Weltschlofdag 2021: XNUMX Tipps fir genuch Schlof ze kréien

Déi meescht vun eis hu wahrscheinlech ni vum schwedesche Konzept vu lagom héieren; Et ass e Begrëff dee Genuch bedeit, an am Wesentlechen ëm d'Gläichgewiicht an eisem Liewen dréit. Mat dem schnelle Tempo vum modernen Liewen, deen eis forcéiert vill Zäit virun eise mobilen Schiirme ze verbréngen, ass et méi wichteg wéi jee d'Gläichgewiicht z'erreechen an zréck an einfache Liewensstil. Besonnesch déi, déi d'Schweden effektiv an erfollegräich bewisen hunn.

 

Iwwerdeems déi duerchschnëttlech Persoun ongeféier 26 Joer vu sengem Liewen schlofen, wat entsprécht 9490 Deeg oder 227760 Stonnen, kënne mir d'Tatsaach vergiessen datt mir och ongeféier 7 Joer vun eisem Liewen probéieren selwer ze schlofen.Vum Schlof kann zu méi wéi just Reizbarkeet a reduzéiert Produktivitéit op der Aarbecht; Dëst kann d'mental a kierperlech Gesondheet op laang Siicht negativ beaflossen, wat zu der Entstoe vu Gesondheetsprobleemer féiert, dorënner schwaach Immunitéit, héije Blutdrock, Stëmmungsschwankungen, Depressioun an och e Réckgang vun kognitiven Fäegkeeten.

Am Zesummenhang mat der Feier vum Weltschlofdag musse mir d'Wichtegkeet vum Schlof als e wesentlecht Element fir d'Gesondheet an d'Sécherheet ze erhalen, well d'Qualitéit vum Schlof direkt d'Qualitéit vun eisem Liewen am Allgemengen beaflosst. Leider huet d'Verbreedung vum COVID-19 et nach méi schwéier gemaach genuch déif Schlof ze kréien, wéi beweist duerch déi eemoleg Erhéijung vun de Siche fir d'Wuert Insomnia op Google während 2020; Wann d'Leit op der ganzer Welt grouss Schwieregkeeten haten ze schlofen wéinst Besuergnëss, Angscht virun der Zukunft, reduzéierter kierperlecher Aktivitéit an der Ënnerbriechung vum normale Liewensstil als Resultat vun der Gesondheets Kris. Experten hunn dësen Zoustand Coronasomia genannt.coronasomia), dat heescht Insomnia verbonne mat der Covid-19 Krankheet.

Obwuel et méiglech ass fir jidderee vun eis Schlofproblemer während verschiddene Perioden vun eisem Liewen ze erliewen; Glécklecherweis kënnen dës Probleemer awer duerch eng Verännerung vum normale Liewensstil a gesonde Gewunnechten adresséiert ginn fir en optimalen Gläichgewiicht z'erreechen.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Konzept vu Lagom unzehuelen a genug erhuelsamen Schlof ze kréien:

Verbréngt manner Zäit virun Schiirme

Déi meescht vun eis hu Schwieregkeeten ze schlofen trotz fréi an d'Bett goen, an dëst kann wéinst enger ganz allgemenger schlechter Gewunnecht sinn, eis Handyen ouni Zweck meeschtens ze surfen.

Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt eng laang Zäit op de Schiirme vu verschiddenen Apparater virum Schlafengehen zu Gehiraktivéierung féiert, d'Vitesse an d'Dauer vum Schlof reduzéieren. Dat blo Liicht, dat vum Computer an Handysbildschierm emittéiert gëtt, weist Illusiounen datt mir am Dag sinn, wat d'Niveaue vum Melatonin am Kierper senkt, dat ass de Schlofhormon, deen an der Nuecht vum Kierper produzéiert gëtt.

Dëst bedeit net datt mir mussen opginn eis Liiblingsgeräter ze benotzen fir séier ze schlofen, awer et ass genuch fir Telefonen a Laptops op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen ze benotzen fir gutt Resultater ze kréien. Lauschtert op Liiblingsmusek, liest e Buch, huelt eng Dusch oder huelt eng séier Meditatiounssession fir eis ze hëllefen ze relaxen an en déiwe Schlof ze kréien anstatt op eis mobil Schiirme ze staren. Et ass och méiglech en extra Schrëtt ze huelen an den Handy ausserhalb vun der Schlofkummer ze laden fir e gréisseren Effekt an ze vermeiden spéit an der Nuecht.

