Léiert Entspanungsübungen fir eng besser Gesondheet

Am Liicht vun der Akkumulation vum Liewen, an de Schwieregkeeten a Probleemer mat enger Persoun, déi Besuergnëss a Spannungen verursaachen, muss eng Persoun e puer Übungen üben, déi e Staat vu Rou ginn, representéiert duerch psychologesche Komfort a kierperleche Komfort. Dës Übunge ginn "Entspanungsübungen" genannt, a vläicht ee vun de bekanntste Beispiller vun hinnen, déi ënnert de Leit zirkuléieren, ass Yoga, zousätzlech zu der Tatsaach datt et Iech léiert wéi Dir d'Schwieregkeeten an d'Problemer vum Liewen mat Standhaftegkeet konfrontéiert. Ier Dir iwwer dës wichtegst Entspanungsübungen schwätzt, sollt et bemierkt ginn datt d'Wichtegkeet vun der Übung op alldeegleche Basis ufänkt, déi mat enger Period vun 1-10 Minuten ufänkt, an dann graduell eropgeet a punkto Zäit fir 20 Minutten z'erreechen.

Déi wichtegst Entspanungsübungen:

• Éischten :
  Déif Atmung: Et ass eng vun den einfachsten Forme vun Entspanung, an dës Übung baséiert op wéi een op eng gutt a korrekt Manéier otemt, an d'Virdeeler vun dëser Übung sinn d'Méiglechkeet et zu all Moment an op verschiddene Plazen ze üben, an seng séier Fäegkeet fir Iech e Gefill vu manner Stress am Fall vu senger Präsenz ze ginn. De Mechanismus vun der déif Atmung ass déif aus dem Bauch ze otmen, sou datt Dir eng Hand op de Bauch an déi aner op der Këscht leet, no der Inhalatioun vum Sauerstoff duerch d'Inhalatioun an d'Exhalatioun, passt op wann Dir d'Loft lues an déif aus der Mo, bemierken datt d'Hand op de Bauch gesat gëtt a fällt während der Entrée an d'Loft eraus.

• 

• Zweetens:
  Graduell Muskelrelaxatioun: Dës Übung ass eng vun de beschten Entspanungsübungen, schafft fir Spannungen, Besuergnëss a psychologeschen Drock ze entlaaschten, a säi Mechanismus ass op de richtege Fouss ze fokusséieren a seng Muskelen ze spannen an op zéng ze zielen, an dann entspaant et mat Opmierksamkeet op Äre Sënn vun et no Ofschloss seng Entspanung, Plënneren dann op de Fouss lénks an déi selwecht Manéier. Dir musst dës Übung op all Muskelgruppen am Kierper an der folgender Uerdnung uwenden: rietse Fouss, lénks, riets Been, lénks, riets Oberschenkel, lénks, Hënner, Bauch, Këscht, Réck, riets Aarm an Hand, lénks, Hals a Schëlleren, Gesiicht.

• 

• Drëtten :
  Meditatioun: eng vun de beschten an einfachsten Übungen, et funktionnéiert fir Middegkeet a Spannungen lass ze ginn, et erfuerdert eng Plaz charakteriséiert vu Rou, besonnesch Gäert, well se schéi Aromen enthalen déi Meditatioun hëllefen. Et ass och méiglech Meditatioun a Sëtzen, Stänn oder Spazéieren ze üben. Zum Beispill kënnt Dir mat Ären Ae fokusséiert op eng Landschaft sëtzen, sou datt et de Punkt ass deen Dir als Äre Fokus gewielt hutt.
• Véiert:
  Imaginatioun: Andeems Dir Iech virstellt, datt Dir op enger Plaz sëtzt, déi eng Quell vu Fräiheet a Komfort fir Iech ass a wéi d'Mier, en Dichter, duerch Är Fantasi an Ärem Häerz beléift ass, wéi wann Dir um Mier oder op Ärer Liiblingsplaz stitt. Wou eng Persoun duerch Phantasie Biller vu glécklechen Eventer erënnere kann, déi hien duerchgaang ass, oder sech dovunner virstellen kann, wat nach net geschitt ass, an hien och duerch seng Fantasi déi glécklech Evenementer a sengem Geescht erliewen kann, wéi wa se stattfannen. komplett a senger Realitéit.

•