Wéi ginn Algen als Nahrungsergänzung ugesinn?

Wéi ginn Algen als Nahrungsergänzung ugesinn?

Viru kuerzem ass den Handel mat Superfoods populär ginn wéinst senge gesondheetleche Virdeeler, dorënner "Spirulina", dat ass eng Zort Algen, déi a frëschem oder Salzwasser wuessen. Et kënnt als Nahrungsergänzung, a Tablet oder Pulverform. Spirulina gëtt fir seng gesondheetlech Virdeeler benotzt, well et reich an Nährstoffer ass an antioxidant Eegeschaften huet fir géint verschidde Krankheeten ze schützen, laut Healthline.

Spirulina gehéiert zu de populäersten Nahrungsergänzungen op der Welt. Spirulina ass keng Planz awer eng Aart Algen déi aus Cyanobakterie besteet, wärend seng Ergänzunge donkel gréng a Faarf sinn. Hei sinn 10 wëssenschaftlech Beweiser-baséiert Gesondheetsnotzungen a Virdeeler vu Spirulina:

1. Räich un Nährstoffer

Spirulina gehéiert zu enger Famill vun eenzelzellege Mikroben, déi dacks als blo-gréng Algen bezeechent ginn. Just wéi Planzen kënnen Cyanobakterien Energie aus Sonneliicht produzéieren duerch e Prozess genannt Fotosynthese.

Spirulina Mikroalgen si voller Nährstoffer gepackt.Een Esslöffel oder 7 g gedréchent Spirulina-Pulver enthält:

• Protein: 4 Gramm

• Thiamin: 14% vum recommandéierten deegleche Wäert

• Riboflavin: 20% vum recommandéierten deegleche Wäert

• Niacin: 6% vum deegleche Wäert

• Kupfer: 47% vum deegleche Wäert

• Eisen: 11% vum deegleche Wäert

Et enthält och anstänneg Quantitéiten vu Magnesium, Kalium a Mangan. An déi selwecht Quantitéit enthält nëmmen 20 Kalorien a manner wéi 2 Gramm Kuelenhydrater.

Spirulina bitt och eng kleng Quantitéit Fett - ongeféier 1 Gramm pro Esslöffel. (7 g) - Enthält béid Omega-6 an Omega-3 Fettsäuren an engem Verhältnis vun ongeféier 1.5-1.0. D'Proteinqualitéit an der Spirulina ass exzellent a liwwert all essentiell Aminosäuren déi de mënschleche Kierper brauch.

2. Antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften

Oxidativ Schued kann d'Zellen vum Kierper schueden a kënnen zu chronescher Entzündung féieren, déi zu Kriibs an aner Krankheeten bäidréit. Spirulina ass eng erstaunlech Quell vun Antioxidantien. Den Haaptaktive Bestanddeel vum Phycocyanin gëtt Phycocyanin genannt, an et ass en Antioxidant deen Spirulina seng eenzegaarteg blo Faarf gëtt. Phycocyanin kann fräi Radikale bekämpfen an d'Produktioun vu Molekülen hemmen, déi Entzündung förderen, bemierkenswäert antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter ubidden.

3. Niddereg Cholesterinspiegel

Verschidde Risikofaktoren si mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten assoziéiert. Wéi et sech erausstellt, huet Spirulina e positiven Effekt op vill vun dëse Faktoren. Zum Beispill kann et Gesamt Cholesterin, LDL Cholesterin an Triglyceriden senken, wärend HDL (de gutt) Cholesterin erhéicht.

Eng 2014 Studie bei Leit mat héije Cholesterin huet festgestallt datt 1 Gramm Spirulina pro Dag Triglyceriden ëm 16.3% reduzéiert an LDL Cholesterin ëm 10.1% reduzéiert huet.

4. Präventioun vu schiedlechen Cholesterinoxidatioun

Fettstrukturen am mënschleche Kierper sinn ufälleg fir oxidativen Schued, soss bekannt als Lipidperoxidatioun, an ass e wesentleche Chauffeur vu ville schlëmmen Krankheeten. Zum Beispill, ee vun de grousse Schrëtt an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten ass d'Oxidatioun vun LDL Cholesterin.

