Mir sinn zréck fir de Frühstück, also hei ass d'Rezept fir fit ze halen

Mir sinn zréck fir de Frühstück, also hei ass d'Rezept fir fit ze halen

Vun Ernährungsberoder geliwwert E gesonde Rezept dat gesonde Methoden enthält fir e gesonde Kierper z'erhalen an iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, an et besteet aus 5 Punkten:

1- Iessen lues

Iessen a kauen Liewensmëttel lues a lues gëtt eis d'Méiglechkeet eis Iessen ze genéissen, wéi och besser Signaler fir voll Gefill.

2- Halt Äre Kierper hydratiséiert

Studien hu festgestallt datt Leit, déi zwee Glieser Waasser virum Iessen drénken, méi Gewiicht verluer hunn wéi Leit, déi net Waasser virum Iessen drénken. Drénkwaasser mécht Iech séier voll ze fillen, wouduerch Dir manner während dem Iessen iesst.

3- D'Wichtegkeet vum Frühstück

Frühstück ass ganz wichteg, a probéiert all Dag 15 bis 25 Gramm Protein am Frühstück ze zielen, well Protein lues verdaut gëtt, wat den Hongerhormonen ënnerdréckt, an dëst hëlleft Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen. A probéiert Protein Liewensmëttel mat Glasfaser a gesonde Fette ze kombinéieren, wéi zwee Eeër op ganz Weess Toast an Avocado.

4- Iessen Protein bei all Iessen

Protein-räich Liewensmëttel iessen mat all Ären Iessen, besonnesch Frühstück, kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, well Protein verlangsamt d'Verdauung a positiv den Hongerhormone beaflosst. Liewensmëttel reich an Protein enthalen Quinoa, Bounen, Somen, Nëss, Eeër, Joghurt a Kéis.

5- Bleift ewech vun dëse Liewensmëttel

De glycemesche Index moosst wéi séier Ären Bluttzocker eropgeet nodeems Dir e Kohlenhydrathaltegt Iessen iesst. Iesse Liewensmëttel déi en héije Prozentsaz vu Kuelenhydrater enthalen wéi Gromperen a Wäissbrout, besonnesch wann se eleng giess ginn, féiert zu enger Erhéijung vum Bluttzocker, gefollegt vun enger séierer Ofsenkung, an dëst mécht Iech hongereg a wëllt méi Iessen.

6- Probéiert Uebst bei Dessert Zäit

Uebst si wéineg Kalorien a packen Tonne Nährstoffer wéi Antioxidantien a Faser. Et gëtt keen Zweiwel datt d'Ersatz vun engem Stéck Séissegkeeten mat enger Fruucht vill Virdeel fir Äre Kierper a Gesondheet bréngt.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023