Folsäure

Folsäure ass déi natierlech Form vu Vitamin B9 an ass verantwortlech fir d'Bildung vun DNA a RNA an de Bausteng vun Zellen. Studien hu gewisen datt Leit mat enger gerénger Folsäure e 7% Reaktiounsquote op Antidepressiva behandelen. Rezent wëssenschaftlech Berichter weisen datt Psychiater de Moment Folsäure virschreiwe bekannt als Deplin fir Depressioun ze behandelen an d'Effektivitéit vun Antidepressiva ze verbesseren. Nahrungsquelle vu Folsäure enthalen blateg gréng Geméis, Zitrusfrüchte, Bounen, Eeër an Hülsenfrüchte.

Vitamin B Komplex

B Vitamine hëllefen d'Kierper rout Bluttzellen opzebauen an d'Funktioun vum Nervensystem. Säi Defizit féiert zu engem Gefill vu Middegkeet, Kribbelen an de Féiss oder den Tipp vun de Fanger, a souguer Depressioun. Laut e puer Studien, méi wéi e Véierel vun eelere Fraen mat grousser Depressioun haten B12 Mangel. Vitamin 6B ka kritt ginn andeems Dir Gefligel, Meeresfrüchte, Bananen a gréng gréng Geméis iessen. Vitamin B12 gëtt a Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Mëllech, Austern, Muschelen a Kriibsen fonnt.

Zénk

Zénk ass ee vun de wesentleche Mineralstoffer fir de Gehir a Kierper well et hëlleft bei der Reguléierung vum Gehir a Kierper seng Äntwert op Stress.Et dréit haaptsächlech zur Revitaliséierung vum zentrale a periphere Nervensystem bäi, zesumme mat senger pivotal Roll an neurologeschen, enzymateschen an hormonellen Prozesser. . D'Experten soen datt Zinkmangel mat Depressioun, Stress, Schizophrenie an Iessstéierunge verbonnen ass. Nahrungsquelle vum Zink enthalen Fleesch, Gefligel, Austern, Spinat, Kürbiskerne, Rosinen a donkel Schockela.

Eisen

Eisenmangel ass am heefegste bei Fraen a Meedercher an hiren Teenager. Eisen ass néideg fir all Kierperfunktiounen, well et Sauerstoff am Blutt dréit, an d'Symptomer vun dësem Defizit sinn ähnlech wéi déi vun Depressioun, wéi mental a kierperlech Erschöpfung, geréng Stëmmung an Reizbarkeet. A verschiddene Leit kënnen niddereg Eisenniveauen Paniksymptomer ausléisen, déi zu engem Panikattack féieren. Eisen kann kritt ginn andeems Dir Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Bounen a Geméis iessen. Experten recommandéieren Eisenräich Liewensmëttel mat Vitamin C ze kombinéieren fir seng Absorptioun ze erhéijen.