E puer Fësch hu méi Virdeeler wéi anerer

E puer Fësch hu méi Virdeeler wéi anerer

Seafood kann e gesonde Choix an enger allgemeng equilibréierter Ernährung sinn. Wéi och ëmmer, net all Zort Fësch gëtt aus enger Ernärungsperspektiv gutt ugesinn, laut Experten.

Net all Fësch sinn gläich wann et ëm hiren Ernärungsprofil kënnt, sou datt d'Auswiel vu bestëmmten Aarte méi gutt fir Är Gesondheet ass, erkläert d'Michelle Rothenstein, e Kardiolog bei EntirelyNourished.com.

D'Lëscht hei ënnen weist déi bescht a schlëmmste Fësch fir eis Gesondheet, laut Ernährungsexperten.

Saumon

De beschte Fësch fir eis Gesondheet ass Saumon, an et gi gutt Grënn firwat dëse Fësch sou vill Léift vu Gesondheetsspezialisten kritt.

"Salmon gehéiert zu de beschte Choixe fir gesond Fësch", sot d'Lori Wright, e registréierten Diätetiker a Professer op der University of South Florida. "Et ass héich an Omega-3 - Fette, déi mat der Herz-Kreislauf- a Gehirgesondheet hëllefen - an et ass och héich u Protein."

Austern

Auster sinn och reich an Omega 3 an Eisen. Et ass och gutt fir d'Ëmwelt. Awer et gëtt eng Warnung doriwwer: konsuméiere se net rau.

sardin

Ernährungsberoder hunn och drop higewisen datt Sardinen reich an EPA, DHA an Omega-3 Fettsäuren sinn, déi anti-inflammatoresch an Häerzgesondheetsvirdeeler ubidden. Zousätzlech enthält et en héije Prozentsaz vu Vitamin D an ass preiswert.

Halibut

Parallel ass d'Hallebut e gudde Choix, well et reich an Selen ass, en Antioxidant dee gutt ass fir d'Häerz an d'Entzündung an den oxidativen Stress reduzéiert.

Et ass eng gutt Quell vu Vitamin B6, wat gutt ass fir d'Immunitéit, d'Nerven an d'Liewer Gesondheet.

Roude Fësch

Red Snapper ass och eng nëtzlech Optioun, well et eng räich Quell vu Kalium ass, wat hëlleft den Blutdrock an d'Arteriell Gesondheet ze verbesseren, an eng gutt Quell vu Protein a B Vitamine.

Déi schlëmmste Zorte si wéi follegt:

Sole Dicke

D'Experten hunn gewarnt datt d'Sole en héije Risiko vu Verschmotzung enthält a wéineg u vill häerzgesond Nährstoffer wéi Omega-3, Kalium a Magnesium ass.

Et enthält och en héije Prozentsaz vu Natrium am Verglach zum Kalium, wat den Blutdrockniveau erhéijen kann.

Tilapia gebierteg

En anere Fësch, vun deem Dir wëllt ewech bleiwen, ass d'agéiert Tilapia, déi héich Niveaue vu Schuedstoffer, Antibiotike an Omega-6 Fettsäuren enthält, déi pro-inflammatoresch kënne sinn an negativ zu Äre Gesondheetsziler bäidroen.

Orange grober Fësch

Och bekannt als de roude Rau, den orange Roughy huet eng laang Liewensdauer, dat heescht datt et dacks vill Verschmotzung während hirem Liewen ophëlt, dorënner héich Quecksëlwerniveauen.

Haien

D'Experten soen datt et derwäert ass ze bemierken datt dës Kreatur net gutt fir Är Gesondheet oder d'Ëmwelt ass.

Sharks enthalen e ganz héije Prozentsaz vu Quecksilber, wat eng neurotoxesch Substanz ass. Et sollt komplett vu schwangere Fraen a Kanner vermeit ginn. Ausserdeem ginn d'Zuel vun den Haien och erof.

Ënn

Dëse Fësch kann kontrovers sinn, well et eng räich Quell vu Vitaminnen B6 a B12 ass, déi hëllefen d'Immunitéit, d'hormonell an d'Nerve Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, Thun ass keng grouss Quell vun anti-inflammatoreschen Omega-3 Fettsäuren, an et enthält och héich Quecksëlwerniveauen, also wann Dir et genéisst, sollt Dir probéieren Är Intake op eemol oder zweemol d'Woch ze limitéieren.

Wéinst hirem héije Quecksilbergehalt muss et vläicht null Mol verbraucht ginn - oder just eemol d'Woch - vu bestëmmte Bevëlkerungsgruppen, wéi jonk Kanner a schwangeren oder nierend Fraen.

D'Experten hunn ofgeschloss datt d'Kanner dës Aart vu Thun komplett vermeiden sollten, a Frae vum Kand am Alter sollten net méi wéi véier Unze pro Woch konsuméieren.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023