Interessanterweis hu verschidde Studien fonnt datt d'Antioxidantien an der Spirulina besonnesch effektiv sinn fir d'Lipidperoxidatioun ze reduzéieren.

Tatsächlech huet eng kleng Studie gewisen datt d'Spirulina Ergänzung fäeg war d'Ausübung-induzéiert Lipidperoxidatioun, d'Entzündung an d'Muskelschued bei 17 Rugbyspiller ze reduzéieren.

5. Anti-Tumor Eegeschaften

Wärend méi Studien gebraucht ginn, suggeréiert e puer Beweiser datt Spirulina Anti-Kriibseigenschaften huet.

Déierenfuerschung weist datt et d'Heefegkeet vu Kriibs an Tumorgréisst reduzéiere kann.

6. Ofsenkung vum Blutdrock

Héich Blutdrock verursaacht vill sérieux Konditiounen, dorënner Häerzinfarkt, Schlaganfall a chronesch Nier Krankheet. Eng wëssenschaftlech Iwwerpréiwung mat fënnef Studien huet festgestallt datt 1-8 Gramm Spirulina deeglech ze huelen kann de systoleschen an diastolesche Blutdrock wesentlech reduzéieren, besonnesch fir Leit mat héije Blutdrockniveauen.

Dës Ofsenkung gëtt ugeholl wéinst enger verstäerkter Produktioun vun Nitrogenoxid, e Signalmolekül, deen d'Bluttfäegkeeten hëlleft ze relaxen an ze dilatéieren.

7. Allergesch Rhinitis Symptomer verbesseren

Allergesch Rhinitis ass charakteriséiert duerch Entzündung vun den Nasenpassagen. Et gëtt duerch Ëmweltallergènen ausgeléist, wéi Pollen, Déierhoer oder souguer Weessstaub. Spirulina ass eng populär Alternativ Behandlung fir allergesch Rhinitis Symptomer, an et gëtt Beweiser datt et effektiv ka sinn.

8. Effektiv géint Anämie

Anämie ass eng Bedingung charakteriséiert duerch en nidderegen Niveau vun Hämoglobin, oder roude Bluttzellen, am Blutt, fir verschidde méiglech Ursaachen, dorënner Nährstoffmangel, genetesch Stéierungen, a chronesch Entzündung, ënner anerem.

An enger 2011 Studie vu 40 eeler Erwuessener mat enger Geschicht vun Anämie, Spirulina Ergänzunge erhéicht den Hämoglobingehalt vu roude Bluttzellen a verbessert d'Immunfunktioun.

9. Muskelkraaft verbesseren

Oxidativ Schued vun der Ausübung ass e wesentleche Bäitrag zu Muskelmiddegkeet. Bestëmmte Planz Liewensmëttel enthalen antioxidant Eegeschaften déi Athleten a kierperlech aktiv Individuen hëllefe kënnen dëse Schued ze reduzéieren. Spirulina schéngt och profitabel ze sinn, mat e puer Studien déi eng verbessert Muskelkraaft an Ausdauer weisen.

10. Reguléierung vum Bluttzockerspigel

Verschidden Déierstudien weisen datt Spirulina hëllefe Bluttzockerspigel ze senken. Et gëtt och e puer Beweiser datt Spirulina gesond Bluttzockerspigel bei Mënschen ënnerstëtzen kann.

Laut enger wëssenschaftlecher Iwwerpréiwung vun aacht Studien, Spirulina Ergänzung bei Dosen vun 0.8-8 Gramm pro Dag kann de fasten Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis wesentlech reduzéieren.

Wichteg Warnungen

Dokteren recommandéieren dës net fir Spirulina Ergänzungen ze benotzen:

• Kanner

• Während der Schwangerschaft a Laktatioun

• Leit mat Autoimmunerkrankungen

• Leit geplangt fir eng Operatioun bannent zwou Wochen ze maachen

• Jiddereen deen Medikamenter benotzt, déi den Immunsystem, d'Bluttgerinnung oder den Bluttzocker beaflossen

• Jiddereen deen Knuewel oder aner Naturheilmëttel fir Bluttgerinnung oder Glukosniveauen benotzt.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023