 

Setzt eng fix Schlofzäit

D'Leit sinn an zwou Zorte opgedeelt, Nuetsliebhaber a fréie Risers. An hei beliicht d'Roll vun der biologescher Auer an eisem Kierper, déi den Timing vum Schlof regelt a ronderëm d'Auer a während verschiddenen Zäiten vum Dag erwächen. Konsequent Liewensstil si Schlëssel fir e reegelméissegen zirkadianesche Rhythmus z'erhalen.An d'Bett an d'Erwächen op enger bestëmmter Zäit hëlleft dës Auer ze setzen an erlaabt de Kierper méi séier a besser ze schlofen. Fir dëst Zil z'erreechen, kënnt Dir e Wecker setzen fir all Dag gläichzäiteg z'erwächen an an d'Bett ze goen, och um Weekend, egal wéi vill Dir wëllt schlofen oder souguer spéit op bleiwen. An anere Wierder, alles wat Dir maache musst ass en einfache Prinzip ze verfollegen baséiert op genuch Schlof ouni erop oder erofzesetzen.

Schafen eng ideal Schlof Ëmfeld

E gemittlecht a roueg Ëmfeld spillt eng zentral Roll fir de Prozess vum Schlof ze beschleunegen an an der Nuecht en déif a roueg Schlof ze kréien. Mat einfachen Efforten kënnt Dir e puer Ännerungen an Äre Schlofzëmmeren maachen fir se an en ideale Schlofëmfeld ze maachen, sou wéi d'Beispill vun de Schwede, déi gär Schlofzëmmeren arrangéieren an se einfach maachen. D'Schlofkummeren sollten a rouege Faarwen sinn, mat propperen, mëllen Blieder an donkelfaarwege Gardinen fir se sou bequem wéi méiglech ze maachen; Zousätzlech fir alles fräi ze sinn wat Iech un d'Aarbecht erënnert oder Är Gehiraktivitéit stimuléiert.

D'Loft, déi mir beim Schlof ootmen, ass e Schlësselfaktor dee selten berücksichtegt gëtt trotz sengem groussen Impakt op d'Schlofqualitéit. Studien weisen datt d'Loftqualitéit zu enger besserer Schlofqualitéit féiert. Trotzdem kann d'Loft dobannen fënnef Mol méi verschmotzt sinn wéi d'Loft dobaussen ouni datt mir et realiséieren, a kleng Partikelen a Stëbs an de Schlofzëmmer kënnen eis d'ganz Nuecht schlofen.

bleiw fit

D'COVID-19 Kris huet eis opgefuerdert sedentäre Liewensstil z'adoptéieren, well mir déi meescht vun eisen Aktivitéiten ausféieren a wäit schaffen fir de Risiko vun enger Infektioun ze vermeiden, awer de Mangel u Fitnessaktivitéite kann zu laangfristeg Gesondheetsrisiken a schlechter Schlofqualitéit féieren.
Studien weisen och datt nëmmen zéng Minutte vun alldeeglechen einfachen Übungen, wéi zum Beispill Fouss oder Vëlo, effektiv dozou bäidroe kënnen d'Schlofqualitéit an d'Dauer ze verbesseren. D'Datume fir d'Ausübung festleeën ass e Schlësselfaktor fir e gemittleche Schlof ze kréien. Ausübung virum Schlafengehen ass zënter ville Joren e Sujet vu kontroverse bei Experten wéinst senger Roll fir d'Kierpertemperatur ze erhéijen an den Häerzschlag ze beschleunegen.

Wéi och ëmmer, mat verschiddene Kierper, hunn e puer uginn datt se fäeg sinn no der Ausübung méi séier ze schlofen. Also d'Zäite fir ze trainéieren sinn un Iech an Ärem circadian Rhythmus, awer erënnert ëmmer un e equilibréierte schwedesche Liewensstil ze verfollegen an am Dag aktiv ze bleiwen.