erschöpft fillen. Dofir ass et méiglech dës mächteg Liewensmëttel ze iessen, déi de Kierper de ganzen Dag Energie ubidden, laut wat vun der Websäit "Eat This Not That" publizéiert gouf.

1. Saumon

D'Ernährungsspezialist Rima Kleiner recommandéiert Saumon ze iessen, deen als ee vun de LiiblingsLiewensmëttel ugesi gëtt fir Energie ze erhéijen, well et reich an Nährstoffer ass a bäidréit zu ville positiven Gesondheetsvirdeeler, dorënner Energieniveauen, dank de "B" Vitaminnen, besonnesch "B12", déi kann hëllefen d'Energieniveauen ze erhéijen.Energie a bekämpft Middegkeet natierlech, plus Saumon ass eng vun de wéinegen natierleche Quelle vu Vitamin D, déi hëllefe kënnen d'Müdegkeet ze bekämpfen, sou datt Dir Iech méi energesch fillt.

2. Braun Reis

D'Ernährungsspezialist Frieda Hargo seet datt brong Reis, wat e versatile Zutat ass, e super Iessen ass wann eng Persoun un enger Ofsenkung vun der Energie leid, well et räich u Mangan ass, e Mineral dat dem Kierper hëlleft Energie aus de Kuelenhydrater a Proteinen ze produzéieren déi se verbraucht. , wat mécht et fir eng méi laang Zäit Energie gefillt.

3. Avocado

Ernährungsberoder Helisi Amer recommandéiert Avocados ze iessen well se voller Faser a gesonde Fette sinn, déi allebéid méi lues wéi einfach Kuelenhydrater verdaut ginn a méi nohalteg Energie ubidden.

4. Spinat

Dr. fir schlecht Energie ze vermeiden, e bësse Spinat an d'Iessen fügen oder kann En Zutat an engem Uebst Smoothie.

5. Bounen a Bounen

Ernährungsberoder Ashvini Mashru recommandéiert Fava Bounen a gedréchent Bounen well se héich an Faser sinn, wat de Bluttzocker stabiliséiert. Si seet: Eng héich Insulinreaktioun op Liewensmëttel kann zu nidderegen Bluttzocker féieren, dës Ofsenkung féiert zu Middegkeet an Energieverloscht. méi laang Zäit."

6. Lënsen

A Professer Diana Coy Castellanos mengt datt eng vun den allgemengen Ursaachen vun der Middegkeet am Zesummenhang mat der Diät Eisenmangelanämie ass, datt Eisen wichteg ass fir rout Bluttzellen ze maachen déi Sauerstoff duerch de Kierper droen, an Eisen hëlleft och dem Kierper Energie ze produzéieren, wann net genuch Intake.vum Eisen fillt een sech wahrscheinlech midd a lethargesch.

7. Eeër

"Eeër, besonnesch dat ganzt Ee inklusiv d'Eegiel, sinn déi bescht Optioun fir Energieversuergung Liewensmëttel", seet den Dr Courtney Ferreira, e registréierte Diätetiker. E gekachten Eeër iessen gëtt dauerhaft Energie, an d'Protein an d'gesond Fette an den Eeër hëllefen ze erhalen. stabil Bluttzockerspigel.

8. séiss Gromper

Dr Amer ernimmt séiss Gromperen, well se "ee vun de Liewensmëttel sinn, déi permanent Energie ubidden, well se Faser a komplexe Kuelenhydrater enthalen, nieft Vitamine A a C, déi och d'Immunitéit erhéijen."

9. Mandelen an Nëss

"Mandelen ginn en Energie Boost, well se voller Protein, Faser an Häerz-gesond Fette sinn, a ginn e Gefill vu Sattheet well se reich an Mineralstoffer a Vitaminnen wéi Mangan, Kupfer, Riboflavin a Magnesium sinn, déi hëllefen Energie z'ënnerstëtzen. Produktioun ", seet d'Jane Flachbart, en Ernährungsexpert.

Wärend d'Ernährungsspezialist Lauren Manganiello beréit Walnüsse iessen, well et eng vun den Aarte vun Nëss ass, déi reich an "Omega-3 Fettsäuren sinn, déi e Gefill vu Sattheet an Aktivitéit zur selwechter Zäit ginn."

