Fënnef magesch Proteine ​​​​fir Är Gesondheet

Fënnef magesch Proteine ​​​​fir Är Gesondheet

1- Pistache

Pistache, eng liicht Nëss, sinn eng super Quell vu Protein, enthalen 6g pro 30g Portioun, a liwweren all 90 essentiell Aminosäuren. Och ongeféier 6% vum Fett a Pistazien ass onsaturéiert, an et enthält méi Faser wéi Broccoli. Et ass och eng gutt Quell vu Vitamin BXNUMX, Phosphor, Thiamin a Kupfer, souwéi Antioxidantien.

2- Eeër

Eeër enthalen Protein, Cholin, Jod a Vitamin D. Ee grousst Ee enthält 6 Gramm Protein. Awer Eeër si ganz villsäiteg a kënnen zu leckere Rezepter wéi Spinat an Erbsen oder Spinat a Champignons Kasserol bäigefüügt ginn. Eeër enthalen héichwäerteg Protein mat all essentielle Aminosaieren. Bal d'Halschent vum Protein vun engem Ee gëtt am Eegiel fonnt.

3- Lënsen

Lënsen sinn eng ernärungsmächteg Hülsenfrüchte wann et ëm hir gesondheetlech Virdeeler kënnt, well se reich an wichteg Nährstoffer sinn, wéi Faser, Protein, Folsäure, Kalium an Eisen. All hallef Taass Lënsen enthält 9 Gramm Protein. Lënsen an aner Hülsenfrüchte maachen en ideale Ergänzung zu Frühstückskären, well se zesummen e komplette Profil vun essentielle Aminosäuren ubidden. Wéinst hirer héijer Nährstoffdensitéit enthalen aner Hülsenfrüchte ähnlech Virdeeler wéi Lënsen wéi Chickpeas a schwaarz Bounen.

4- Poulet

Béid donkel a wäiss Fleesch Poulet enthalen Vitamin B12 a Cholin, déi zesummen d'Gehirentwécklung förderen, hëllefen den Nervensystem richteg ze fonktionnéieren an d'kognitiv Leeschtung bei eeler Leit hëllefen. All 90g Portioun enthält 26g Protein.

5- Griichesch Joghurt

Griichesch Joghurt kann eng besonnesch beandrockend Quantitéit u Protein enthalen am Verglach mat aner Joghurtarten. Laut dem US Department of Agriculture enthält e klenge Container vu griichesche Joghurt, deen ongeféier 200 Gramm weit, 20 Gramm Protein an all néng essentiell Aminosäuren.