Setzt Är Antidepressiva op der Säit an iesst dës Liewensmëttel

Setzt Är Antidepressiva op der Säit an iesst dës Liewensmëttel

Liewensmëttel wéi Beeren a Saumon si reich an Nährstoffer, déi hëllefe kënnen d'Angscht ze entlaaschten an d'Depressioun ze reduzéieren, an dës Liewensmëttel a Gedrénks an eng equilibréiert Ernährung op eng natierlech Manéier z'integréieren ass effektiv fir d'Symptomer vun der Besuergnëss ze behandelen an e positiven Impakt op d'mental Gesondheet ze hunn, laut. op wat vun der Deseret News Websäit publizéiert gouf.

Experten bestätegen datt déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks effektiv bei der Behandlung vun Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun bewisen hunn, warnt datt se keng mental Gesondheetsstéierunge behandelen kënnen, déi wéi follegt sinn:

1. Kamillen

Laut engem Bericht publizéiert vun Healthline, Kamille Getränk, e bekannte Kraider, hëlleft Besuergnëss ze berouegen, well et antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften enthält, déi d'Entzündung am Zesummenhang mat Besuergnëss reduzéieren. Kamille gëtt och geduecht fir ze hëllefen Stëmmungsrelatéiert Neurotransmitter ze reguléieren, wéi Dopamin a Serotonin. Laut de Resultater vun enger Studie, déi am Joer 2017 gemaach gouf, 1500 Milligramm Kamillenextrakt all Dag ze huelen reduzéiert d'Symptomer vu Stress a Besuergnëss wesentlech.

2. Saumon

Saumon enthält Nährstoffer a Mineralstoffer, déi mat Gehirergesondheet verbonne sinn, wéi Vitamin D, Omega-3 Fettsäuren, Dokosahexaensäure (DHA) an Eicosapentaensäure (EPA). Laut Berichter publizéiert vun Healthline, hëllefen dës Nährstoffer Dopamin a Serotonin ze reguléieren, wat d'Stëmmung beaflosst an d'Angscht erliichtert.

3. Däischter Schockela

Däischter Schockela bitt vill Gesondheetsvirdeeler a gëllt als Superfood, well et voller Faser, Eisen, Magnesium an Antioxidantien ass. Laut engem Bericht vun der American Psychiatric Association ass donkel Schockela mat positiven Effekter op Stëmmung a mental Gesondheet verbonnen. Eng 2019 Etude vu Fuerscher um University College London huet festgestallt datt Individuen, déi donkel Schockela giess hunn, wesentlech manner Chancen haten fir Symptomer vun Depressioun ze berichten wéi déi, déi guer net Schockela iessen.

4. Blueberries

Laut WebMD sinn Blueberries reich an Antioxidantien, déi bekannt sinn fir d'Besuergnëss ze entlaaschten an d'Gefiller vun der Depressioun z'erliichteren. D'Resultater vun enger 2020 Studie weisen datt am Laf vun engem Mount Teenager, déi Cranberry Ergänzunge geholl hunn, manner Symptomer vun Depressioun gemellt hunn. Dofir hëlleft eng equilibréiert Ernährung mat Uebst, Beeren a Geméis Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze vermeiden.

5. Nëss

Nëss sinn e Superfood voller mentaler Gesondheetsvirdeeler, an all Dag eng Handvoll Nëss iessen ass mat engem méi nidderegen Risiko vun Depressioun verbonnen. Eng rezent Etude, publizéiert am Journal of Clinical Nutrition, huet festgestallt datt eng Handvoll Nëss all Dag iessen ass verbonne mat engem 17% manner Risiko vun Depressioun.

D'Fuerscher hu festgestallt, datt mëttelalterlech an eeler Erwuessener, déi 30 Gramm Nëss iessen, wéi Mandelen, Walnüsse, Haselnëss, Pistazien oder Cashewnëss, manner wahrscheinlech Antidepressiva ze huelen oder Depressioun entwéckelen.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023