Verléiert fënnef Kilo virum Fest

Verléiert fënnef Kilo virum Fest

Gewiicht verléieren muss net en beängschtegend Prozess sinn. Déi richteg Tipps an Tricks ze fannen, déi am Beschten fir Iech an Äre Kierper funktionnéieren, kënnen Iech hëllefen déi extra Pounds direkt ze verléieren. Eng Rei Experten hunn hir bescht Tipps fir séier fënnef Kilo ze verléieren duerch e Bericht publizéiert vun der Websäit "Eat This Not That" gedeelt.

D'Experten erklären datt d'Erreeche vum Idealgewiicht net ëm e spezifesche "Programm" oder "Diät" sollt dréien, mee et sollt e Liewensstil sinn, dee mat zolitte Iessgewunnechten erreecht ka ginn, gesonde Weeër fir Stress a Spannungen ze läschen, a regelméisseg Übung. , wéi follegt:

1. Eng Taass schwaarz oder gréngen Téi

Ernährungsberoder roden Iech eng Taass schwaarzen, gréngen oder Oolong Téi virum Iessen ze drénken, well se all d'Aminosäure Theanin enthalen, déi Entspanung an Alarmheet fördert.

D'Ernährungsspezialisten Lacey an Tammy Lakatos soen datt Téi virum Iessen hëlleft den Drang ze iessen ze vermeiden. "Béid Äis Téi a waarmen Téi wäerten den Trick maachen, awer waarmen Téi ass berouegend a kann hëllefen d'Nerven ze berouegen, well d'Hëtzt d'Iwwergie verhënnert", hunn se erkläert.

2. Atem déif virum Iessen

10 déif Otem virum Iessen ze huelen kann dem Kierper seng "Entspanung" (oder parasympathesch) System aktivéieren, hëlleft méi schlau Entscheedungen ze treffen iwwer wat ze iessen a Liewensmëttel méi effizient ze verdauen. D'Lacey an d'Tammy erklären datt d'Atmung déif a lues virum Iessen "hëlleft dem Kierper méi effizient ze schaffen, sou datt Äre Metabolismus méi effizient funktionnéiert a Gewiichtsverloscht méi einfach ass."

3. Peanuts virum Iessen

D'Lakatos Zwillinge, Ernährungsberoder, recommandéieren eng Handvoll Erdnuss 30 Minutte virum Iessen ze iessen fir Är Gewiichtsverloscht Efforten z'ënnerstëtzen. Si erklären datt Erdnuss "méi Protein enthalen wéi all aner Nëss an och eng gutt Quell vu Faser, gudde Fette a méi wéi 30 wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, déi all wichteg Faktore sinn fir eng gesond, laangfristeg Ernährung ze kreéieren déi ass nohalteg fir bal all Liewensstil."

4. Erhéije Är Proteinzufuhr

D'Melissa Mitri, en Ernährungsberoder, seet datt d'Erhéijung vun der Proteinopnahm hëllefe kann Gewiichtsverloscht Efforten ze beschleunegen andeems d'Verlaangen reduzéiert, den Appetit behënnert an d'Fäegkeet vum Kierper Fett ze verbrennen. Metri recommandéiert eng oder zwou Proteinquellen ze addéieren wéi Gefligel, Fleesch, griichesche Joghurt oder gemëschte Nëss.

5. Méi Faser

"Faser gëtt a Planzefudder fonnt a passéiert duerch de Kierper ouni ze verdauen", erkläert Mitri. Adäquate Faser an der Diät abegraff hëlleft d'Verdauung ze luesen, stellt Bulk an e Gefill vu Vollständegkeet, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Si huet ugeroden datt 25 Gramm Faserräich Liewensmëttel all Dag giess ginn.

6. Mëllechprodukter reduzéieren

Kéis, ganz Mëllech, Botter a Sourcreme enthalen all extra, onnéideg Kalorien. Éischter, wann d'Halschent vun der Quantitéit vun der Mëllech, déi benotzt gouf fir de Kaffi ze addéieren, verbraucht gëtt, gëtt e kloeren Ënnerscheed am Kierpergewiicht beobachtet.

D'Ernährungsspezialisten Lacey an Tammy roden Iech "Ernärungsheef oder gehackten Oliven ze probéieren fir extra Aroma amplaz vu Kéis, fettarme Joghurt amplaz vu séisser Crème, ongeséissene Mandelmëllech amplaz vu Crème am Kaffi, an Avocado amplaz Kéis op Zaloten fir eng méi cremeg Textur."

7. Übung

Dr Mitri seet datt d'Ausübung, besonnesch Cardio, hëlleft Gewiicht ze verléieren.

8. Smart Choixën

Dr. E grousse Portioune vu Liewensmëttel iessen kann fir Gewiichtsverloscht Efforte profitéieren, well et eng Persoun voll hält wärend se natierlech manner Kalorien verbraucht. Beispiller vun héich-Volumen Liewensmëttel sinn Uebst, Beeren a Waassermeloun.Vu Geméis, Blat Gréngs a Gurken kommen, a vu Kären, brong Rais an Haferflocken bevorzugt.

9. D'Regel "Hallefplat Veggie".

D'Experten Lacey an Tammy recommandéieren d'Halschent vun Ärem Teller mat gedämpftem Geméis fir Haaptiessen ze fëllen. Et kann mat Zitroun, Gewierzer a Kraider aromatiséiert ginn - net Botter oder Ueleg. Da gi Geméis fir d'éischt giess, fir e Gefill vu Sattheet vu kalorienarme Liewensmëttel voller Faser ze kréien.

10. Drénkt Waasser wann Dir erwächt

Dr.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023