Siwe Saachen déi Iech e Qualitéitsmetabolismus garantéieren

Siwe Saachen déi Iech e Qualitéitsmetabolismus garantéieren

Et gi vill einfach an effektiv Weeër fir Äre Metabolismus z'ënnerstëtzen, vill vun deenen involvéiert eng einfach Diät a Liewensstil Ännerungen ze maachen, laut Healthline.

Metabolismus ass de Prozess verantwortlech fir Nährstoffer aus de Liewensmëttel déi Dir iesst an Energie ëmzewandelen, déi de Kierper benotzt fir d'Funktioune vun der Atmung, Bewegung, Verdauung vu Liewensmëttel, zirkuléierend Blutt a reparéieren beschiedegt Stoffer an Zellen.

De Begrëff "Metabolismus" gëtt och benotzt fir de basalem Stoffwechsel ze beschreiwen, d'Zuel vun de Kalorien déi de Kierper a Rou verbrennt.

Wat méi héich de Stoffwechsel ass, wat méi Kalorien de Kierper am Rescht verbrennt. Vill Faktore kënnen den Metabolismus beaflossen, dorënner Alter, Diät, Kierperkompositioun, Geschlecht, Kierpergréisst, kierperlech Aktivitéit, Gesondheetszoustand, an all Medikamenter déi eng Persoun hëlt.

Et ginn och vill Evidenzbaséiert Strategien, déi hëllefe kënnen de Stoffwechsel ze erhéijen, d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen an extra Pounds ze verléieren, wéi follegt:

1. Iessen Protein bei all Molzecht

Iessen iessen kann Äre Metabolismus fir e puer Stonnen temporär erhéijen, wat den thermesche Effekt vu Liewensmëttel (TEF) genannt gëtt, wat entstinn aus den extra Kalorien, déi néideg sinn fir d'Nährstoffer an engem Iessen ze verdauen, absorbéieren an ze veraarbechten. Protein iessen féiert zu méi héije Niveauen vum thermesche Effekt. Diätprotein erfuerdert 20-30% vu senger benotzbarer Energie fir de Metabolismus, am Verglach zu 5-10% fir Kuelenhydrater an 0-3% fir Fette.

2. Übung

Ausübung maachen kann indirekt hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen. A wann Dir e puer héich-Intensitéit Übungen derbäi kënnt, kënnt Dir Äre Metabolismus stäerken an hëllefen Fett ze verbrennen.

3. Vermeiden laang Perioden Sëtzen

Sitt fir laang Zäite kann negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn, deelweis well verlängert Periode vu Sëtzen manner Kalorien verbrennen an zu Gewiichtsgewënn féieren. Experten roden ze probéieren opzestoen oder regelméisseg Spazéieren.

4. Drénken gréngen Téi

Gréngen Téi oder Oolong Téi hëlleft e puer vun de gespäichert Kierperfett a fräi Fettsäuren ëmzewandelen, déi indirekt d'Fettverbrennung erhéijen, wann se mat der Ausübung kombinéiert ginn. Gréngen Téi Konsum beaflosst och den Darmmikrobiom, potenziell beaflosst d'Art a Weis wéi de Kierper Fett brécht.

5. Iessen schaarf Liewensmëttel

Peffer enthält Capsaicin, eng Verbindung déi de Metabolismus stimuléiere kann. Also schaarf Liewensmëttel iessen ass nëtzlech fir de Metabolismus ze erhéijen, wann eng Persoun se iessen toleréiert.

6. Schlof gutt

Schlofmangel ass mat enger bedeitender Erhéijung vun de Chancen vun Adipositas assoziéiert. Et gouf och gewisen datt d'Produktiounsniveauen vum Kierper vu Ghrelin, dem Hongerhormon, a Leptin, en Hormon dat Sattheet kontrolléiert, beaflosst. Den negativen Effekt op den Niveau vun den Appetit-reguléierende Hormonen féiert zu subtile Verännerungen an wéi de Kierper Fett metaboliséiert, wat zu Gewiichtsgewënn féiere kann.

7. Kaffi

Fuerschung weist datt Koffein de Kierper stimuléiere kann fir Neurotransmitter wéi Epinephrin ze verëffentlechen, wat hëlleft ze regelen wéi de Kierper Fett veraarbecht.

Awer dësen Effekt ka variéieren op Basis vu verschiddene Faktoren, dorënner, zum Beispill, datt Kaffi méi effektiv war fir d'Fettverbrennung während der Ausübung an Individuen mat engem manner aktive (sedentäre) Liewensstil am Verglach mat trainéierten Athleten ze erhéijen, laut de Resultater vun enger wëssenschaftlecher Etude.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023