Fënnef Liewensmëttel fir en Eisen Gehir

Fënnef Liewensmëttel fir en Eisen Gehir

1- Molbieren

Cranberries oder Blueberries sinn un der Spëtzt vun der Lëscht vu Liewensmëttel déi essentiell fir d'Gehir sinn. Studien hu gewisen datt Blueberries hëllefen d'Erënnerung an d'kognitiv Funktioun ze verbesseren. Eng Etude huet och festgestallt datt d'Konsuméiere vun Blueberry Juice fir 12 Wochen d'Erënnerung an d'Stëmmung verbessert huet.

Blueberries sinn héich an Antioxidantien a Phytonährstoffer, déi hëllefen d'Gehir ze schützen géint Schued verursaacht vu fräie Radikale. Blueberries sinn och eng gutt Quell vu Vitamin C, wat wichteg ass fir den Immunsystem.

2- Saumon

Saumon ass bekannt fir eng vun de beschte Quelle fir Gehir-boosting Omega-3 Fettsäuren ze sinn, déi de mënschleche Kierper net eleng produzéiere kann. Dofir ass et wichteg Liewensmëttel wéi Lachs an Ärer Ernährung ze enthalen, wärend Dir sécher sidd datt Dir genuch kritt fir d'Gehirn Gesondheet ze stäerken.

Saumon ass och eng gutt Quell vu Protein a Vitamin D, déi allebéid wichteg sinn fir d'Gehir Gesondheet. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi regelméisseg Fësch iessen, manner wahrscheinlech d'Alzheimer Krankheet an aner kognitiv Behënnerungen entwéckelen.

3- Nëss a Somen

Och Nëss a Somen liwweren gutt Quantitéiten u Gehir-gesond Omega-3 Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin E a Magnesium, e Mineral wichteg fir d'Gehirergesondheet, déi Studien gewisen hunn, kann hëllefen d'Erënnerung ze verbesseren.

Ernährungsexperten recommandéiere besonnesch Walnüsse ze iessen, well se en héije Niveau vun Omega-3 enthalen.

4- Däischter Schockela

Besonnesch donkel Schockela ass eng gutt Quell vun Antioxidantien a Flavonoiden, déi gewisen hunn d'Gehirfunktioun ze verbesseren. D'Resultater vun enger Etude weisen datt Leit, déi donkel Schockela giess hunn, hir Leeschtung op Erënnerungstester wesentlech verbessert hunn.

Schockela ass och eng gutt Quell vu Koffein, wat hëllefe kann d'Gehirfunktioun an d'Alarmheet verbesseren. D'Experten roden Iech donkel Schockela mat engem héije Kakao-Inhalt ze wielen fir déi meeschte Virdeeler ze kréien, awer erënnert drun et a Moderatioun ze iessen fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden.

5- Avocado

Avocados si bekannt als eng gutt Quell vu gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi als ee vun de wéinege Friichten, déi monounsaturéiert Fette enthalen, déi wichteg sinn fir d'Gehir Gesondheet. Eng Etude huet festgestallt datt Leit, déi Avocados giess hunn, méi héich Niveauen vum Gehir-ofgeleeten neurotrophesche Faktor (BDNF) haten, e Protein dat wichteg ass fir d'Gesondheet an d'Funktioun vum Gehir.

allgemeng Regelen

Verschidde Liewensmëttel hunn verschidden Auswierkungen op verschidde Leit an hire Kierper, awer et ginn e puer allgemeng Reegele, déi mir all kënne verfollegen, fir eise Gehir déi bescht Chance ze ginn fir gesond ze bleiwen a gutt am Alter ze féieren. D'Regele vum Daumen enthalen vill Uebst a Geméis vun alle Faarwen ze iessen, well se Antioxidantien an Nährstoffer enthalen déi wesentlech fir kognitiv Gesondheet sinn. Bedenkt Iech genuch Omega-3 Fettsäuren ze kréien andeems Dir regelméisseg fetteg Fësch wéi Lachs oder Thuinfisch iessen.

Ernährungsexperten warnen an deem Kontext virun der Iesse vu veraarbechte Liewensmëttel an zockerhaltege Snacks a empfeelen se deelweis oder ganz duerch Vollkorn, Nëss a Somen, souwéi heiansdo e bëssen donkel Schockela ze ersetzen.