Fënnef fir e equilibréierte Cholesterinspiegel ze garantéieren

Fënnef fir e equilibréierte Cholesterinspiegel ze garantéieren

De mënschleche Kierper brauch Cholesterin fir gesond Zellen an Hormonen ze bauen an e puer vital Funktiounen auszeféieren, awer et ass wichteg fir eng Persoun seng Cholesterinspiegel ze kennen fir d'Risike vun Häerzkrankheeten bewosst ze sinn.

Cholesterinniveauen am Kierper ginn als gutt Cholesterin (HDL) a schlecht Cholesterin (LDL) bekannt. Ganz héich Cholesterinniveauen am Kierper kënnen an d'Mauer vun den Arterien erakommen an haart Oflagerungen bilden, déi zu Häerzkrankheeten féieren. Dofir, laut wat vun der Jagran Websäit publizéiert gouf, recommandéiere Experten e puer Liewensstil Ännerungen fir e equilibréierte Cholesterinniveau ze garantéieren, wéi follegt:

1. Reduzéiert gesättegt Fett

Saturéiert Fette ginn als "schlecht Fette" bezeechent a ginn an Déierefudder wéi Rëndfleesch, Gefligel a vollfett Mëllechprodukter fonnt. Laut der Mayo Clinic Websäit kënnen gesättigte Fette Gesamtcholesterin am Kierper erhéijen, sou datt de Konsum vu gesättigte Fette reduzéieren kann Low-Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin reduzéieren, wat dat "schlecht" Cholesterin ass.

2. Erhéijung soluble Faser

Soluble Faser léist sech liicht am Waasser op a brécht och an eng gelähnlech Substanz am Colon of. Et kann d'Absorptioun vum Cholesterin an de Bluttkrees reduzéieren. E puer vun de beschten Diätquellen vu soluble Faser enthalen Bounen, Gerste, Äppel, Hafer, Avocado , Broccoli, Chia Somen a séiss Gromperen.

3. Molkeprotein

Molkeprotein gëtt aus Molke kritt, dem Waasserdeel vun der Mëllech, deen sech beim Kéise vun de Kiermes trennt.Whey Protein erhéicht den Ernärungsgehalt vun der Ernährung an huet erstaunlech Virdeeler op den Immunsystem. Laut der Mayo Clinic Websäit, Molkeprotein als Nahrungsergänzung ze huelen reduzéiert souwuel schiedlech Cholesterin wéi och Gesamtcholesterin, souwéi Blutdrock.

4. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren, bekannt als gesond Fette, sinn onheemlech gesond Nährstoffer, déi Deel vun Ärer alldeeglecher Ernährung solle sinn. D'Cleveland Clinic Websäit erkläert datt Omega-3 Fettsäuren hëllefen den Triglyceridniveau ze reduzéieren.

Ze vill Triglyceriden am Blutt (Hypertriglyceridämie) erhéicht de Risiko vun Atherosklerosis an duerch dëst kann de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen.

5. Eliminéiert Transfetter

Eng Diät héich an Transfetter erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten, déi Millioune vun Erwuessener ronderëm d'Welt ëmbréngen. Laut deem wat vun der Mayo Clinic Websäit publizéiert gouf, wat méi Transfetter een verbraucht, dest méi grouss ass de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023