Verstäerkung vun Erënnerung mat héijer Effizienz op dës Manéier

Verstäerkung vun Erënnerung mat héijer Effizienz op dës Manéier

1. Besser Beliichtung

MSU Fuerscher hunn entdeckt datt eng Zort Labo Rat "ongeféier 30 Prozent vun der Kapazitéit am Hippocampus verluer huet, eng Gehirregioun wichteg fir Léieren a Gedächtnis, a schlecht gemaach op enger raimlecher Aufgab déi se virdru trainéiert haten, well se an däischter Beliichtung gehale goufen. "

Dofir beroden Experten d'Beliichtung op der Aarbechtsplaz an doheem ze verbesseren.

2. Puzzel an crossword

Schreiwen am Journal NEJM Evidence, Davanger Devanand, Professer fir Psychiatrie an Neurowëssenschaften op der Columbia University, a Murali Duriswamy, Professer fir Psychiatrie a Medizin op der Duke University, soten datt si 107 Fräiwëlleger iwwer 78 Wochen studéiert hunn. Kuerz gesot, si hunn erausfonnt datt Testpersounen, déi gefrot gi fir Kräizwuerträtsel regelméisseg ze maachen, wesentlech besser am Gedächtnisverloscht (oder Mangel dovun) Leeschtung wéi déi, déi gefrot goufen eng ähnlech Zäit ze verbréngen fir Videospiller ze spillen.

3. Intermitterende Fasten

"Sou kënnt Dir nei Gehirzellen wuessen", bestätegt d'Dr. laangfristeg Erënnerung Retention" am Verglach mat zwou anere Gruppe vu Mais, déi als-ass gefiddert goufen, oder souguer op kaloriebegrenzte Diäten.

4. Fouss zréck

Fuerscher vun der University of Roehampton an England hunn sechs Experimenter gemaach fir ze bestëmmen ob einfach hannendrun zu enger besserer Fähigkeit féiert fir Saachen ze erënneren mat Kuerzfristeg Erënnerung. Tatsächlech hunn déi sechs Experimenter gelongen, well "d'Resultater fir d'éischte Kéier gewisen hunn datt Bewegung-induzéiert mental Zäitrees, déi an der Vergaangenheet geriicht goufen, d'Erënnerungsleistung fir verschidden Aarte vun Informatioun verbessert hunn. Den Dr Alexander Aksentjevic, vum Department of Psychology op der University of Roehampton, sot, datt d'Experimenter den "Zäitreeseffekt" genannt goufen.

5. Méi Uebst a Geméis

Fuerscher vun der Harvard School of Public Health hunn Iessgewunnechten iwwer zwee Joerzéngte studéiert a fonnt datt Participanten, déi méi Uebst a Geméis iessen - besonnesch déi, déi méi donkel orange Geméis, rout Geméis, Blatgréng a Beeren giess hunn - méi spéit am Liewen besser Erënnerung haten.

6. Liesen fir Freed

Ënnert de méi rezente Studien hunn d'Fuerscher vum Beckman Institut fir Fortgeschratt Wëssenschaft an Technologie vun der University of Illinois fir festzestellen, ob et kognitiv Gewunnechten sinn, déi iwwer d'Léisung vu Puzzel a Kreuzworträtsel an der Entwécklung vun der Erënnerung erausgoe kënnen. D'Fuerscher hunn entdeckt datt d'Liesen fir Genoss, fënnef Deeg an der Woch, ongeféier 90 Minutten gläichzäiteg, "d'Erënnerungsfäegkeete vun eelere Leit verbesseren" besser wéi Puzzel.

7. Schlof genuch

D'Resultater vun enger Studie, déi am Institut fir Chronobiologie a Schlof op der University of Pennsylvania gemaach goufen, hunn opgedeckt datt d'Mënschen ënner engem "Defizit ... a Vigilance an episodescher Erënnerung" leiden wéinst enger schlechter Schlofqualitéit.

D'Persoun verléiert och d'Fäegkeet fir Selbstveruerteelung als ee vun den negativen Effekter vum Schlofmangel, a berode datt deen eenzege Wee fir dës Problemer ze iwwerwannen ass Schlof eng Prioritéit ze maachen.

8. Entwéckelen detailléiert Hobbien

D'Resultater vun enger kanadescher Studie, publizéiert am Proceedings of the National Academy of Sciences, weisen datt wann d'Fuerscher probéiert hunn erauszefannen ob Leit, déi déif un detailorientéiert Hobbien interesséiert sinn, Verbesserungen an hirer Erënnerung mat der Zäit erliewen.

Kuerz gesot, d'Fuerscher hunn erausfonnt datt Leit, déi mat detailléierten Hobbien engagéieren, wéi zum Beispill Vogelkucken, an déi d'Erënnerungen no méi detailléierte Kritären beschreiwen an späicheren, besser Erënnerung a kognitiv Fäegkeeten haten wéi de Rescht vun de Studie Participanten.

Vläicht ass d'Erklärung, sot e Fuerscher, datt "wat ee méi säin Hannergrond kennt, wat ee besser ass fir nei Informatioun ze léieren an ze behalen andeems Dir dës Informatioun op existent Wëssen stellt."