Iessen dës Liewensmëttel op engem eidle Mo fir fit ze bleiwen

Iessen dës Liewensmëttel op engem eidle Mo fir fit ze bleiwen

De Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren ass eng Übung a Fitness Routine, ënnerstëtzt vun engem gläich disziplinéierten Diätplang. Et ass essentiell déi bescht Liewensmëttel, Somen a Gedrénks ze wielen fir moies op engem eidle Mo ze iessen fir eng extra Dosis Energie a fir déi bescht Virdeeler vun Ärer Routine méi spéit am Dag ze ernimmen, laut engem Bericht publizéiert vu Money Control.

Ernährungsexperten soen datt de Frühstück dat wichtegst Molzecht vum Dag sollt sinn, well wat op engem eidle Mo giess ass wierklech wichteg ass, well et d'Gewiicht, d'Häerzgesondheet an d'Aarbecht vum Gehir beaflosse kann.

Fuerschung weist datt den Dag mat engem gesonde Frühstück unzefänken, deen Somen, Mandelen, Hafer, Zitrounewaasser a gréngen Téi enthält, bedeitend zur Verbesserung vun der Gesondheet bäidroe kann, well d'Somen reich an Vitaminen, Mineralstoffer a gesonde Fette sinn. Mëttlerweil liwweren d'Mandelen eng uerdentlech Quantitéit u Protein, an den Hafer liwweren eng generéis Dosis Faser an hëllefen d'Verdauung ze reguléieren. A wann et ëm Zitrounewaasser kënnt, hëllefe seng hydratiséierend Qualitéiten, zesumme mam Vitamin C ze stäerken, d'Immunitéit ze stäerken an d'Eisenabsorptioun ze hëllefen. Déi folgend ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi op engem eidle Mo giess kënne ginn fir de maximal méigleche Gesondheetsvirdeel z'erreechen:

1. Mandelen: Si si voller gesonde Fette a Proteinen, déi e Gefill vu Sattheet ginn. Mandelen enthalen och Faser, déi Äre Bluttzocker stabil halen, wat Iech de ganzen Dag konstant Energie gëtt.

2. Beeren: Den Dag mat erfrëschenden a lëschtegen Beeren unzefänken ass eng verlockend Optioun. Aus gesondheetleche Siicht kann e nidderegen glycemesche Index a vill Faser hëllefen de Bluttzockerspigel z'erhalen, wat Insulinspikes vermeiden kann, déi zu enger gradueller Gewiichtsgewënn féieren.

3. Chia Somen: Räich u lösleche Faser an Omega-3 Fettsäuren, Chia Somen bidden en zweefach Virdeel: Si bidden e richtegt Gefill vu Sattheet an hëllefen och d'Entzündung ze reduzéieren.

4. Fenugreek Somen: Fenugreek Somen hëllefen d'Bluttzockerniveauen ze kontrolléieren an och den Appetit ze bekämpfen.

5. Flaxseeds: Gefëllt mat lösleche Faser a Lignanen, Leinsamen gehéieren zu de Superfoods, well se hëllefen den Bluttzockerspigel am Scheck ze halen, d'Darmgesondheet förderen an d'Gefiller vu Fülle ënnerstëtzen.

6. Griichesch Joghurt: Et ass e perséinleche Muskeltrainer, well et reich an héichwäerteg Protein ass. Säin Inhalt vu nëtzlechen Probiotika dréit och zur Verbesserung vum Stoffwechsel an hëlleft bei der Gewiichtskontroll.

7. Gréngen Téi: De Koffeingehalt am gréngen Téi kann dozou bäidroen fir d'Energieniveauen während der Ausübung ze stäerken. Den Epigallocatechin Gallat (EGCG) am gréngen Téi gëtt ugeholl thermogenesch Eegeschaften ze hunn, déi hëllefen méi Kalorien ze verbrennen andeems d'Kierpertemperatur liicht eropgeet.

8. Zitrounewaasser: De Vitamin C, deen am Zitrounewaasser präsent ass, stäerkt den Immunsystem an hëlleft och bei der Erhéijung vun der Absorptioun vun Eisen aus Planzquellen.

9. Haferflocken: Et hëlleft beim Verdauungsprozess ze verlangsamen, e Gefill vu Fëllung ze ginn, zousätzlech zu den Ingredienten déi reich an Vitaminen a Mineralstoffer sinn.

10. Waassermeloun: Waassermeloun gëtt geschat op ongeféier 90% Waasser, also ass et ee vun de beschte Weeër fir de Kierper hydratiséiert ze halen a sech voll ze fillen, besonnesch wann et virum Iessen giess gëtt. Et kann Iech hëllefen, manner Kalorien allgemeng ze iessen.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023