Eet dës Liewensmëttel am Suhoor fir Energie ze kréien

Eet dës Liewensmëttel am Suhoor fir Energie ze kréien

Net all Liewensmëttel beaflossen d'Energieniveauen op déiselwecht Manéier, an d'maximal Energie erfuerdert eng holistesch Ernärungs Approche.Während Kuelenhydrater bekannt sinn fir Bluttzockerspigel ze beaflossen, kënnen aner Nährstoffer och Energieniveauen ënnerstëtzen.

Eng equilibréiert Ernährung enthält eng Vielfalt vu Liewensmëttel fir Energie ze kréien, wéi follegt:

1. Haferflocken

Oatmeal ass en Nährstoffdichte Kohlenhydrat gepackt mat Vitaminen, Mineralstoffer a lösleche Faser. Si ginn als komplexe Kuelenhydrater klasséiert, sou datt se méi laang daueren fir ze verdauen wéi Ären duerchschnëttleche Zockergehalt. Eng hallef Taass dréchen Haferflocken liwwert 27 Gramm Kuelenhydrater a 4 Gramm Faser, eng dynamesch Kombinatioun fir Bluttzockerkontrolle a laang dauerhafter Energie.

2. Bananen

D'Iessen vun enger mëttlerer Bananen bitt 26 Gramm Kuelenhydrater an 3 Gramm Faser, déi de Kierper a laang dauerhafter Energie ëmsetzen kann. D'Virdeeler vun Bananen enthalen och datt se reich an Kalium sinn, wat e wesentleche Nährstoff fir Nier-, Häerz- an Nervefunktioun ass a Muskelkontraktioun reduzéiert.

3. Griichesch Joghurt

Vun all de Joghurt Varietéiten, griichesche Joghurt bitt den hongeregste Proteingehalt. En duerchschnëttleche Package vu griichesche Joghurt bitt ongeféier 8 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein. D'Kuelenhydrater am Joghurt erhéijen d'Energie, während de Protein dem Kierper eppes anescht gëtt fir ze verdauen, verlängert den Effekt vun de Kuelenhydrater op de Kierper.

4. séiss Gromper

Séiss Kartoffel sinn eng exzellent Quell vu komplexe Kuelenhydrater, déi laang dauerhaft Effekter op Energieniveauen ubidden. Eng mëttel gebakene séiss Kartoffel bitt 24 Gramm Kuelenhydrater a 4 Gramm Faser. Séiss Kartoffel sinn och reich an Karotenoiden a Polyphenole, déi antioxidant, anti-inflammatoresch an anti-Kriibseigenschaften ubidden.

5. Eeër

Wärend Eeër net onbedéngt Energie eleng ubidden, si enthalen essentiell Nährstoffer fir Energieproduktioun. Eeër sinn e Protein-räich Liewensmëttel, awer si enthalen och eng Grupp vu B Vitamine, déi eng entscheedend Roll bei der Energieproduktioun spillen.

Ee gekachten Ee enthält 0.07 mg Thiamin, oder 6% vun der recommandéierter deeglecher Notzung. Thiamin ass noutwendeg fir Glukos fir Energie ze metaboliséieren, wat heescht datt et dem Kierper hëlleft déi verbrauchte Kuelenhydrater ze benotzen.

6. Beetroot

Rüben kënnen eng nährstoffaarme Ergänzung zu enger equilibréierter Ernährung sinn. Et huet e positiven Effekt op Energie. Eng hallef Taass geschnidden gekachten Rüben bitt ongeféier 8 Gramm Kuelenhydrater an ongeféier 2 Gramm Faser. Eng moderéiert Dosis Kuelenhydrater kombinéiert mat enger passender Quantitéit u Faser iwwersetzt normalerweis an konsequent Energieniveauen. Rüben sinn och eng exzellente Quell vun Antioxidantien an Nährstoffer, déi mat Verbesserungen am Herz-Kreislauf-System verbonne sinn. Plus, Rüben si reich an Nitrater, déi de Kierper an Nitrogenoxid metaboliséiert. Nitrogenoxid wierkt als intrazellulären an extrazelluläre Messenger wesentlech fir d'Bluttgefässer ze dilatéieren, dofir vertrauen vill Athleten op et fir d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.

