Sechs Saachen, déi Iech en déiwe a rouege Schlof ginn

Sechs Saachen, déi Iech en déiwe a rouege Schlof ginn

Eng gutt Nuecht Schlof ass wesentlech fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Awer wann Dir un der Insomnia leiden, kann de Schlof onméiglech schéngen an e frustréiert fillen, besonnesch wann ee scho klassesch Tricker probéiert huet wéi e Buch ze liesen an déi blo Luuchten eng Stonn virum Bett auszeschalten. Et ass méiglech datt soubal de Moien kënnt, de Geescht a Kierper d'Effekter vun der Insomnia fillen a Stonnen vun der Nuecht verbréngen an d'Plafong vum Raum kucken, laut engem Bericht publizéiert vum CNET.

Wann een online no natierleche Remedies fir eng Schlofstéierung sicht, sinn Melatonin Ergänzunge normalerweis déi éischt Empfehlung. Awer wann hien op Naturheelmëttel wëll wenden a skeptesch ass iwwer d'Machbarkeet oder potenziell Nebenwirkungen vun pharmazeuteschen Ergänzungen oder Drogen, da kann hien ee vu sechs natierleche Schlofhëllefen an Techniken verfollegen fir d'Insomnia ze entlaaschten:

1. Kräutertee

Téi drénken ass eng antike Praxis, besonnesch Kamillen- a Magnolia-Téi, déi zu den Téie gehéieren, déi populär als natierlech Heelmëttel fir Besuergnëss, Stress an Insomnia benotzt goufen. Eng Taass Kräutertee kann op d'mannst XNUMX-XNUMX Stonnen virum Schlafengehen geholl ginn, sou datt et Zäit erlaabt ze relaxen, den Téi ze genéissen an d'Buedzëmmer ze benotzen ier d'Luuchten ausgoen. Awer Experten roden datt Dir sécher sollt op den Inhaltsetikett kucken fir sécher ze sinn datt kee Kaffi un d'Ingredienten bäigefüügt gouf.

2. Lavendel Ueleg op de Këssen

Awer wann Téi net de bevorzugte Wee ass fir virum Bett ze entspanen, Blummen- a Kräideraromaer kënne gutt Weeër sinn fir ze schlofen. E puer vun de populäre äthereschen Ueleger fir Schlof ze hëllefen sinn Lavendel, Kamillen a Bergamot. Experten virsiichteg géint äthereschen Ueleger iwwerhaapt ze konsuméieren, awer e klenge Tropfen kann nuets op e Këssen geluecht ginn. Essential Ueleger kënnen och an der Loft diffuséiert ginn oder gedréchent Lavendel kann benotzt ginn fir Téi ze maachen.

3. CBD Uelecher

CBD Ueleg, oder Cannabidiol, gëtt aus Hanfpflanzen ofgeleet. CBD gëtt als eng sécher an effektiv Behandlung fir Insomnia ugesinn, an et enthält bal keen THC, d'Substanz a Marihuana déi den mentalen Zoustand vun engem Individuum ännert. Verschidde Studie weisen datt CDB Ueleg ganz effektiv ass fir de Schlof ze förderen an d'Angscht ze reduzéieren. CDB kann a ville Formen kritt ginn, wéi Ueleger a Cremes.

4. Tart Kiischtebléien Jus

Tart Kiischtebléieschau Jus kann Melatonin Produktioun an Leit erhéijen déi et virum Bett konsuméieren. D'Resultater vun enger Studie bericht datt d'Kiischtejus virum Bett drénken d'Insomnia bekämpft an hëlleft méi Zäit am Bett a besser Schlofqualitéit ze gewannen.

5. Getrocknene Passiounsblummen

Passionflower ass e séier wuesse Rief, dee lieweg Blummen produzéiert. D'Blum ass schéin a Form an hëlleft der Insomnia ze bekämpfen, entweder andeems Dir dat gedréchent Produkt als Kräutertee iesst oder als Crème mam Ueleg aus deem extrahéiert gëtt. Bedenkt datt schwangere Fraen dës Prozedur net benotzen.

6. Yoga a Meditatioun virum Bett

En einfachen, einfachen an net-invasive Wee fir Yoga oder Meditatioun virum Bett ze maachen anstatt ustrengend Übung virum Bett. Am Yoga kënnt Dir fokusséieren op d'Ausübe vun Atmungsübungen a Stretching, a wat Meditatioun ugeet, ginn et vill Meditatiounsübungen déi benotzt kënne fir Insomnia ze eliminéieren a bessere Schlofqualitéit ze kréien.