Fréier iessen mécht Iech séier Gewiicht ze verléieren

Fréier iessen mécht Iech séier Gewiicht ze verléieren

Nei Fuerschung weist datt et eng spezifesch Zäitperiod kann sinn, déi ideal ass fir den Dag ze iessen, well e relativ fréi iessen kann fir Gewiichtsverloscht profitéieren, an d'Iessen an enger 10-Stonne Period ze halen kann de Bluttzockerspigel verbesseren an d'Niveaue vu schiedlechen nidderegen. Cholesterol.No zwou Studien, d'Resultater vun deenen op der NBC Websäit publizéiert goufen. Amerikanesch Neiegkeeten, zitéiert Zell Metabolismus.

Déi éischt Studie huet festgestallt datt d'Iessen méi spéit d'Participanten vun de Studien méi hongereg gemaach huet iwwer eng 24-Stonne Period am Verglach zum wa se déiselwecht Iessen fréi am Dag giess hunn. Spéit Iessen huet och verursaacht datt d'Participanten vun der Studie Kalorie méi lues verbrennen, an hir Fettgewebe schénge méi Kalorien am spéiden Iessplang ze späicheren wéi de fréie Iessplang.

Insgesamt seet d'Etude datt d'Verzögerung vum Iessen bis zu enger méi spéit Zäit de Risiko vun Adipositas erhéijen.

Präventioun vun Häerzkrankheeten

D'Resultater vun der zweeter Etude, déi op enger Grupp vu Pompjeeë gemaach gouf, weisen datt d'Iessen an 10 Stonnen "schlecht Cholesterin" Partikelen reduzéiert, wat eng méiglech Ofsenkung vun de Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten weist.

D'Iessen während enger 10-Stonn Period vum Dag huet och de Blutdrock a Bluttzockerspigel bei Pompjee verbessert mat ënnerierdesche Gesondheetsbedéngungen wéi Diabetis, héije Blutdrock an héich Cholesterin.

Biologesch Auer

Courtney Peterson, e Professer fir Ernährungswëssenschaften op der University of Alabama zu Birmingham, deen net an enger Studie involvéiert war, seet datt d'Resultater zu existente Beweiser bäidroen datt et optimal Zäite kënne ginn fir ze iessen an ze stoppen.

"Déi intern biologesch Auer mécht et besser verschidde Saachen zu verschiddenen Zäiten vum Dag ze maachen," sot Peterson. An et schéngt wéi déi bescht Zäit fir e Metabolismus fir vill Mëtt bis spéit Moien ass.

Virdrun Fuerschung huet festgestallt datt circadian Rhythmen, déi hëllefen Schlof a Wakefulness ze regelen, den Appetit, de Stoffwechsel a Bluttzockerspigel beaflossen.

D'Lektioun ass Ausdauer a Persistenz

De Satchidananda Panda, e Fuerscher Associé an der Pompjeesstudie an e Professer am Salk Institut fir Biologesch Studien, sot, datt eng 10-Stonne Zäitperiod schéngt "eng gutt Quantitéit vum Raum" ze sinn, well déi méi schwéier Restriktiounen, déi vill intermittéierend Fastingsystemer charakteriséieren, sinn méi schwéier ze halen an z'erhalen.Hien huet uginn datt et méi profitabel ka sinn wann d'Iessen op eng Period vu "sechs oder aacht Stonnen limitéiert ass, awer d'Leit kënnen net laang drun bleiwen."

Déi éischt Etude involvéiert 16 Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit, déi zwee verschidden Iessregime fir all Dag probéiert hunn. Den éischte Regime huet e puer vun de Participanten ugefaang eng Stonn no hirem natierlechen Erwächen ze iessen, während de Rescht an der zweeter Regimegrupp gewaart huet fir ze iessen bis ongeféier fënnef Stonnen nom Erwächen. Déi zwou Gruppen hunn dunn zu engem spéideren Zäitplang gewiesselt.

D'Iessen, déi se all giess hunn, waren identesch an d'Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer war konsequent iwwer béid Zäitplang, laut dem Frank Scheer, Senior Fuerscher vun der Studie an Direkter vum Medical Biology Program am Brigham and Women's Hospital, dee sot, datt d'Hormonniveauen vun de Participanten waren. gemooss an et gouf festgestallt, datt spéider Iessen Et reduzéiert den Niveau vum Leptin, en Hormon dat hëlleft Iech voll ze fillen, ëm 16% am ​​Duerchschnëtt. Spéit Iessen verduebelt och d'Chance fir Honger ze fillen ëm 18 Mol am ganzen Dag.

Honger an accumuléiert Fett

D'Fuerscher hunn och gemierkt datt d'Membere vun der Grupp, déi spéit Iessen giess hunn, e verstäerkten Wonsch no Stärke a salzeg Liewensmëttel wéi Fleesch, Mëllechprodukter a Geméis haten, an erkläert datt d'Verlaangen no méi energiedichte Liewensmëttel geschitt wann d'Leit méi hongereg sinn. .

D'Studie huet och konsequent Verännerungen am Fettgewebe fonnt, déi mat engem verspéiten Iessregime assoziéiert ass, wat eng erhéicht Wahrscheinlechkeet vun der Bildung vun neie Fettzellen beweist an eng reduzéiert Chance fir Fettverbrennung.

D'Resultater weisen datt d'Leit, déi spéit giess hunn, ongeféier 60 manner Kalorien pro Dag verbrannt hunn wéi déi, déi virdru giess hunn, obwuel de Peterson gesot huet datt et "d'Äquivalent ass fir en halleft extra Apel pro Dag ze iessen, also ass et keng grouss Ännerung."

am Laf vun 10 Stonnen

An der zweeter Etude, 137 Pompjeeë zu San Diego, Kalifornien, giess eng mediterran Ernährung räich an Uebst, Geméis, Fësch, an Olivenueleg fir 12 Wochen. Siwwenzeg vun de Pompjeeën hunn hir Iessen bannent 10 Stonnen giess, während de Rescht allgemeng iwwer 13 Stonnen giess huet.

D'Participanten hunn hir Iessen an eng App ageloggt an hunn Apparater gedroen fir Fuerscher ze hëllefen hir Bluttzockerspigel ze verfolgen.

Ënnert gesonde Pompjeeën huet d'Zäitbeschränkt Ernärung "positiv Effekter gewisen, déi op manner Plaque an den Arterien a manner Herz-Kreislauf-Krankheeten iwwersetzen", sot de Peterson. D'Pompjeeë vun deem Grupp hunn och eng verbessert Liewensqualitéit gemellt.

Blutdrock an Zocker Niveauen

Ënnert de Pompjeeë mat existéierende Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, Zäitbeschränkt Iessen huet zu engem nidderegen Blutdrock a Bluttzockerspigel gefouert.

"Et gi vill Indikatiounen datt Zäitbeschränkt Iessen d'glycemesch Kontroll a Blutdrock verbessert, awer dës Etude ass déi éischt vu senger Aart fir tatsächlech op grouss Skala bei Leit ze testen déi Schichten schaffen", huet de Peterson derbäigesat.

Panda sot, datt während der Fastenzäit "d'Organer vum Kierper e Rescht kréien aus der Verdauung vu Liewensmëttel, sou datt se hir Energie op d'Reparatur vun Zellen oflenken." eliminéiert ginn, wat am Tour de Blutdrock senkt.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023