7. Mandelen

Mandelen sinn Ernärungskraaftwierker déi Protein a gesond Fette enthalen. Eng 30 Gramm Portioun vu ganz Mandelen liwwert ongeféier 6 Gramm Kuelenhydrater, 6 Gramm Protein a 14 Gramm Fett. Well Mandelen niddereg an Zocker sinn, si si onwahrscheinlech héich Bluttzocker ze verursaachen. Mandelen sinn och eng gutt Quell vu wesentleche Nährstoffer wéi Vitamine B an E a Magnesium.

8. Chia Somen

Chia Somen enthalen e equilibréierte Verhältnis vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fette, déi eng nohalteg Verëffentlechung vun Energie ubidden, déi Iech de ganzen Dag energesch fillt. Eng Portioun vu 30 Gramm Chia Somen liwwert ongeféier 12 Gramm Kuelenhydrater, 4 Gramm Protein, an 9 Gramm Fett, zesumme mat Glasfaser.

9. Spinat

Spinat bitt vill potenziell Gesondheetsvirdeeler, dorënner seng Roll bei der Erhéijung vun Energieniveauen. Spinat ass reich an Eisen, wat e wichtegt Element fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen ass. Spinat kann un Energieniveauen verknëppt ginn, well rout Bluttzellen noutwendeg sinn fir Sauerstoff ze transportéieren, a Sauerstoff ass néideg fir Energieproduktioun.

10. Quinoa

Quinoa ass bekannt als eng pflanzlech Quell vu Protein, wéi och e ganzt Getreide, deen e mächtegen Energie Impakt huet, well et all néng essentiell Aminosäuren enthält, wat et e komplette Protein mécht an en exzellente Liewensmëttel fir Tissuereparatur. Eng Taass gekachten Quinoa liwwert 40 Gramm Kuelenhydrater, 8 Gramm Protein a 5 Gramm Faser. Quinoa ass eng gutt Quell vu Magnesium, Kalium, Phosphor an Eisen.

11. Hambierbéier

Blueberries si bekannt fir hir lieweg Faarf, awer si hunn och beandrockend Nährstoffer, déi e Boost vun Energie ubidden. Blueberries sinn eng gutt Quell vu Kuelenhydrater, a si voll mat Antioxidantien, déi den oxidative Stress bekämpfen an d'Müdegkeet reduzéieren. Blueberries enthalen 14 mg Vitamin C pro Coupe, dat ass 15% vum recommandéierten deegleche Betrag.

12. Hummus

Chickpeas bidden eng breet Palette vun Nährstoffer vital fir Energieproduktioun. Et ass räich u komplexe Kuelenhydrater a Faser, déi eng stänneg Verëffentlechung vu Glukos am Kierper ubitt. Et gëtt och dacks mat Olivenueleg virbereet, wat eng gutt Quell vu gesonde Fette ka sinn.

Eng hallef Taass Chickpeas liwwert 20 Gramm Kuelenhydrater, 6 Gramm Protein a 4 Gramm Faser, wat exzellent ass fir eng stänneg Verëffentlechung vun Energie.

13. Lënsen

Lënsen si mat Nährstoffer gepackt, sinn eng gutt Quell vu komplexe Kuelenhydrater, bidden eng nohalteg Verëffentlechung vun Energie nom Konsum a suerge fir stabile Bluttzockerspigel. Eng Véierel Taass Lënsen enthält 30 Gramm Kuelenhydrater, 12 Gramm Protein a 5 Gramm Faser. Säin héije Fasergehalt hëlleft Verdauung an Energie ze reguléieren.

14. Bounen

En Deel vun der Hülsenfrüchtefamill, Bounen sinn en nährstoffdichte Liewensmëttel, deen d'Energieniveauen staark beaflosse kann. Bounen si voller komplexe Kuelenhydrater, dat heescht datt se e konstante Verëffentlechung vun Energie kënne bidden nodeems se se iessen. Eng hallef Taass Bounen bitt ongeféier 20 Gramm Kuelenhydrater a 7 Gramm Faser.

15. Datumen

Dates enthalen Glukos, Fruktose an Saccharose, dat heescht datt se reich an natierlechen Zucker sinn a kënnen e schnelle Boost vun Energie ubidden. Ee pitted Datum enthält 18 Gramm Kuelenhydrater, wat et e prakteschen Energie Booster mécht. Dates enthalen vill wesentlech Nährstoffer, dorënner Kupfer, Eisen, Mangan a Kalium.

Pisces Léift Horoskop fir d'Joer 2024