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, en Ernährungsexpert, weist drop hin, datt d'Iessen "d'Halschent Taass Kichererbëss dem Kierper 15 Gramm Protein gëtt, zesumme mat monounsaturéierte Fette, déi wichteg sinn fir d'Häerzgesondheet. Chickpeas kënnen an d'Zalot bäigefüügt ginn, a nom Réischteren kënne se duerch geröstte Broutkriibs ersetzen fir méi Virdeeler a Crunch.

11. Thuinfeschskaepp a ganz Weess crackers

"Obwuel et wichteg ass einfach, einfach ze verdauen Kuelenhydrater ze iessen, muss een se vläicht mat e bësse Protein a Fett ergänzen, wat verhënnert datt den Bluttzockerspigel ze séier falen", seet d'Ernährungsspezialist Rebecca Lewis.

12. Häre Kéis

"Eng Taass Gîte rural Kéis enthält 25 Gramm Protein, an eng Etude publizéiert an der Zäitschrëft Appetite weist, datt d'satiating Effekter vun Gîte rural Kéis sinn ähnlech ze satiating Effekter vun Eeër," seet den Dr Elkin.

13. Griichesch Joghurt

Dr Elkin füügt datt de griichesche Joghurt Energie gëtt, well et 18 Gramm Protein pro 6-Unze Portioun enthält, bemierkt datt frësch Uebst uewen an e Esslöffel gehackten Mandelen bäidréit et e super Snack a Snack, plus et gëtt Kalzium fir ze hëllefen Schanken verstäerken..

14. High-Fiber Cereal mat Mëllech

Den Dr Andy de Santis erkläert, datt wann Faserreiche Getreide, wéi zum Beispill Bran-Cereal, mat Proteinen wéi Mëllech kombinéiert ginn, nohalteg Energie kritt gëtt, "well si Nahrungsfaser a Kuelenhydrater enthalen, déi lues verdaut ginn, wat e Sattheetsgefill gëtt. fir eng méi laang Zäit wärend Bedierfnesser ubidden." noutwendeg fir de Geescht a Kierper."

15. Ganz Weess Brout mat Ricotta

Och d'Ernährungsspezialist Judy Bird bitt eng aner Optioun, déi Protein a Faser kombinéiert fir méi voll ze ginn fir eng méi laang Zäit, dat ass ganz Weessbrout ze iessen iwwerdeckt mat Ricotta Kéis a Gebeess oder geschnidden Uebst, bemierkt datt "en halleft Taass vun Ricotta enthält 14 Gramm Protein, D'Faser aus dem ganz Weessbrout ass och voll a Sättigung an hält de Bluttzocker stabil.

16. Kéis an Apel

Wat d'Ernährungsspezialist Michelle Stewart ugeet, mengt si datt eng Mëschung aus Protein aus Kéis, Faser a Kuelenhydrater aus Äppel kritt ka ginn, mat der Méiglechkeet méi Uebst, Geméis, Vollkorn, Nëss a Somen ze addéieren, déi dem Kierper seng Bedierfnesser u Vitaminnen ginn, Mineralstoffer, Phytonährstoffer a Faser.

17. Reis Kuch mat geschnidden Truthahn

Den Dr Stewart proposéiert och Protein mat Kuelenhydrater ze kombinéieren fir den ganzen Dag Energie z'erhalen, andeems Dir brong Reiskuchen iesst, déi mat Tierkei dropgesat sinn.

18. Waassermeloun a Melon

Wat d'Früchte ugeet, recommandéiert den Dr.

19. Bananen

"Bananen si super wann eng Persoun en Energie Boost brauch, well se aus dräi verschiddenen Zorten Zocker (Fruktose, Glukos an Saccharose) besteet, déi mat verschiddene Geschwindegkeeten an d'Blutt absorbéiert ginn, wat heescht datt d'Persoun e séiere kritt. Energie ophiewen an net méi spéit u Middegkeet leiden", seet den Dr.

20. Däischter Schockela

Dr Elkin schléisst d'Berodung of, a seet datt Schockela giess ka ginn fir genuch Energie am ganzen Dag ze kréien, virausgesat datt "däischter Schockela wielt, deen e Kakao-Inhalt vu 75% oder méi huet, well dëst eng méi héich Quantitéit u Flavanolen weist."

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023