Gesondheet Virdeeler vun Nëss

Nëss sinn am Moment an der Luucht wéinst hire gesondheetleche Virdeeler, a mat Recht. Wéi d'Somen, packt déi kleng getrennt Nëss e mächtegen Ernärungspunch, a kann Iech hëllefen d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Dir braucht fir eng gesond, equilibréiert Ernährung. Hei sinn sechs vun de beschten Nëss, a Walnüsse, déi Dir berücksichtege sollt.

All Nëss hunn eng liicht aner Ernärungszesummesetzung a bidden verschidde Gesondheetsvirdeeler wann se als Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung giess ginn. Och wa Nëss héich u Fett sinn, si si meeschtens déi häerzgesond mono-saturéiert Varietéit. Wann Dir Äert Gewiicht kuckt, sollt Dir net méi wéi eng kleng Handvoll pro Dag zielen.

Mandelen

Ganz Mandelen si voll mat Faser, Kalzium a Protein, a enthalen Planzsterole, déi hëllefe kënnen Cholesterinspiegel ze senken. Si sinn och, wéi vill aner Nëss, eng gutt Quell vum Antioxidant Vitamin E. Probéiert dëst Rezept fir lecker Himbeermandelen a Granola, déi Iech hëllefe fir Är alldeeglech Nëss éischt Saach ze kréien.

Brasilien Nëss

Just 2-3 Brasilien Nëss liwweren déi richteg Quantitéit Selenium - e Mineral essentiell fir d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen. Mir kënnen net Selen aus villen anere Liewensmëttelquellen a Groussbritannien kréien, also ass dëst en einfachen Tipp deen d'ganz Famill hëllefe kann.

cashew

Cashews sinn eng gutt Quell vu Protein, Eisen an Zink. Si maachen eng exzellent Alternativ Quell vu Protein fir Vegetarier, Veganer oder Leit déi probéieren de Fleeschkonsum ze reduzéieren. Probéiert eng Handvoll frittéiert Waferen ze addéieren, oder, wann se naass a gemëscht sinn, vermëschen se a Milkshaken, Smoothies a Zoppen. Probéiert dëst Rezept fir Cashew, Karotten a Koriander Zopp.

Erdnuss

Och wann se absolut lecker sinn, ginn Erdnuss als ee vun de mannst gesonde Nëss ugesinn, well se den héchsten Inhalt vu gesättigte Fett hunn. Et ass net recommandéiert grouss Quantitéiten vun Erdnuss ze iessen, an duerno Erdnussbotter. Amplaz, probéiert eng aner Nussbotter mat Mandelen oder Cashewnëss ze benotzen fir all Nussgutt ouni dat schlecht Fett ze kréien.

pecans

Wéi Mandelen, Pekanne kënnen och hëllefen Cholesterinspiegel ze senken, well se Planzensterole enthalen. Si bidden och e puer B Vitamine, déi wesentlech fir Energieproduktioun sinn.

Pistazien

Pistache sinn eng exzellent Quell vu Faser, Eisen a Vitamin B6. Sprëtzen Buedem Pistazien op Joghurt, Porridge, oder souguer gehackt Datumen oder Feigen fir ze genéissen, sou datt et e gesonden Dessert gëtt.

Walnuss

Walnüsse sinn eng vegetaresch Quell vun Omega-3 Fettsäuren (allgemeng an uelegen Fësch wéi Lachs a Makrele fonnt), déi fonnt goufen fir d'Entzündung ze reduzéieren. Eng anti-inflammatoresch Diät nozekucken kann hëllefen eise Risiko vu bestëmmte Konditiounen ze reduzéieren, dorënner Herz-Kreislauf-Krankheeten a bestëmmten Aarte vu Kriibs.

Allgemeng hunn all Nëss, mat Ausnam vun Erdnuss, eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler. Et ass also wichteg, regelméisseg eng Vielfalt vun hinnen an Ärer Ernährung opzehuelen. Ee vun den einfachste Weeër fir dëst ze maachen ass Ären eegene Haselnussmix ze maachen - eng Auswiel vun den uewe recommandéierte Nëss a Somen ze kombinéieren. Store dëst an engem Jar am Frigo a Snack op e puer all Dag.