1- Warnung Schëlder

Et sollt ee sech op hir kierperlech Gefiller bewosst sinn, wat fréi Unzeeche vu Besuergnëss an Depressioun kënne sinn. E puer beschreiwen d'Gefill vun der Spannung als e gespullte Fréijoer am Bauch, dacks begleet vun déif emotionaler Nout. Anerer beschreiwen e Gefill vun engem huel Mo, och vun déif emotionalen Unerkennung begleet.

A well jiddereen eenzegaarteg ass, verschidde Leit wäerten verschidden Warnungsschëlder hunn fir sech bewosst ze sinn. Fir e puer Leit gëtt et en Appetitwarnschëld, also passt och op wann d'Persoun méi oder manner ësst wéi soss. Aner Leit sinn ongewéinlech midd, hu Schwieregkeete schlofen, hu Schwieregkeeten ze konzentréieren, oder si méi reizbar.

Wann een dës Schëlder begéint, sollt een net waarden bis et schief geet. Wann Besuergnëss an Depressioun amgaang sinn unzefänken, sollt hien iwwerdenken wat a sengem Liewen viru kuerzem geschitt ass, ob hien net zefridden ass oder wat sech muss änneren.

2- A lauschteren Ouer

E puer Leit wäerten d'Zeeche vun Angscht an Depressioun net realiséieren, awer Familljememberen oder Frënn kënnen se bemierken. Dofir muss eng Persoun déif a sech selwer kucken an entdecken wat geschitt, andeems en opmierksam Ouer op d'Observatioune vun deenen ronderëm him an déi no bei him gëtt.

3- Kuckt d'Profilfotoen

Wann een seng rezent Fotoen kuckt an se kuckt ... gesäit hien ongewéinlech traureg an/oder ängschtlech aus? Wa jo, sollt hie sech nodenken, wat hie maache kéint fir d'Situatioun ze änneren.

4- Venting Gefiller

Wann eng Persoun Stress an hirem Liewen erliewt, oder wa se rosen, frustréiert oder traureg ass, beroden Experten datt se hir Gefiller a Gefiller ausléisen andeems se mat engem Frënd, Familljemember oder Therapeut schwätzen.

Gefiller kënnen och sécher ausgedréckt ginn duerch Schreiwen, Zeechnen, Danzen, Sangen, e Museksinstrument spillen oder e Sport oder aner Aktivitéit spillen. Wann eng Persoun dës Gefiller net ausléist, da muss se enorm vill Energie benotzen fir dës Gefiller ze mobiliséieren, wat se erschöpft mécht an domat d'Dier fir Angscht an Depressioun opmaache kann.

5- Vermeiden Béiser Kreeser

Wat Dir méi laang miserabel an traureg fillt, dest méi schwéier ass et aus dem Lach erauszekommen. Jidderee kann Stress a Besuergnëss iergendwann an hirem Liewen erliewen. Awer wat eng Persoun vun enger anerer ënnerscheet ass wéi se op Stress reagéieren. Vill ginn hëlleflos a verléieren d'Kontroll iwwer hiert Liewen, verursaacht Angscht oder Depressioun.

Also, wat wichteg ass, ass wéi d'Saachen ze gesinn an domat iwwerleeën wat ee maache kann fir positiv ze sinn an der Mëtt vun all Negativitéit a Stress. Dir kënnt léieren ze danzen, sangen, en Instrument spillen, schwammen, oder all aner Sport. Op den haitegen Moment ze fokusséieren an déi kleng Saachen am Liewen ze schätzen kann Gléck bréngen.

Eng Etude vum Tian Rui Zhang vun der McGill University a Kanada, a publizéiert am Journal of Neuroscience, huet gewisen datt ëmmer erëm negativ Fakten erënneren kann zu Depressioun féieren, während d'Erënnerung vu positiven Fakten hëlleft Depressioun ze entlaaschten.

6- Sozial Ënnerstëtzung System

Wiel vu Frënn oder Familljememberen, déi d'Persoun nolauschtere kënnen a vice versa kann hëllefen. A mat Leit ze interagéieren déi e gudde Sënn fir Humor hunn kann eng gutt Entscheedung sinn. Wann eng Persoun keng sozial Interaktioun wëllt, kann hien en Hausdéier kréien.

7- Regelméisseg Schlof

D'US National Sleep Foundation recommandéiert datt Erwuessener all Nuecht 7 bis 9 Stonnen Schlof kréien. Et ass och hëllefräich fir eng konsequent Routine ze hunn, déi an d'Bett goen an all Dag ongeféier zur selwechter Zäit opstoen.

8- Eng anti-inflammatoresch Ernährung

Fuerscher vun der University of Alberta hunn erausfonnt datt Depressioun mat Entzündung verbonne ka sinn, sou datt ee Wee fir Depressioun ze vermeiden kéint sinn anti-inflammatoresch Liewensmëttel ze iessen, déi och gutt fir Är Gelenker, Longen an Darm sinn.

Harvard Medical School recommandéiert eng Lëscht vun anti-inflammatoreschen Liewensmëttel, déi all Zorte vu Beeren enthalen, vun Erdbeeren bis Cranberries, well se reich an Antioxidantien zousätzlech zu Kiischten, Orangen, Pfirschen, Aprikosen, Granatapfelen, Nëss, besonnesch Walnüsse a Mandelen, fetteg Fësch wéi Saumon a Schwaarz Bacalhau, a Blatgeméis wéi Spinat Tomaten, Olivenueleg a gréngen Téi.

9- Maacht regelméisseg Übung

Eng Studie publizéiert an der Molecular Neurobiology huet gewisen datt regelméisseg kierperlech Übung Angscht an Depressioun reduzéiert an och en anti-inflammatoreschen Effekt huet.